6 prostych kroków do pokonania bezsenności

Zdrowy sen - klucz do produktywnego dnia, dobrego zdrowia i dobrego nastroju. Ale naprawdę silny i zdrowy sen nie może pochwalić się wiele. I jesteśmy starsi, tym więcej stresu w naszym życiu, a problemy ze snem stają się rzeczywistością. Zostawić wszystko tak jak jest, nie możesz. Metody lecznicze nie zawsze działa, może niekorzystnie wpływać na zależność ciała i przyczyny. Używać tradycyjnej medycyny może być całkowicie na własne ryzyko. Naukowcy uważają, że najlepiej jest stosować metody psychologiczne. Do nich i zatrzymał się.

Profesor Richard R. Butzin od wielu lat zaangażowany w badania zaburzeń snu w laboratorium spać w Arizona State University. Jego zdaniem najbardziej skuteczną metodą rozwiązywania problemów z leczenia bezsenności jest «Stimulus sterowania» (kontrola bodziec), który, nawiasem mówiąc, już wspomniano w artykule „Kontrolowanie stresu: doświadczenia z harmonogramem”.

Aby zwalczyć bezsenność trzeba wykonać 6 kroków.

1. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny.

2.

Użyj tylko łóżko do spania czy płeć. Brak filmów lub telewizji w łóżku, żadnych książek, a śniadanie w łóżku.

3. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 10 minut w łóżku, wstać, pójść do innego pokoju, łazienka, kuchnia, iść w niektórych przypadkach aż do ciebie znowu poczuć senność. Jeśli wrócisz do snu nie jest możliwe, wtedy wstać i wziąć udział w innej sprawie. Twój cel - stworzyć wiązkę dźwiękową „bed - szybkie zasypianie.”

4. Jeśli nadal jesteś w stanie snu, powtórz krok №3 w nocy, tak długo, jak to jest wyłączony, jak tylko twoja głowa dotyka poduszki.

5. Ustaw budzik codziennie w tym samym czasie bez względu na to, ile godzin spałeś ostatniej nocy. Więc przyzwyczaić swoje ciało do pewnego rytmu.

6. Nie zasnąć w ciągu dnia.

Dlaczego to działa?

Metoda ta opiera się na tej samej idei, jak w doświadczeniach Pawłowa z psami i ślinić. Psy opracować jasne skojarzenie rozmowy z emisją żywności. W rezultacie, nawet gdy zadzwonił dzwonek, a jedzenie nie podano, wszystkie psy i tak zaczęła się ślinić.

Więc trzeba opracować jasne skojarzenie łóżku z zasypianiem szybciej i spać dobrego stanu zdrowia, a także z innych ustaw (oglądanie telewizji, czytanie książek) Link musi być osłabiony.

Inną opcją leczenia jest oparty na pełnej relaksacji mięśni. Zamiast próbować dostać się do snu jak najszybciej, po prostu dlozhny odpocząć. Paradoksem jest, że jak najszybciej zatrzymać trudno spróbować, aby móc zasnąć szybciej.

Cóż, ciepły szklanka mleka i miodu nie został odwołany przed snem. Po prostu nie pić w łóżku :)

I co zrobić, aby szybko zasnąć?