Jak zwykle, kiedy siedzieć złagodzone i nie dbać o siebie? Dla większości ludzi, ramiona są lekko obniżona, tył - wygięte i, najprawdopodobniej, skrzyżowane nogi. Pisaliśmy dużo o tym, jak ważne jest, aby prawidłowo siedzieć. A dziś chcemy zaoferować Państwu kolejną opinię biegłych z Mladen Dove - lekarza, dyrektor Ośrodka Lifestyle Medycyny Klinicznej Instytutu Cleveland.
Czy mamy siedzieć w jednej pozycji, które w naturalny sposób zajmuje nasze ciało lub konieczne jest siedzieć w pozycji pionowej, aby być tak skoncentrowany i uczono nas w szkole?
poziom komfortu
O tym, jak ważne jest to, aby siedzieć prosto, nie tyle badania zostały wykonane. W jednym z meta-badań przeprowadzonych w roku 1999 stwierdzono, że optymalny kąt komfort kąta kręgosłupa między 110 i 130 stopni. Szkocki badania opublikowane w 2007 roku okazało się, że kąt 135 stopni jest idealny, aby zapobiec zmęczeniu kręgosłupa. Choć dla większości ludzi jest to niezwykły kąt.
Usiedliśmy przed śmiercią
Dove Klinika przyjmuje pacjentów z wieloma chorobami przewlekłymi, a większość z nich spędza siedząc większość swojego czasu. Termin „syndrom Śmierć Siedzący tryb” został ukuty przez Radę Kultury Fizycznej i Sportu przy Prezydencie. Istnieje wiele badań, które pokazują, że siedzący tryb życia może prowadzić do wielu problemów zdrowia, od bólu w dolnej części pleców, a kończąc na podwyższony poziom cholesterolu we krwi, cukrzyca i otyłość. Innymi słowy - nie ważne jak siedzieć cały dzień, ważne jest to, że ten sposób życia jest powoli zabija cię.
Idealna postawa
Ustawić organizm ma bezpośredni wpływ na sposób, w jaki oddychamy. Jeśli jesteś zrelaksowany, siedzieć prosto z silnym ciałem, aktywny, ale nie mocno, barki i kręgosłup prosto, klatki piersiowej i rozszerzony pozwala wykonać głęboki wdech. I masz więcej energii i skoncentrować się łatwiej.
Aby osiągnąć ten wynik, zabrać ze swojego fotela (tak, że nie można chude), stopy muszą być w pełni i mocno wciśnięty do podłogi.
Czasami gołąb lekarz wysyła swoich pacjentów do domu i daje im niebieską kropkę, którego przymocowany do ekranu komputera, w jako przypomnienie, że trzeba siedzieć prosto, rozciągnąć trochę i wziąć głęboki oddech za każdym razem, kiedy zaczynają odczuwać ból kopii. Istnieje także specjalna aplikacja PostureTrackKtóra ostrzega użytkowników, gdy zaczną się czołgać z powrotem w ich krzesła.
Miłość do garbu
Oczywiście, co często ciamajda, nie oznacza, że w krótkim czasie będzie wzrastać garb. Ale jeśli to jest powtarzane codziennie i mięśnie nie są wystarczająco silne, aby zapobiec deformacji szkieletu, szanse na uzyskanie tego rodzaju „dekoracji” na plecach są znacznie wzrosła. Chociaż nie ma dokładnych danych, które wskazują na zmianę wielkości narządów wewnętrznych (wątroby, śledziony), w zależności jak dokładnie są ludzie, ale wiadomo, psychologiczne komponentu postawy - depresja i niska motywacja zgarbiony osób. Kiedy siedzisz prosto, twoje poczucie własnej poprawia.
Podstawowym wiadomość
Jeśli nie są przyzwyczajeni do siedzieć prosto, są szanse, stale odczuwać ból w dolnej części pleców. I ten ból jest to znak, że masz czas, aby zrobić sami i wzmocnić swoje ciało poprzez ćwiczenia. Joga w tym przypadku - Twój najlepszy przyjaciel.
więcej chodzić
I wreszcie - jak siedzisz, znacznie mniej ważne niż to, ile ty siedzisz. Dr dove stara się obudzić częściej ze względu na pulpicie i wykonać przynajmniej mały spacer, spotkanie „w locie” z kolegami lub spacery podczas rozmowy przez telefon. Jeśli nie jesteś w stanie chodzić, tylko od czasu do czasu wstać od biurka i pracy w pozycji stojącej.
Zobacz: shutterstock