Sport po 40: jak trenować i bez ryzyka dla zdrowia

To jest ludzka natura myśleć o przyszłości. Chociaż ja osobiście jeszcze długa droga do 40, ale czasami przychodzi na myśl pytanie: czy mogę zrobić w pokoju, wymiana czterdziestki? A jeśli tak, to jakie zmiany powinny być wprowadzane do swojego programu treningowego stopniowo ale nieuchronnie zużywają się ciało nie wieje? Andrew Reid - osoba, która z powodzeniem prowadzi w sporcie mimo wszystkich okropności, które nie przewidują odmawiają czas sportowców. Ma kilka propozycji.

Można zapisać swoją intensywność ćwiczeń, zwiększając czas między treningi

Powszechne przekonanie, że po 40 trzeba rzucić sport, powstał z jakiegoś powodu. Od drugiej połowy ubiegłego wieku, lekarze mówili o tym w latach czterdziestych ze sportem jest niebezpieczna być przyjaciółmi. Nadmierne obciążenie serca. Po prostu, po osiągnięciu tego wieku można tylko pokornie czekać do starości i śmierci.

Rzeczywiście, świat nie jest tak wielu zawodowych sportowców do 40, ale w tej grupie wiekowej istnieje wiele przykładów ludzi, z powodzeniem utrzymać właściwą aktywność fizyczną. Są tacy, którzy zaczynają używać środków hormonalnych, ale nie każdy chce podążać tą ścieżką.

Ważnym realizacja dla Ciebie może być fakt, że w głębi serca jesteś jeszcze młody, a jedynym problemem w organizmie. Budzisz się następnego dnia po treningu, ale teraz efekty działalności są bardziej dotkliwe i dłużej. W tym stanie trudno ćwiczenia nie jest już obecnie, a najlepszym rozwiązaniem jest ograniczenie liczby intensywnego treningu do dwóch lub trzech w tygodniu. A sam trening powinien być bardziej wyrozumiały. Po prostu nie można wspierać starego reżimu, ponieważ organizm jest odzyskiwanie wszystkich dłużej.

regeneracja

Po każdym treningu sztywny, niezależnie od wieku, ciało jest zobowiązany do wniesienia się z powrotem do normalnego stanu, odzyskać. Podstawowe mechanizmy tutaj - jedzenie i spanie. Większość ludzi wykonywać albo wcześnie rano, przed pracą lub wieczorem po pracy. W obu przypadkach ważne jest, aby dać swoje ciało materiał (żywności) w celu odzyskania po treningu. Nie umrzesz, jeśli nie to zrobić, ale dać swoje ciało jakości premie tankowania czas po treningu.

Istnieją tysiące badań potwierdzających korzyści z jedzenia po treningu. Staraj się jeść w ciągu 30 minut po zakończeniu zajęć. Nie bój się zawierać węglowodany w technikach spożywczych, jak organizm potrzebuje do odzyskania rezerw energetycznych.

Wraz z wiekiem zdarzy się jedna z dwóch rzeczy: albo zrozumieć, że złe decyzje nie prowadzą do niczego dobrego, a spożywane fast food hamburger powoduje dyskomfort przez kilka dni lub dojść do wniosku, że kostki na brzuchu nie jest tak ważne jak kieliszek wina i pyszne kolacja. Tylko Ty możesz zdecydować, co jest dla ciebie, ale dla pomyślnego sportu po 40 będziesz musiał częściej opowiada się za pierwszą opcją.

Czas, jedzenie i monitorowania snu

Jedzenie - to paliwo dla naszego organizmu. Im wyższa jakość paliwa, tym lepiej silnik. Sen - to utrzymanie. Odmowa wystarczającego czasu na sen na rzecz telewizora lub zgromadzeń późno dotyka cię więcej niż można sobie wyobrazić. Jeden z tutejszych problemów jest do pracy. Często u osób starszych, a tym poważnych stanowiskach wymagających ciężkiej pracy w godzinach nadliczbowych. I więcej dzieci. Wszelkie prace i dzieci.

Większość ludzi nie ma pojęcia, jak zarządzać czasem. Spędzają go na czymś skupić się nieistotne i zbyt dużo czasu telewizyjnego zamiast iść do łóżka wcześnie.

Życie nigdy nie jest doskonały i bardzo często musimy zmienić swoje plany w ruchu (zwłaszcza tych, którzy mają dzieci), ale aby inni liczyć się z codziennym harmonogramem - krytyczny ważne.

Na przykład, wszystkie przyjaciół i znajomych Andrew wiedzieć dokładnie, co nie otrzyma odpowiedzi na ich wiadomości od niego po godzinie 20:30. Podczas tych godzin już przygotowujemy się do następnego dnia. Może to coś daje charakterystyczne dla starych ludzi, ale bez normalnego snu nie będzie miał siły na intensywny trening jutro. W celu uzyskania wystarczającej wytrzymałości nie tylko szkolenia, ale także do pracy, trzeba spać przynajmniej 8 godzin.

Innym ważnym punktem na drzemkę w ciągu dnia. Choć brzmi to jeszcze bardziej „starego człowieka”, ale dla osoby, która w dalszym ciągu angażować się w dwa razy dziennie, przerwa ta jest ważna. Podsumowanie Andrew śpi 8 godzin na dobę i 1 godzinę w ciągu dnia.

Trening bilans

Po posiłki i sen są podane w normie, konieczne jest, aby zrównoważyć intensywne i łagodne okresy w swoim programie szkoleniowym.

Andrew trudne dni obejmuje poranną 70 minut przejechać trudnym terenie, jak również wieczorny trening (Siła biorąc czyści i przysiady na jego klatce piersiowej), a następnie w odstępie 60 minut szkolenie.

Następnego dnia rano poczujesz się bardzo zmęczony, a zatem dzień ten będzie łatwe. W tym przypadku „easy” oznacza po prostu, że obciążenie tego dnia mniej niż w ciężkim.

Program dzień światło obejmuje 40-minutowy łatwy bieg i bezpośrednio po przekąskę i odpoczynku. Następny jest trening siłowy, z naciskiem na górnej części ciała. Aktywność wieczór jest cichy basen.

Teraz oddzielenie lekkich i ciężkich dni są jasne. Lekki cichy działa odświeżyć ciało po wyczerpującym biegu peresechonke. Trening z naciskiem na górnej części nie jest tak trudne, no i oczywiście łatwiej jest przerwa. Basen zapewnia lżejsze ciała ćwiczenia aerobowe, a chłodna woda złagodzi skutki intensywnego treningu.

spowodować

Wiek - nie jest to powód, aby rzucić intensywny trening. Konieczne jest jedynie, aby zbliżyć się aktywność fizyczna bardziej przemyślane. Należy zwrócić szczególną uwagę na jedzenie i sen dla bardziej skutecznego odzyskania. Zastąpić codzienne intensywne treningi na przemian twarde i jasne dni. Czy po 40, można, jeśli robisz to mądrze.