Rozciąganie w ruchu: najlżejszych i najszybszych ćwiczenia
Zdrowie / / December 19, 2019
Wielokrotnie pisano o jak stałe miejsce przy stole, w samochodzie, samolot ma negatywny wpływ na nasz organizm. Ty się na pewno czuję. Ból pleców, szyi, nadgarstków, a nawet staje się naszym stałym towarzyszem. Ten artykuł zawiera proste ćwiczenia na rozciąganie od stóp do głów, które w znacznym stopniu pomogą Ci czuć się lepiej i bardziej energiczny do końca dnia.
Pamiętaj, że kiedy rozciągnąć powinien czuć napięcie mięśni, ale ból nie powinien być. Statyczne rozciąganie przez 15 sekund (jednego ćwiczenia dla jednej grupy mięśni) poprawi nie tylko zdrowie, ale także uniknąć wielu urazów.
plecy
Poczujesz napięcie w ramionach? To nie tylko powoduje dyskomfort, ale również może prowadzić do uszkodzenia pierścienia rotatorów.
Zrób okrągłe ramiona ruchu. Powoli, starając się poczuć każdy mięsień: do przodu, do góry, do tyłu, a następnie w kierunku przeciwnym. Prawa ręka delikatnie przesunąć jak najbliżej do ciała, jak pokazano na rysunku, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Teraz zrobić to samo jeszcze raz z drugiej strony.
szyja
Szyja czuje się bardzo duże obciążenie w ciągu dnia pracy. Ale ze względu na gwałtowny wzrost mięśni szyi mogą wystąpić bóle głowy i inne poważne kłopoty.
Aby rozciągnąć swoją szyję, zachować swój podbródek do klatki piersiowej i obrócić go w lewo. Lewa ręka ciągnąć do góry, a następnie zgięcie łokcia i rozciągnięcie na karku. znowu to samo, odwracając głowę w prawo.
Jeśli jesteś na drodze, to ćwiczenia powinny być wykonywane podczas stoją czekając na zielone światło ruchu. odcinek ręka tak niskie, jak to możliwe, wziąć za rękę i przechylić głowę na przeciwległym ramieniu. Zrób to samo dla drugiego ramienia.
mięśnie klatki piersiowej
Jedno proste ćwiczenie pomoże Ci łatwiej oddychać i zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji barku.
Lekko ugnij łokcie i przechylić się do tyłu na siedzeniu krzesła. Łuszcz przeciągnąć do przodu i lekko w górę, a łokcie przeciągnąć z powrotem.
triceps
Zapięcie dłonie w zamku za nim, jedną rękę od dołu, drugi od góry. Po 15 sekundach, przełącznik ręce i powtórzyć. To jest w porządku, jeśli nie osiągnie naraz, stopniowo wynik będzie lepszy.
Przedramion, nadgarstków, rąk
Powiedz „nie” zespół cieśni!
Rozszerz swoją prawą rękę przed siebie, palce wskazujące w górę. Lewa ręka wyciągnąć palce do siebie (powoli i ostrożnie). Następnie obrócić rękę tak, że palce patrzył w dół znowu ciągnąć swoją lewą rękę na samego siebie. Powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce.
Dokonaj okrężnymi ruchami z nadgarstka. Kilka razy, wycisnąć ręce w pięści, to pomoże rozciągnąć palce same.
polędwica
Usiądź na krześle z nogami rozstawionymi na szerokość barków. pierś rozciągnąć do kolan, nie patrząc się z krzesła. Zakłopotanie napięcie idzie z talii. Jeśli masz dobry odcinek, możliwe jest umieszczenie jej nogi szeroko, tak aby nie kolidowały ze sobą, aby pochylić się poniżej.
zad
O tak, ta część ciała cierpi nie mniej niż inni i wymaga rozszerzenia się „kwadrat” na koniec dnia. Kostka z prawej nogi położyć na lewym kolanie, a teraz wyciągnąć lewą nogę do klatki piersiowej. Można poczuć się jak zarobione mięśni? Powtórz po stronie przeciwnej.
stóp
Aby rozciągnąć ścięgna, siedząc na krześle, rozszerzyć swoją prawą nogę do przodu i zegnij je na jak najniższym poziomie, z tyłu powinny być proste. Ręce, chwyć stopę i poczęstować się pochylić głębiej. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
Można wstać i rozciągnąć w dół do stóp. więc usztywnienie Będzie jeszcze lepiej. Jeśli pozwala na powierzchnię biurową, pozwól dół nogę na stole i rozciągnięciu do stopy, palce zjechać na pobocze. Więc jesteś bardzo dobrą rozgrzać i rozciągnąć łydki.
Stóp i kostek
Połóż prawą nogę na lewą i prawą nogę skręcić stupnoy. Przełączyć nogi i zrobić to samo. To proste ćwiczenie chroni przed uszkodzeniem ścięgna Achillesa.
Do następnego ćwiczenia jest pożądane, na nogach miał miękkie buty, albo że to nie było w ogóle. można wykonywać siedząc lub stojąc. Spoczywać na górze palcami na podłodze i przenieść ciężar ciała na nogę, lekko popruzhinte. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
Spoczywać na podkładzie podłogowym palców, popruzhinte, przenosząc ciężar ciała na wyciągnięcie ręki.
Postaraj się, aby co najmniej kilka tych ćwiczeń i natychmiast poczuć jak poprawa krążenia, stres z mięśni nie ma, czujesz przypływ energii i lekkości. To pomoże Ci nie tylko produktywnie w ciągu dnia, ale wieczorem poczuć pełną energii osobą, i nie umiera na zmęczenie samopoczucia.