Możemy pobrać nowe aplikacje do robienia notatek na ważnych rzeczach, ale zapominamy, aby nagrać; kupić, aby zwiększyć aktywność mózgu, ale pominąć czas odbioru. To podoba czy nie, potrzebuje własnej pamięci, a nie pobrane do smartfonu lub kupić w drogerii. I dlatego, że jest w stanie wiele, tylko trzeba pomóc mózg lepiej zachować informacje, uczenie mechanizmów tego procesu.
Istnieje wiele sposobów, aby zapamiętać pewne fakty, na przykład do stowarzyszeń formularza. Jednak w tym artykule będziemy mówić o wspólnych sposobów na poprawę pamięci, a nie na konkretnych przypadkach, kiedy trzeba naprawić głowy numer, nazwę lub adres.
Aby pomóc swojej pamięci, trzeba dokładnie zrozumieć, w jaki sposób informacje przechowuje mózgu, aby zrozumieć, co występują procesy w nim w tym czasie.
Jak działa pamięć
Nasza zdolność do zapamiętania - to szereg różnych czynności mózgu. Wysyła specjalne sygnały wzór w odpowiedzi na wydarzenia, a także tworzy połączenia nerwowe - synapsy.
Po tym jest konsolidacja, gdy porusza zdarzeń z pamięci krótkotrwałej język dłuższej perspektywie, dzięki czemu możemy go uaktualnić później.
Proces ten zazwyczaj występuje podczas snu: mózg odtwarza te same zdarzenia wzmocnienie synaps, które powstały wcześniej.
Ponieważ za każdym razem myślimy o każdym zdarzeniuSą aktywowane i utrzymuje się na tych samych połączeń nerwowych, najsilniejszy wspomnienia są te, które często przewija się w głowie. Na przykład, wszelkie informacje niezbędne do codziennej pracy.
Ten proces zapamiętywania w ogóle. Każdy etap ma swoje własne cechy i metody, które pomagają w pracy na różnych częściach mózgu i poprawiają zdolność zapamiętywania.
Pamięć robocza jest poprawiona poprzez medytację
Praca (krótkoterminowe) Pamięć - jest rodzajem pamiętnika mózgu, gdzie wszystkie informacje są przechowywane świeże, ale bardzo krótkotrwałe. Kiedy zgłosić nową nazwę lub adres, na których trzeba przyjść, ta informacja jest tam zapisane. Kiedy rozmawiałem z dorywczo znajomy lub we właściwym adresem, informacja ta jest zapomniana.
Jeśli informacje będą przydatne w przyszłości, zamieniają się w pamięci długotrwałej i pozostają tam do późniejszego wykorzystania.
Używamy pamięć pracuje codziennie. Jeśli to działa dobrze, życie staje się dużo łatwiejsze. Maksymalna ilość informacji w pamięci krótkotrwałej większości dorosłych - o siedem punktów.
Jednakże, jeśli nie chodzi o ciebie, a ty ledwo zapamiętać dwie lub trzy nowe fakty, starają się poszerzyć swoją „hurtowni danych” poprzez medytację.
Badania wykazały, że uczestnicy, którzy nie są zaznajomieni z tych technik, wzmocnić swoją pamięć ośmiu tygodniach treningu. W tym samym czasie, Uczestnicy praktykujących medytację z jej głębokiej koncentracji, ulepszone standaryzowane wyniki badań w czterech razy szybciej.
Oczywiście, to nie wystarczy, aby wzmocnić pamięć, jednak, jak widać z badań koncentruje się na i poza myśli - dobrych asystentów.
Wypić kawę po „lekcje”
jeden badanie Okazało się, że przyjmowanie tabletek kofeiny po otrzymaniu nowych informacji pomaga znacząco poprawić pamięć.
Uczestnicy przypomniał kilka zdjęć, a następnie zbadano je: pokazując identyczne obrazy, zmieszane z odrobiną różni się od pierwszego i dodał zupełnie inaczej.
Zadaniem uczestników było znalezienie dokładnie te karty, które pokazały wcześniej, a nie wprowadzać w błąd innych, podobnych. Według naukowców, proces ten pozwala określić, jak wiele informacji przechodzi w głębokich warstwach pamięci.
Pozytywny wpływ kofeiny zaobserwowano w przypadku gdyby strony przyjmowanie tabletek po wyświetlaczu obrazów. Potem pamiętam, że bardziej precyzyjnie odróżnić obraz.
Dlatego konieczne jest, aby wypić kawę po otrzymaniu nowych informacji, ale nie wcześniej. Kofeina pomaga transferu informacji z pamięci krótkotrwałej do długoterminowej, co oznacza, że są lepsze zrozumienie wszystkiego i przez dłuższy czas.
Jagody codziennie
Nowe badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvardu w szpitalu Brigham damska wykazały, że włączenie jagody w diecie przez 12 tygodnie poprawia pamięć. Pozytywnym efektem było widoczne już na kwartał tego czasu i trwało przez cały eksperyment.
W innym badaniu z korzystnego wpływu owoców przeprowadzono pielęgniarek w podeszłym wieku (70 lat). Okazało się, że uczestnicy regularnie jeść co najmniej dwie porcje jagody lub truskawki co tydzień, znacznie wolniej tracą pamięć.
Do tej pory naukowcy przeprowadzili różne badania próbując udowodnić pozytywny wpływ jagód na pracę naszego „komputera pokładowego”. W szczególności, Borówka jest bogaty we flawonoidy, które oprócz swoich właściwości przeciwutleniających, pomaga wzmocnić istniejące połączenia w mózgu.
To może tłumaczyć fakt, że jagody poprawia pamięć długoterminową. Spróbuj włączyć je do swojej diety.
głowa
Przeprowadziliśmy badania mózgu u szczurów i ludzi, pokazując, że regularne ćwiczenia poprawiają pamięć.
W starszym wieku, zajęcia fitness i zapobiegania demencji wystąpienia stwardnienia rozsianego. Wysiłek fizyczny poprawia pamięć przestrzenną, ale nie ma pozytywny wpływ na wszystkich typów.
W artykule na temat wymiana kawy przez 30 sekund ćwiczeń widać tę tendencję jako przykład. Ponadto, Aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy aktywności mózgu jako całościA nie tylko do pompowania pamięć. Tak więc, jeśli potrzebne są nowe pomysły,! idź na spacer.
guma do żucia
jeden badanieOpublikowane w ubiegłym roku wykazało, że uczestnicy, guma do żucia podczas zadań na zapamiętywania wykazało najlepsze rezultaty i większą szybkość reakcji.
Istnieje teoria, że guma zapewnia bardziej aktywną podwzgórze (regionu mózgu pamiętać). Jednak nie jest jasne, aż do teraz, dlaczego tak się dzieje.
Inna teoria mówi, że podczas żucia ciała jest przesycona tlenu, co przyczynia się do koncentratu i koncentrują się w tym zakresie. Jeśli tak, to okazuje się, że możemy tworzyć silniejsze połączenia w mózgu, nauka z bubble-Din w ustach.
Inne badania wykazały, że uczestnicy gumy do żucia podczas wykonywania testów, miał szybki rytm serca. Jest to prawdopodobnie związane z nasyceniem tlenem.
W każdym razie, jeśli nasi nauczyciele w szkole i na uniwersytecie znał tę informację, to nie zabraniają studentom do gryzienia w klasie.
Nie zaniedbuj sen - to pomaga pamięci długoterminowej
Udowodniono, że sen - jeden z głównych elementów niezbędnych dla skutecznego zachowania informacji w mózgu. Jak wspomniano na początku, ruch informacji z pamięci krótkotrwałej do długoterminowej nie występuje, gdy jesteśmy na jawie. Pomaga nawet krótką drzemkę w ciągu dnia.
To przeprowadzili badanie, w którym uczestnicy mieli zapamiętać karty z ilustracjami. Po tym, że dalej przerwy 40 minut, gdzie jedna grupa drzemiąc a drugi przebudzenia.
Po przerwie, ponownie przetestowane. Okazało się, że uczestnicy grupy NAP lepiej zapamiętać informacje.
Jednak nie tylko do snu po, ale także szkolenia, pomaga lepiej zapamiętać informacje. Jedno z badań wykazało, że pozbawienie rekreacji mogą mieć negatywny wpływ na zapamiętywanie.
Tylko jedna bezsenna noc znacznie zmniejsza aktywność hipokampa, układu limbicznego mózgu. W wyniku pogarszających pamięci epizodycznej i przechowywania informacji.
Więc snu jest pomocny we wszystkich aspektach: brak zdrowy sen - nie pamięć dobra.
Wszystkie te metody mogą być testowane na sobie: lepiej jest odpoczywać w nocy, jest mnóstwo jagód, aby medytować i umieścić w swoim harmonogramie aktywności fizycznej.
Spróbuj również wypić kawę po otrzymaniu nowych informacji i gumę do żucia podczas przechowywania. W każdym razie, metody te nie szkodzą organizmowi, a nawet pomóc, według danych naukowych.
zobacz także🧐
- Jak wymazać wspomnienia, albo zapomnieć nieistotnych informacji
- Jak uruchomić rano do pomocy obudzić mózgu