Czym jest Qigong i czy naprawdę poprawia zdrowie
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Czym jest Qigong?
Qigong - to zintegrowany system zaprojektowany w celu osiągnięcia i utrzymania zdrowia. Zawiera ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe i praktyk medytacyjnych.
Słowo „Qigong” składa się z dwóch elementów:
- „Qi” - przepływ energii, siły życiowej, podstawowa koncepcja filozofii chińskiej.
- „Gong” - osiągnięciem pracy.
Tak, Qigong może być tłumaczone jako „pracy z qi”.
System Qigong wzrosła z tradycyjnej medycyny chińskiej i powstała pod wpływem różnych wyznań religijnych, w tym taoizm i konfucjanizm. Z biegiem czasu, w praktyce nacisk przesunął się od tradycyjnej filozofii i kultury o świadczeniach zdrowotnych stosowanych w medycynie i sztuk walki.
Wewnętrzny i zewnętrzny Qigong
Czikung można podzielić na wewnętrzne i zewnętrzne. Wewnętrzne Qigong - Praktyka, w której artystka kieruje swoją energię chi, pomaga pacjentowi, aby usunąć blokadę Qi i regulują przepływ energii. Jednak nie uważamy tego rodzaju qigong - pozostawić do chińskich tradycyjnych uzdrowicieli.
praktyka zewnętrzna zawiera gładka, kontrolowany ruch, kontrolę oddech i myśli.
Trening Qigong - to rodzaj medytacji, która pozwala na myśli, aby uspokoić, rozluźnić mięśnie i pozbyć się stresu, co z kolei ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie osób.
Zewnętrzna Qigong można podzielić na dwie klasy:
- Statyczny Qigong - jest zachowanie stałych pozycjach, w których dana osoba relaksuje, koncentruje się na jego stanie, wykonuje ćwiczenia oddechowe.
- Dynamiczny Qigong - to ćwiczenia i elementy self-masaż.
Qigong adepci twierdzą, że praktyka może leczeniu wielu chorób, ale oficjalna medycyna nie uznaje skuteczność tego systemu.
Co nauka mówi
W 2011 roku koreańscy naukowcy przeanalizowaliQigong dla opieki zdrowotnej: przegląd przeglądów systematycznych opinie z badania poświęcone korzyści Qigong dla zdrowia. Pięć badania potwierdziły skuteczność tej praktyki, podczas gdy pozostałe pięć nie miał szczególną opinię. Ponadto, badacze zauważyli, że większość opinii brak wiarygodności ze względu na niską jakość badań.
Słabość państwa i badań w innych opiniach:
- Efektywność Qigong dla samopoczucia psychicznego i leczenia lęku i depresji: przegląd systematyczny i metaanalizaSkutki Qigong na lęk, depresja i psychiczne samopoczucie: przegląd systematyczny i metaanaliza.
- Qigong nadciśnienia treatQigong na nadciśnienie.
- Zarządzanie stresu i niepokoju, używając ćwiczeń qigong dla zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacjąZarządzanie stresu i niepokoju poprzez ćwiczenia qigong u zdrowych dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza badań z randomizacją.
Wszystkie recenzje zdobyć siedem punktówNarzędzie Cochrane Collaboration dla oceny ryzyka stronniczości w badaniach z randomizacją Cochrane wykazano, że ryzyko błędów i uprzedzeń w dostatecznie dużych badaniach.
Ostatni przegląd systematycznyPrzegląd systematyczny i metaanaliza Baduanjin Qigong dla korzyści zdrowotne: randomizacjąProwadzona przez chińskich naukowców w marcu 2017 roku, wykazały, że ćwiczenie „Ba Duan Jin” ( „8 kawałków brokatu”) poprawia jakość snu, Poczucie równowagi i elastyczności ciała, normalizuje ciśnienie krwi i tętno w stanie spoczynku.
Przegląd analizowano 19 randomizowanych badań klinicznych, z których 13 otrzymało najwyższą skali oceny stopnia Pedroskala PedroI sześć - średnie i niskie.
Zatem dowody żelaza z korzyścią dla zdrowia qigong jeszcze nie istnieje, ale wiele badań potwierdzają pozytywny wpływ tej praktyki.
Wczasy w qigong
Tsigun zawiera prostą postawę i ruchy, które w odróżnieniu asany jogiNie wymagają dobrego rozciąganie i ruchomość stawów. Wręcz przeciwnie, można je wykonać nawet osoba z niepełnosprawnością.
Część dynamiczna obejmuje obrót ciała, gięcie, w kucki, ruchy rąk. Ze względu na wzloty rąk następuje rozciąganie i kręgosłupa wyrównanie. Zmienia się z boku na bok i przechyla się rozwijać elastyczność plecy.
W ogóle, qigong delikatnie rozgrzewa ciało bez obciążania zwłaszcza mięśni i inną pomoc pat lepiej rozproszyć krwi.
Ponieważ ruchy są gładkie i celowe, Qigong jest odpowiednia dla ludzi w każdym wieku i kondycji. Gimnastyka ma praktycznie żadnych przeciwwskazań i nadaje się do:
- Usuwanie stresu psychicznego. Podczas lekcji qigong wiele uwagi poświęca się myśli. Trzeba w pełni skoncentrować się na praktyce, ale od samego początku ich uspokoić, a następnie kontynuować powstają inne myśli. To pomaga złagodzić stres psychiczny i przezwyciężyć stres.
- poprawiają koncentrację. Stała koncentracja na ruchach odzwierciedlenie w mózgu, przyzwyczajając go do wiadomości i świadomości.
- Odzyskiwanie po kontuzji. Ruchy qigong gładka i lekka, tak że ryzyko ponownego zranić jest bardzo mała.
Jak zacząć
Można ćwiczyć qigong instruktora lub rozpocząć własną rękę, opierając się na informacjach z filmów i książek. Będziemy patrzeć w obie strony.
Jak znaleźć dobrego nauczyciela
Wybór złego instruktora, to ryzykują swoje zdrowie, nawet z takim delikatnym układzie obciążenia jak qigong. Tak, musi instruktor:
- wyglądać dobrze. Qigong - samo-uzdrowienia systemu i praktyków, a zwłaszcza nauczyciele powinni dbać o swoje zdrowie. Jeżeli instruktor ma nadwagę lub niezdrowy wygląd, warto zastanowić się, czy naprawdę mają wiele nauczyć.
- Odpowiedzieć na Twoje pytania. Dobry nauczyciel będzie w stanie odpowiedzieć na wszystkie pytania. Jeśli natomiast odpowiedź Ci protekcjonalny „Później zrozumiesz”, albo „Nie trzeba wiedzieć”, idź.
- Uważny do obaw. Jeśli jesteś w klasie lub innych uczniów doświadczających ból i dyskomfort i zgłosić je do nauczyciela, to nie musi ignorować skarg. Zwłaszcza jeśli odcinki są powtarzane.
- Posiadamy bogate doświadczenie. Zapytaj, jak długo trwa nauczyciela i gdzie był wykształcony. Jeśli jego doświadczenie nie jest dużo więcej niż ty, czy warto płacić za szkolenia?
Proszę ocenić instruktora, zapytaj uczniów, czy pomagają one klasę, a dopiero potem podjąć decyzję: do angażowania się w niej lub znaleźć inną.
Jak sprawić, by większość
Jeśli wybierzesz własne klasy, możesz pomóc YouTube filmy i książki poświęcone qigong.
Na YouTube można znaleźć sporo filmów, aby zobaczyć instruktora i popularyzatora qigong w zachodniej Lee (Lee Holden Holden). To pokazuje prosty zestaw ćwiczeń, wyjaśnia, co pomaga uczynić pewne ruchy, które trzeba czuć się je robi.
Oto zestaw 15 minut ćwiczeń z Lee Holden:
W wideo poniżej można zobaczyć słynny kompleks ćwiczeń „Ba Duan Jin” wykonuje mistrz Wang Ling - Tai Chi i Qigong nauczyciel i założyciel szkoły.
Wszystkie niuanse tej skomplikowanej Wang Lin opisuje w swojej książce "Osiem ćwiczeń Qigong».
Jeśli chcesz nurkować głębiej Qigong, aby studiować filozofię chińską, zwłaszcza energii qi i innych ezoterycznych aspektów praktyce, czytać specjalną literaturę.
Podstawowe pojęcia i zasady ćwiczeń można nauczyć się z książki "Qigong - Chiński ćwiczeń dla zdrowia„Autorzy Yun Płuc i Yufeng CEN.
W książce „Qigong. Historia, teoria, praktyka „, napisany przez mistrza Qigong Ma Jiren i orientalista Mai Bogachihinym, ujawnia cechy filozofii, gimnastyka i ćwiczenia oddechowe Qigong. Książka będzie przydatna zarówno dla początkujących jak i doświadczonych praktyków.
Tak, niektórzy uważają, Qigong ezoteryzm i sekciarstwo, inni przez wiele lat zaangażowany w gimnastyce i odczuwać korzyści zdrowotne. Nauka potwierdza skuteczność praktyce, ale w każdym przeglądzie systematycznym, autorzy wskazują na potrzebę dalszych badań i testów.
Jak wziąć tę część starożytnej medycynie chińskiej, ty decydujesz. Spróbuj samouczek wideo lub odwiedzić jedno z ich miasta. może chcesz medytacyjny ruch, podobny do gładkiej, zamierzonego taniec i poczucie spokoju i łatwość po klasie.
Jeśli wypróbowałeś qigong, pisać o swoich doświadczeniach w komentarzach do tego artykułu.