5 prostych sposobów, aby zatrzymać się świeże i zdrowe, bez przerywania procesu pracy,

Dobry stan zdrowia ma wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na naszej produktywności. Trzeba ładować nie tylko główne narzędzie pracy - mózg, ale ciało jako całość. Na przykład, przerwa 10 minut i przełącznik do czegoś innego co 50 minut daje nam niezbędne ładowania psychiczne, po którym możemy zacząć od nowa z nowych uprawnień do wykonywania złożonych zadań. Utrzymywane w dobrym stanie całe ciało trochę bardziej skomplikowane i kłopotliwe i nie zawsze jest czas. Dlatego proponujemy Ci 5 prostych sposobów, które pomogą Ci pozostać zdrowym, energicznym i produktywne, ledwo patrząc z jego pracy.

Poprawia wydajność wody z kwasu cytrynowego

Dr Camille Nghiem Phu powiedział, że woda z cytryną daje niezbędną impuls wątrobie dłużej efektywne przetwarzanie odpadów ciała, pomaga uporać się z wzdęcia, zaparcia, gazu i Ciało boli. Innym miłym dodatkiem - wysoka zawartość witaminy C, która pomaga zwalczać przeziębienie i cytrynowym zapachu, który unosi się nastrój, uwagi i wsparcie pomaga zwalczyć depresję. A wszystko co musisz zrobić, to wycisnąć do swojej szklance wody niewielka ilość soku z cytryny. Połówki cytryn na standardowe szkło (180-200 ml), byłaby wystarczająca.

Monitorować postawę

Długo siedzieć nie bardzo wygodne krzesło wpływa na nasze ciało jako całość, a tym samym na nasze wyniki. Słaba postawa może prowadzić do bólu w górnej i dolnej części pleców, szyi i ramion i głowy, którego przyczyny są terminale kręgosłupa szyjnego. A nawet jeśli masz wygodny fotel i właściwe, to jeszcze długo siedzieć w jednym miejscu, jest szkodliwe dla zdrowia. Co zrobić inny niż prostego ładowania, w tych samych 10 minut każdej godziny? Można zmienić krzesło... fitball. Rozumiem, że nie każdy ma możliwość utrzymać w fitball biurowej, ale siedzi na tym spotkaniu wzmacnia mięśnie pleców i pomaga je zachować „we właściwej pozycji ergonomicznej, które przyspieszają dostarczanie tlenu do mózgu mózg. " Nawiasem mówiąc, zapewniając fitball Biuro - świetny pomysł na menedżerów, którzy troszczą się o zdrowie fizyczne i psychiczne pracowników.

Wybór odpowiedniego żywności o wysokiej zawartości białka

Białko pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiega nagłe zmiany spożycia węglowodanów. Pamiętam, jak nasze matki poinformowała nas do jedzenia czekolady lub cukierki przed egzaminami, więc pomyśleć jest lepsze? Ta sztuczka działa tylko na krótkie okresy czasu, a po gwałtownym wzroście następuje podobny gwałtowny spadek. Więc jeśli chcesz pozostać w dobrej kondycji psychicznej w ciągu dnia pracy, a najlepsza kawa pączki zastąpione żywności o wysokiej zawartości białka - surowe migdały, owoce, jogurt grecki, warzywa. Należy także unikać jedzenia rafinowany cukier.

Pij więcej wody

Wiele osób nie docenia znaczenie wody dla organizmu człowieka. Woda pitna utrzymuje mięśnie i mózg przed odwodnieniem. Średnia dzienna porcja osoby dorosłej wynosi około 8 szklanek dziennie. Ale to jest średnia liczba, a wszystko zależy od masy ciała i aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli ważysz 77 kg, numer szklanek wody dziennie wzrasta do 10. A jeśli jesteś pociąg, a następnie dodać o kolejne pół litra podczas treningu (około 3 szklanki).

Rozciąganie przy biurku

W celu utrzymania całe ciało sprawne i nie działają na lekarzy z pleców, zamiast okresowo zmienia krzesła na fitball można wykonywać ćwiczenia na rozciąganie. I to nie koniecznie iść na siłownię. Stretching poprawia krążenie i zmniejsza napięcie w szyi, ramion i pleców.

Dr Nghiem Phu zaleca 5 prostych ćwiczeń, które można zrobić w biurze.

• Siedź prosto, zegnij łokcie i przesuń prawą rękę za głowę bliżej lewego ucha. W tym przypadku obrót głowy w prawo i przeciągnąć swój podbródek na prawym ramieniu. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz na drugiej stronie. To ćwiczenie mięśni rozciąga się z tyłu głowy, którego napięcie zwykle prowadzi do migren.
• W celu rozciągnięcia szyi i górnej części pleców, dostać obie ręce za głowę i odchyl głowę do przodu. Ramiona prosto, plecy proste.
• Połóż prawą dłoń na lewym udzie i lewej strony i przeciągnij windy do sufitu. Skręć w prawo, aby rozciągnąć swoje skośne. Okazuje się swego rodzaju niespodzianką, stojąc lub siedząc w fotelu. Powtórz to samo z drugiej strony. To ćwiczenie otwiera płuca, poprawia krążenie tlenu.

Aby rozciągnąć górnej części pleców, wstać, połóż dłonie na stole przed sobą, zrobić kilka kroków do tyłu i pociągnąć w dół i do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny być proste (bez ugięcia w talii) i trzeba patrzeć w podłogę.

I można zadzwonić do kolegi stają naprzeciwko siebie w niewielkiej odległości, z rękami splecionymi w zamku, umieścić je na siebie nawzajem szyi, a tym samym zakręcie czasu. Okazuje się, że będzie naciskać siebie na podłodze, rozciągając plecy. Zatem obserwować, że kąt między udami oraz ciała wynosił 90 stopni, to linia wirowania i mate - w stanie wytrzymać obciążenie;)