Infografika: Joga na drodze

Podczas długich lotów lub wycieczki drogowe, nasze ciało jest zdrętwiałe mięśnie zaczynają boleć i długo siedzi na ziemi, aby stać się nie do zniesienia. loty z 6-9 godzin są szczególnie trudne, jakby autobus mógł przestać na każdym 2-3 godzin na przystankach, a masz okazję rozprostować nogi trochę, po czym samolot nie jest szczególnie rozjaśnić.

© zdjęcia

Proponuję skorzystać z Joga dla początkującychKtóre mogą być wykonywane w małych pomieszczeniach, do toalet w samolotach.

Więc jesteś w drodze, latać lub pójść na długi czas, i trzeba siedzieć ciężko.

Polusobaka (Ardha Adho mukha Svanasana)

Ręce przylegać do ściany w biodrach i zaczyna lekko pochylony, dopóki tułowia między biodrami i nie tworzą kąt 90 stopni. Zatem kolana powinny być przechowywane zgodnie z bioder.

Jak to pomaga? Ona otwiera klatki piersiowej, ramion, pleców i ścięgna pod kolanami. Pomaga pozbyć się bólu w dolnej części pleców.

idealny dla długich podróży, podczas której można siedzieć długo w niewygodnych krzesłach.

Krzesło (Utkatasana)

Nogi łącznie lub szerokości ramion. Plecy proste, ręce przedłużony w górę przekątnej, dochodząc do kości ogonowej ku podłodze, zgięte w kolanach, jakby idziesz siedzieć na wyimaginowanej krześle.

Jak to pomaga? Wzmacnia podudzia, nogi, pośladki, ramiona i ciało.

Idealny do uporządkowania wszystkich tych części ciała po długim śnie zapiąć pasy bezpieczeństwa do siedzeń.

Standardowe rozciąganie na biodrach

Stać w niewielkiej odległości od powłoki. Zegnij nogę i przyhamować, opierając nogę na zlewie. Pociągnąć udo zgiętej nogi lekko do przodu, kontynuując jednocześnie trzymać nogę w zlewie. Następnie powtórz to samo z drugą nogą.

Co ona robi? Rozluźnia czworogłowego.

Idealny do rozszerzania mięśnia czworogłowego mięśnie biodra i wznowieniu przepływu krwi do stawu kolanowego.

Pose drzewo (Vrksasana)

Stań wyprostowany, jedną nogą mocno opiera się na podłodze z nogami, z drugiej zgięta w kolanie i oparł stopę na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi tuż nad kolanem. Masa powinna być obsługiwane na wewnętrznej stronie stopy ciężkiej nodze. Ręce złożone w Namaste na wysokości klatki piersiowej. Jeśli nie można zrównoważyć w tej pozie, spróbuj trochę trzymać ręce, dotykając palcami do ściany. Następnie zrobić to samo w drugiej nodze.

Co ona robi? Ta poza pomaga poczuć swoje ciało i nauczyć się utrzymywać równowagę. Otwiera to również biodra, dając ciało wyładowcze oraz wzmacnia kostkę i łuku stopy.

Idealny do treningu i wzmocnienia z tyłu i po bokach stóp (i ciała), które zdrętwiały podczas długiej podróży.

Utthita Hasta Padangusthasana

Przenieść cały swój ciężar na lewą nogę wyprostowanego. Powoli unieś prawą nogę, chwyć kciukiem prawej ręki, ani nogi, trzymać tylko na górnej części stopy, jeśli jesteś w butach i wyprostuj nogę, tak aby był równoległy do ​​podłogi. Jeśli rozciąganie nie wystarczy, aby w pełni wyprostować nogę, można zachować go lekko zgięta w kolanie. Następnie zrób to samo z drugą nogą.

Co ona robi? Poprawia poczucie równowagi, rozciąga się w dolnej części pleców i mięśni czworogłowego femoris, wzmacnia organizm.

Idealny do stymulacji tych części mózgu, które są odpowiedzialne za równowagę.

Tuck stałego (Uttanasana)

Nogi łącznie lub szerokości ramion. Pochylić się do przodu, starając się dotrzeć do podłogi rękami. W tym przypadku, nogi powinny być proste, tylna powierzchnia biodra zrelaksowany. Gdy kąt plecy powinny być proste i powinny dotrzeć do dolnych żeber do bioder, podbródka do kolan. Jeśli nie możesz dostać się na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem, może być lekko zginać kolana.

Co ona robi? Stymuluje przepływ krwi do mózgu, rozciąga mięśnie ud i tylnej części pleców, łagodzi stres od kręgosłupa.

Idealny dla łagodzeniu bólu z tyłu po podróży do niewygodnych i trudnych miejsc.

Taśmy stałego (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Jedna noga jest cofnięty i przylega do ściany. Druga noga bez kości i stoi stabilnie na podłodze. Plandeka ciała do przodu do stóp, przeciwnie noga nadal ostrożnie podnieść iz powrotem, za pomocą ściany jako zabezpieczenie.

Co ona robi? Dobre rozciąga mięśnie bioder, rozluźnia stawy biodrowe i poprawia przepływ krwi do mózgu.

Idealny, aby sprawdzić swoją elastyczność.

Stanowią półksiężyc (Ardha Chandrasana)

Zostań ostry bokiem do ściany, lewa stopa się ku ścianie. Zaczynają się wyginać w lewo, aż palce lewej dłoni nie dotknął blisko podłogi do lewej stopy. Równocześnie z ciała pochylanie wyciągu prawa noga w górę i daleko jak długo kąta lewą nogą nie będzie 90 stopni. Upewnić się, że obudowa i miednica zostały rozmieszczone na bok. Kolana nogi wspierającej lekko wygięte.

Bardziej skomplikowana wersja - zginać prawą nogę w kolanie, zapięcie ręku nogę i delikatnie pociągnąć pięcie na biodrze.

Co ona robi? Poprawia równowagę, wzmacnia organizm i utrzymuje w mięśniach tonowych uda.

Idealny, aby ożywić nogi sztywne i obudzić.

Kąt ujawnione boczna (Parsvakonasana)

Dostać się do lonży, prawa noga do przodu, kolana zgięte, lewa jest odciągany, kolano jest wyprostowane. Trzymać nogi być wyrównane i zgięciu kolan kąt wynosił 90 stopni. W tej pozycji, należy rozwinąć ciało na bok, prawa ręka umieścić obok tak, aby stopy że ramię zwrócił na kolanie. Lewa stopa powinna być zwrócone lekko w bok. Lewa ręka windy i przeciągnij w górę i na boki tak, że tworzy linię prostą z lewą nogą i ciała. Następnie wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Co ona robi? Ujawnia wewnętrzne ud, rozciąga biodra, wzmacnia mięśnie czworogłowego uda, otwiera się i wzmacnia organizm.

Idealny do pozbycia się stresu w dolnej części pleców i rozgrzać zesztywniałe mięśnie nóg.

Bardziej zaawansowana opcja - aby wyprostować zgiętą nogę, pozostawiając ciało wdrożony na bok. Ramię z lewej strony jest za lewą nogą, prawą ręką jest podnoszony i rozciąga się do góry, tworząc lewy jedną linię prostą. Podczas tego ćwiczenia, należy spojrzeć na podniesionym ramieniem, kolana i plecy powinny być wyprostowane. Jeśli nie możesz dostać się na podłodze z ręką wyprostował plecy, a następnie wykonać lekką wersję to stanowisko - z jego lewej strony spoczywa na biodrze i pochylony w dół dokładnie tak samo jak ty niech twój więzadła.

Stanowią wojownik II (Virabhadrasana II),

Stojak na lonży, prawa noga do przodu, kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Lewa noga jest prostowane i pociągnął do tyłu, obie stopy skierowane do przodu, plecy proste, ręce od siebie. W tym przypadku trzeba spojrzeć prosto. Im głębiej się dostać na lonży, tym lepiej rozciągnąć uda.

Co ona robi? Ujawnia wewnętrzne ud, wzmacnia mięśnie czworogłowe ud i łydek, kostek i poprawia stan obudowy /

Idealny dla rozładowania po długim siedzeniu obok innych podróżnych i daje poczucie wolności Jota na krótki czas.