Po przedłużonym siedzi na miejscu piątym, nawet na bardzo wygodne startów krzesełkowych boleć plecy. A przede wszystkim efektem długoletniego na dole. Jeśli tęsknię treningu 3 dni z rzędu, to konsekwencje przede wszystkim wpływa na moje plecy. Mój ulubiony ćwiczenia w klasie na rozciąganie - wszystko, co odnosi się do tyłu stretch. Dopiero po nich, zaczynam czuć się komfortowo siedząc na krześle przy komputerze i mogę nadal pracować wydajnie.
Nie każdy ma okazję uczestniczyć w klub sportowy co najmniej 3 razy w tygodniu. Ale to nie jest konieczne, ponieważ Internet można znaleźć wiele wskazówek i ćwiczeń, w tym wideo. A teraz chcę podzielić się z wami moje odkrycie - 6 ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu w dolnej części pleców.
© zdjęcia
№1 ćwiczenia. kolana siebie
Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Odpoczywać nogi mocno na podłodze obok miednicy. Zapoznaj się z lewej nogi w dół i na boki, jakby starając się umieścić go na podłodze. Zwraca nogę do pozycji wyjściowej. Powtórzyć 3 razy po 8 i włącz prawej stopy. Podczas tego ćwiczenia, powinieneś czuć odcinku wewnętrznych ud i pośladków. To usunie napięcie z mięśni, w tym w dolnej części pleców.
№2 ćwiczenia. „Jeden nogami żaba”
Połóż się na plecach, kolana zgięte, stopy płasko na podłodze. Przynieść jedno kolano do klatki piersiowej i opisać jego półkolu, wraca do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj trzy zestawy z 8 i zrobić to samo z drugą nogą. To ćwiczenie rozciąga zewnętrznej części uda i usuwa stres ze stawów stóp i dolnej części kręgosłupa.
№3 ćwiczenia. "Dolly"
Siedź prosto ze stopami połączyć ze złączonymi stopami i pociągnąć je bliżej miednicy, kolana od siebie. Chwyć palcami rąk stopy, naciśnij podbródek do klatki piersiowej i czoła, przeciągnij w kierunku stóp i pokutują w dolnym położeniu 8 rachunków. W tej pozycji masz zaokrąglone plecy i powinien czuć się w swoim dolnym odcinku kręgosłupa.
№4 ćwiczenia. Podłużna krotnie
Usiądź prosto, nogi wyprostowane, kolana zablokowane. Jeśli możesz, chwycić palcami i delikatnie przeciągnąć czoło do kolan. Zatem kolana powinny być wyprostowane, tylna powierzchnia jest zrelaksowany uda. Nachylenie to spowodowane stawu biodrowego, a nie nogi.
Filmy z ćwiczeniami
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców podczas podnoszenia dziecka lub ciężar co najmniej 10 kg, to ten film jest dla Ciebie. Każdy pamięta, że wyciąg ciężarów z wygiętą do tyłu jest niemożliwe? Pisaliśmy o tym w jednym z postów na Zasady bezpieczeństwa podczas podróży.
Ból pleców Relief4Life dziecko ból pleców z Ian Hart na Vimeo.