Wszyscy ludzie chcą być zdrowe i piękne. Ogromna liczba z nich zrozumieć znaczenie aktywności fizycznej dla tego. Wiele z nich próbuje zrobić to. I tylko kilka uczynić korzystanie z ich stałym nawykiem.
Jakie błędy można uniknąć na początku okupacji? Jak upewnić się, że wyścig jest nie tylko użyteczne, ale także zabawa? Jak osiągnąć szybki postęp? Na to i wiele innych rzeczy dowiesz się z wywiadu Kara Goucher (Uczestnik mistrzostw świata i zawodach w sprincie, marafonka) Świat biegacza miejscu, w którym ona daje wiele przydatnych wskazówek.
Uwielbiam biegać. Myślę jednak, że gdyby nie wysiłki pierwszy mojego dziadka, a potem mojego pierwszego trenera, następnie bieg może wydawać się dla mnie nie tyle zabawy i ciekawe do zrobienia. Kiedy zaczynałem, nie można sobie nawet wyobrazić, że będzie osiągnąć taki sukces i będą uczestniczyć w mistrzostwach świata i igrzyskach olimpijskich. Nie możemy powiedzieć, że ta droga była gładka: czasami zostało rannych, a jego dłonie padł z wyczerpania. Ale mimo wszystkich trudności, działa zawsze była dla mnie czegoś jasne i pogodne, oznacza zarówno oczyszczanie fizyczne i psychiczne. Dlatego chcę podzielić się tego uczucia i pomocy innych ludzi zakochać się pracuje. Czy próbujesz schudnąć tylko trochę albo wygrać wyścig, mam nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci stać się lepszym, szczęśliwszym i zdrowszym.
rozpocząć szkolenia
Zachować właściwą tempa
początkujący biegacze, że oni naprawdę nie biegać i nie mieć zadyszki. To nie jest poprawne. Jeśli nie można mówić w czasie wykonywania, tym niższe tempo.
dumny
Wiele osób uważa, że wyglądają śmiesznie, albo zbyt gruby lub zbyt dużo potu. To wszystko bzdury, nie pozwala na to nonsens, aby zatrzymać. Biegać, więc masz najlepsze!
Przyzwyczajaj
Uruchomić dwie, trzy lub cztery razy w tygodniu, a nie martwić się zbytnio na początku prędkości jazdy i odległości. Twoim celem jest, aby przyzwyczaić się do aktywności fizycznej, kilka razy w tygodniu i sprawiają, że ich drugą naturą.
Myśleć o dniu odpoczynku
Zamiast powiedzieć: „Idę do pociągu przez trzy dni w tym tygodniu:” Powiedz mi, „Zamierzam dać sobie co najmniej trzy dni odpoczynku w tym tygodniu.” Użyj odwrotnej psychologii - to działa!
zmiana trasy
Zmiana miejsca i powierzchnie, na których prowadzony sprawia, że wiele wysiłku fizycznego do ciała i nie pozwoli Ci się nudzić.
Bądź elastyczny
Wielu biegaczy boją się różnić od ich planów treningowych. Ale myślę, że uzyskanie przyjemności z co znacznie ważniejsze. Nigdy nie bój się uruchomić, jak chcesz, nawet jeśli nie jest przewidziane zgodnie z planem treningów.
Spotkać się
Co można służyć jako zachęta i nagrody - kieliszek dobrego wina, możliwość leżą na wyjściu? Nie przegap okazji, aby spotkać się pod koniec każdego tygodnia, w przypadku osiągnięcia wyznaczonych celów.
znaleźć mentora
Wielu biegaczy absolutnie konieczne terminowe doradztwo i wsparcie w obsłudze, a nawet po prostu porozmawiać. Znajdź wykwalifikowanej towarzysza wśród znajomych w klubie biegaczy lub za pośrednictwem Internetu.
stają się silniejsze
trzy rasy
Weźmy jeden krótki, jeden długi i jeden prędkość wyścigu co tydzień. Jest to chyba najprostszy i jednocześnie najbardziej skutecznym sposobem zdobywania i utrzymywania formy dla biegacza.
uruchom długo
Długie przejazdy uczynić cuda dla swojej wytrzymałości. Powinny one być 20 procent swojej przebieg tygodniowym. Więc jeśli masz zamiar uruchomić do 20 mil na tydzień, twój długi wyścig będzie cztery mile. Robię, co do zasady, jeden długi wyścig w tygodniu.
podbiec
Wspina się na wzgórze daje moc, która później będzie bardzo pomocne w końcu oddali lub zdarzeń krytycznych. można po prostu działać na terenie pagórkowatym lub wyciągów zastosowania do treningu interwałowego, działa pod górę w pewnej odległości, a potem pobiegł w dół z powrotem tyle razy, ile chcą.
o prędkości
wyścigi prędkości nie powinno być bolesne lub zbyt trudne. I oczywiście nie jest to konieczne, aby być zaangażowane na torze (tak nazyvaemyq owalne pokoju tortur). Przeciwnie, jest to łatwy bieg zawierający pięć segmentów jednej minuty, podczas których czas przyspieszyć z jog tempie sprintu. To jest zabawa, skuteczny i daje dodatkową energię.
Wybierz się na własnej skórze
Jeśli istnieją dwa sposoby domowe - jedna gładka i jeden pagórkowaty, Take It regułę, aby zawsze wybierać trudniejsze.
Użyj słowa kluczowego
Doskonały sposób mobilizacji jest użycie słów kluczowych w trudnych chwilach. Powiedzieć je do siebie jak mantrę. Słowo, które kiedyś było „fighter” w najtrudniejszych momentach jego kariery sportowej. To jest coś, co rezonuje we mnie i pomaga zebrać siły.
Nadal trenować
Jeśli pogoda nie sprzyja działa, chcę różnorodność lub odzyskać od obrażeń, należy użyć powiązanego szkolenia. Pływanie, bieżącej wody, sprzęt do ćwiczeń, które pomogą Ci w tym przypadku.
Zobacz konkurs
Gwarantuję, że może to być wielki psychologiczny motywatorem do joggingu. Linia mety - to wspaniałe miejsce, gdzie można zobaczyć prawdziwą czystą emocje, cierpienie i radość zwycięstwa.
... a potem uczestniczyć
Zapisz się, aby uczestniczyć w wyścigu na najbliższą 5 km. Konkursy są doskonałym motywatorem, zapewniając realistyczny cel w zakresie zatrudnienia i zapewnienie żadnego porównywalnego poczucie własności w czasie ich prowadzenia. Nawet jeśli uważasz, że zbyt powolny bieg, wierz mi, nie będzie ostatnim.
Twoja pierwsza konkurencja
Dowiedz się utwór
Należy zwrócić uwagę na wzgórza, zwrotów akcji, przebieg i nawierzchni drogi. Sporządź plan przejścia, a następnie wizualizować.
Pogodzić z lękiem
Uczucie lęku, niepokoju i niepewności przed wyścigiem nie jest bardzo przyjemny, ale zupełnie naturalne (wierzcie mi, ja tego doświadczyłem). To część życia biegacza.
Skupić się na sobie
Jeśli myślisz o innych biegaczy, skończy się boi swoich możliwości. Należy zwrócić uwagę na siebie. Bądź na bieżąco z innymi osiągnięciami, ale należy samego reflektora.
Bądź szybszy każdy mile
Zacznij jak zwykle i stopniowo zwiększa swoją prędkość z każdą milę. poczujesz super po jego szybkiego końca.
liczyć
Gdy siła jest na wyczerpaniu, liczyć swoje kroki do 100, a następnie uruchomić ponownie. Pomoże to mózg uciec od trudów i bólu.
mocny finisz
Jeśli bierzesz udział w konkursach lub robi długie przejazdy, zastosowanie dodatkowego wysiłku, aby zakończyć. Czasami jest to bardzo trudne do zrobienia, ale ten zwyczaj doda ci pewności siebie w tym sporcie... iw życiu!