Trening interwałowy №38 od premii Zuzana +
Zdrowie / / December 19, 2019
Tym razem postanowiła nie ograniczać się tylko do jednego filmu z treningu interwałowego i dodać kilka prostych ćwiczeń - jedno dla dolnej części ciała, a druga jest złożona.
Więc na tym stanowisku będzie bardzo, bardzo, bardzo dużo :) Zuzana
Trening interwałowy
początek spójrzmy prawdzie w krótkim przeglądzie ćwiczeń, które mają być przeprowadzone w tandemie w treningu interwałowego. Cztery dość proste ćwiczenie w stanie spełnić wszystkich.
- Ręce Wnioski o masie do przodu od poluprisyadi pozycji. Musisz wybrać najlepszą wagę, z którymi będzie można dotrzeć do końca treningu interwałowego. Podczas ćwiczeń z hantlami ręką cały czas, i wyprostował się w pozycji górnej muszą być równoległe do podłogi. Główny wysiłek zrobić, gdy wyprowadzanie z przysiadu uzbroić się. To nie zrobił tak wiele jak ręcznie wysiłkom uda w tej chwili, kiedy wyprostować nogę. Proste plecy, brzuch.
- Skoki ze zmianą stóp. Podczas ćwiczenia, dbać, że kąt stawu kolanowego wynosi 90 stopni. Trzymaj plecy proste, brzuch, ramiona są wdrażane.
- Wyciskając z wyskakując w górę. Wykonywania pompek, a następnie wyjście poprzez skok do rąk i stóp wyskoczyć w górę. Oglądaj tyłu - w pasie powinno być żadnego ugięcia. nogi korpus powinien tworzyć linię prostą. Wersja Lite - pompek z kolan. Zaawansowane - pompek z podniesionymi w górę miednicę.
- Side skręt. W czasie wykonywania tych nici, spróbuj dostać się w ręce łokieć do kolana i tak mało jak to możliwe, aby odpocząć przed drugą ręką.
Trening interwałowy składa się z trzech rund. W każdej rundzie, należy zrobić kilka „5 skacze ze zmianą nogi - jedną z push-up wyskakując - 5 skoków ze zmianą stóp” 8 powtórzeń, a następnie ramiona wyjściowe o masie do przodu z położenia poluprisyadi 20 razy z każdej strony i wypełnić pierwszą rundę skręcanie bocznych 20 razy na bok. Najlepiej, należy przytrzymać 3 rundy. Początkujący mogą spróbować siły i wykonać 1 rundę.
premia
Jako bonus, chcę zaproponować Państwu dwa filmy z bardzo prostych ćwiczeń. Chodzi o to, że w dlozhny nosić je przez 10 minut iw tym czasie mają czas, aby 100 lub maksymalna ilość razy, do których organizm jest zdolny.
A kilka „pompek, skoki tam iz powrotem i skoki w górę”
Ćwiczenia „martwy”
I ostatni ćwiczenie dla tych, którzy dbają o dolnej części ciała, za które trzeba niezawodne krzesło. Odbywa się na każdej nodze 100 wiązadeł, „powstanie na krześle z podnoszącym nogę squat”.