Jeśli nie są ćwiczenia, które można wykonać w łóżku, kiedy właśnie obudziła. Tak więc istnieją pewne ćwiczenia, które mogą zapewnić silny i zdrowy sen;)
Ćwiczenie 1. Medytacja. Zacznijmy od najważniejszego relaksacji - rozluźnienie świadomości. Usiądź w wygodnej pozycji dla Ciebie, chude plecy lekko na poduszkę, położył dłonie na kolanach, zamknąć oczy i po prostu oddychać powoli przez kilka minut.
Ćwiczenie 2. Skręcanie siedzi. Po krótkim pobycie medytacji w pozycji siedzącej i wykonywać skręty po obu stronach. Ostrożnie i powoli, włącz najpierw na prawą stronę, kładąc lewą dłoń na prawym kolanie. Przytrzymać przez kilka oddechów skręcanie. Następnie powoli obrócić na lewą stronę (prawą rękę na lewym kolanie). Zwykle wykonywane ze skręcaniem w pozie „turecki”, to znaczy, ze skrzyżowanymi nogami i schowany pod nią.
Ćwiczenie 3. Nieznaczne pochylenie do przodu. Pozostając w tej samej pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami, lekko pochylić się do przodu, ręce wyciągnięte do przodu, i umieścić je do łóżka. Więc usunąć napięcie w plecach i szyi.
Ćwiczenie 4. Wzdłużnych fałd prosto. Wyprostuj nogi w porę, skarpety na, kolana lekko ugięte, plecy proste. Chwycić palcami i lekko ciągnąć się do przodu, zginając kolana, plecy pozostają wyprostowane. Zadbaj, że w nogach nie było napięcie. Jeśli rozciąganie pozwala, można całkowicie wyprostować nogi.
Ćwiczenie 5. Wzdłużna z zaokrąglonym tyłu. Od pierwszej zakładki delikatnie przejść do drugiego typu, zaokrąglony tył. To ćwiczenie jest dobrze i delikatnie rozciąga mięśnie wzdłuż kręgosłupa.
Ćwiczenie 6. Kolana do klatki piersiowej. Teraz przejdź do ćwiczeń w pozycji leżącej. Leżąc na plecach dokręcić do swojej pierwszej jedno kolano, przyciskając go do piersi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i nóg przełącznika. Również podczas tego ćwiczenia może być trochę Wiggle się z boku na bok. Jest dobrze naciąga mięśnie nóg i łagodzi napięcie z ud.
Ćwiczenie 7. Rozciągania ścięgno. Przebywających w pozycji leżącej, wyprostuj prawą nogę, chwycić palcami, kostki, uda lub poniżej kolana (Jeśli chodzi o rozciąganie) i oddychania powoli zaczynają ciągnąć nogę-to-head z każdym wydechem bliżej i bliżej. Następnie zrób to samo z lewą nogą. Brak gwałtownych ruchów! Wszystko powinno być wykonywane ostrożnie i powoli. Pobyt w chwili, gdy mięśnie napinać, nie pozwalając nogą do przodu.
Ćwiczenie 8. Pół szczęśliwe dziecko. Zakręt jedną nogę w kolanie, złapał ją za nogę i pociągnąć ją do siebie pod pachą, trzymając pięty wskazując na sufit. Zrób to samo z drugą nogą.
Ćwiczenie 9. Skręcając nogi zgięte w kolanach. Zegnij prawe kolano i nogę, utrzymując kolana pod kątem prostym, wykonać skręt, trzymając kolanach po lewej stronie ciała. W tym przypadku, łopatki powinny pozostać dociśnięte do łóżka, jego lewa ręka naciska prawe kolano do łóżka, a jego prawa ręka jest złożona z dala i utrzymuje ciało w miejscu. Następnie zrób to samo z lewą nogą.
Ćwiczenie 10. Skręcanie w kształcie gwiazdy. Wyciągnij nogi po przekątnej. Ramię naprzeciwko i pociągnąć do przekątnej i patrzeć na ręce. Zrób to samo z drugiej strony.
Ćwiczenie 11. Oba kolana do klatki piersiowej. Wystarczy dokręcić piersi na oba kolana i naciśnij je w dłoniach, kołysząc się z boku-to-side.
Ćwiczenie 12. Savasana. A teraz ostatnia część - pose relaks „Savasana”. Bądź leżąc na plecach, ręce są po bokach, dłonie do góry, całe ciało jest całkowicie zrelaksowany. Normalnie, ludzie w tej pozycji i wyłączać.
Dobranoc i słodkich snów;)