10 sposobów, aby zmieniać treningi

Ci, którzy są zaangażowani w sporcie od dawna wiedzą, że czasem można dojść do takiego stanu, że ćwiczenie staje się ciężarem. I są dwa rozwiązania tego problemu: do przezwyciężenia siebie i wciąż iść na siłownię lub na zdobycie gola, tworzące wymówkę.

Ale jest jeszcze trzecia droga. Jak na temat w celu szkolenia bardziej interesujący, różnorodność swoich nowych technik, ćwiczeń i pomysłów? Ostatnio miałem taką sytuację, a ja postanowiłem wymyślić kilka takich metod. To narosły aż dziesięć, a tu są.

TRX

Te wspaniałe rzeczy, nie ma we wszystkich pokojach. Ale przez ostatnie dwa tygodnie, odkąd przyszedł do mojego pokoju, ja po prostu nie odbiegają od nich. TRX - są to dwa specjalny pasek z uchwytami, które pozwalają zastąpić wiele symulatorów. Ich główną cechą jest to, że silnie angażować mięśni stabilizatorów.

Spróbuj pompek albo ciągnąć się nawet na tych pętlach i poczujesz całe ciało drży. To sugeruje, że praca zaangażowanych mięśni stabilizujących, co jest dość trudne do połączenia z innymi ćwiczeniami.

CrossFit

CrossFit staje się coraz bardziej popularne. Mieszanina ciężkich lekkiej atletyce i Street Workout mógł zdobyć serca fanów sportu, a teraz o CrossFit wiemy prawie wszystko.

Jedną z zalet jest to, że CrossFit dla wielu ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń. Tylko tyle masy ciała, a czasem poprzeczka. tutaj można spojrzeć na to w sposób bardziej szczegółowy.

przedział cardio

Doskonały wybór dla tych, którzy, jak ja, zmęczony patrząc na licznik czasu, a nie na zmianę krajobrazu za oknem i upewnij się, że obaj poruszają się w dolnej części nogi podczas jazdy na torze. Kiedy zostanie uruchomiony w odstępach czasu, nie będzie miał czasu, a co najważniejsze, siły skupić się na czymś innym niż bieganie.

Ponownie, już Layfhaker Mówiłam o treningu interwałowego i zachęcam was, aby dowiedzieć się o nich w szczegółach. Jest to nie tylko dodatkowy sposób zmieniać rutyny, ale także okazja, aby spędzić dużo więcej energii niż konwencjonalne cardio.

zestawy

Jeśli jesteś kulturystą lub fitness, korzystanie z odbiorników w szkoleniu może uczynić je bardziej interesujące, bardziej wydajne i bardziej trudne. Drop-sets, nadzbiorami, Negatyw, częściowe i wymuszonych powtórzeń - wybór jest bardzo duży.

Konkursy

Jeśli pójdziesz do ćwiczeń z przyjacielem lub przyjaciółmi, nic nie przeszkadza, aby zorganizować małą imprezę. Począwszy od zwykłej drabiny, a kończąc na tych, którzy mają więcej niż wzruszając ramionami i usiadł. Jedyną rzeczą, pytam: wiedzieć środka i nie stoją w jednym rzędzie z idiotów, którzy, aby pokazać znajomym, powiesić na pasku więcej niż trzeba. Efekty nie długo czekać.

Drabina - gra sportowa, w której dwie osoby są ciągnięte lub wyciśnięty w barach jeden po drugim. Od pierwszego powtórzenia w każdym kolejnym podejściu dodaje inny. I tak dalej, aż jeden z graczy nie będzie zrezygnować.

wychodzić

Jeśli jesteś przyzwyczajony do zaangażowania się w hali, trening ulica będzie dla ciebie prawdziwym odkryciem. Oprócz tego, że działa na ulicy po prostu zastanawiasz się, ponieważ można badać świat wokół nas, aby angażować się w plenerze jest dużo ładniejszy.

Ponadto, w każdym mieście istnieje wiele zabaw z poziomego paska i poręczach, a dwa pociski wystarczająco trenować całe ciało.

podnoszenie ciężarów

W ślad jakiegoś CrossFit również pamiętać i podnoszenie ciężarów. I to nie tylko dlatego, że podnoszenie ciężkich - jest prekursorem fitness, kulturystyki i CrossFit. Pomimo faktu, że podnoszenie ciężarów ma tylko dwa ćwiczenia: szarpnięcie i wstrząs - radzenia sobie z tym nadal bardzo interesujący. Radzę spróbować, ale tylko pod nadzorem doświadczonego użytkownika. Po tym wszystkim, nie trzeba kontuzji?

statyka

Jednym z najbardziej znanych jest pasek ćwiczenia statyczne. Ale istnieje wiele innych izometrie. Co więcej, prawie każdy ćwiczenie, które możesz zrobić, można przekształcić statyczne.

Pull-up na pasku? Pobyt w środkowej pozycji przez kilka sekund. Pompek? Ta sama rada. Dodawanie ćwiczenia statyczne, będzie rozwijać siłę mięśni i ścięgien twierdzy.

wear

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów nie nudzić podczas treningu. Spróbuj raz, aby zakończyć trening, kiedy nie chciał, ale jeśli nie chcesz już żyć na tej planecie, a jeśli twoje ciało stało się skupiskiem zakończeń nerwowych.

Zrób to tak. I będzie chciał to powtórzyć.

Szkolenie na eksplozję

Fitness i kulturystyki - tylko monotonne sport. Ale nic nie przeszkadza, aby go zmienić. Zwiększyć szybkość ćwiczeń kilka razy i robią to z pełną prędkością. Udowodnić ludziom, że pitching i fitnesisty nie powolnego żółwia!

Czy macie jakieś sposoby różnicowania szkolenia? Weźmy na bieżni nie liczy smartphone.