Dlaczego sportu sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi? O procesach, które odbywają się w naszej głowie podczas zajęć

© zdjęcia

Wszyscy na pewno słyszał, że ćwiczenia pomagają zapobiegać depresji, utraty pamięci, choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i wiele innych problemów. Ale jeśli zapytać, i jak prawidłowo wykonywać wpływają na mózg? Okazuje się, że nie każdy zna odpowiedź na to pytanie. Będziemy starać się go zrozumieć. Również powiedzieć, ile trzeba do uprawiania sportu, stale pozostać w dobrym nastroju i dzielić tajemnice, jak zrobić codzienne czynności przyjemnym nawykiem.

Czym jest szczęście w naszym mózgu, gdy ćwiczymy?

Oczywiście, co się dzieje z naszym ciałem, kiedy należy regularnie wykonywać. Mięsień jest bardziej będziemy trudniejsze. łatwiej będzie wykonać kilka codziennych zadań, takich jak wchodzenie po schodach. Ale kiedy przychodzi do mózgu i nastrój związku z ćwiczeń to nie staje się tak oczywista. Zwrot do których wiele są przyzwyczajeni do „sportu promuje produkcję endorfin” - są to miłe słowa, bardzo niewiele osób może wyjaśnić, co dokładnie procesy są ukryte za nimi.

I nie jest w rzeczywistości, to co.

Kiedy zacząć ćwiczenia, mózg postrzega to jako stres. Jak tylko ciśnienie wzrasta, mózg myśli, że walczą z wrogiem, lub ukryć przed nim. Aby uchronić się od stresu i mózg, organizm zaczyna wytwarzać białko BDNF (Mózgopochodny czynnik neurotroficzny). Białko ma działanie ochronne i stymuluje rozwój neuronów i działa jako przycisk reset. Dlatego po treningu zwykle odczuwać lekkość i jasność myśli, a na koniec - szczęście.

Jednocześnie, endorfiny są również zaangażowane w radzeniu sobie ze stresem. Ich głównym zadaniem jest, aby zminimalizować dyskomfort ćwiczeń, blokują uczucie bólu, a nawet wzbudzać uczucie euforii.

W ogóle, w mózgu po ćwiczeniach jest zbiorem procesów chemicznych, o wiele więcej niż jeśli jesteś po prostu będzie siedzieć, nawet jeśli uważasz, że ciężko.

Białka BDNF i endorfiny są odpowiedzialni za nasze wspaniałe uczucie po sporcie. Trochę strach, że ich działanie jest bardzo podobne do sposobu, w jaki oddziałuje na ciało morfiny, heroiny lub nikotyny. Jaka jest różnica? Ćwiczenia są bardzo przydatne.

Sekret coraz najwięcej przyjemności i radości z wykonywania: nie zrobić wiele, aby czas!

To jest, gdy zaczyna się zabawa. Rozumiemy podstaw procesów chemicznych zachodzących w mózgu w czasie wykonywania. Nasuwa się pytanie, jaki powinien być tryb szkolenia do naszego nastroju był zawsze na wysokości?

Niedawne badanie przeprowadzone przez University of Pennsylvania ma rzucić światło na to pytanie, wyniki były niesamowite. W sposób produktywny i szczęśliwy czujesz w danym dniu, nie wpływa na sposób prowadzenia na bieżąco, a nawet jeśli robiłeś w tym dniu:

„Ci, którzy grali sportowych wszystkich poprzedniego miesiąca, ale nie wykonywać ćwiczenia w dniu badania, lepsze wyniki w testach pamięci niż ci, którzy prowadzą niesportowy tryb życia. Ale najlepsze wyniki były z grupą ludzi, którzy wykonują ćwiczenia rano dnia badania. "

Popular New York Times pisarz Gretchen Reynolds napisał książkę zatytułowaną „Pierwsze 20 minut.” Aby znacznie poprawić swoje zdrowie i kondycja moralna nie musi stać się profesjonalnym sportowcem. Wręcz przeciwnie, trzeba trochę czasu, aby osiągnąć szczyt szczęścia i wydajność:

„Pierwsze 20 minut aktywnego ruchu zapewniają największe korzyści zdrowotne, jeśli już prowadzili siedzący tryb życia. Ci przedłużyć swoje życie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób, a wszystko to za 20 minut ćwiczeń. "

Więc odpocząć, nie trzeba się zmusić do ćwiczeń wyczerpanie siłowni. 20 minut ćwiczeń (ale dopiero ćwiczeniu chcesz ostrości), a Twój nastrój będzie na wysokości całego dnia.

Jak sprawić, by codziennie wykonywać przyjemny zwyczaj

© zdjęcia

Ale oczywiście łatwiej jest napisać: „Należy dołożyć wszelkich opłat dzień”, co w rzeczywistości zrobić.

Ich porady, w jaki sposób zmusić do podjęcia na codzień i sprawiają, że zabawa procesu, podzielony Dahig Charles, autor bestsellera "The Power of Habit: Dlaczego robimy Co robić w życiu i biznesie».

1. Umieścić sportowej na budzik lub telefonicznie przed pójściem do łóżka

Wydaje się, że technologia jest zbyt proste, ale jest to jeden z najbardziej skutecznych. Umieścić ubrania, w których można wykonać ćwiczenia, a pod nim umieścić budzika lub telefonicznie. Rano będzie znacznie łatwiej przekonać, że trzeba wypracować.

2. Monitorować swoje postępy

Nasz cel - uczynić codzienne ćwiczenia przyjemnym nawykiem. A jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu - aby promować siebie jako „nagrody”, który przypomni Ci o tym, jak wspaniały czujesz, kiedy zrobić. Wypróbuj aplikację RunKeeperZarejestruj się Fitocracy lub znaleźć jakieś bardziej podobną usługę. Najważniejsze regularnie, najlepiej jednocześnie zaznaczyć swoje wyniki.

3. Rozpocznij z bardzo mały

Zacznij od tego, co zrobić 5 minut ładowania 3 razy w tygodniu. To nie jest dużo? To proste, prawda? Zadanie jest tak prosty, że może obsługiwać dowolny i stopniowo będzie wzrastać w nałóg. Nie jest konieczne, aby ustawić trudne cel, zacznij bardzo mały i łatwy do przeprowadzenia nieprzyzwoite.

I więcej: organizm przyzwyczaja się do uwalniania endorfin i chcesz więcej i więcej ćwiczeń, aby osiągnąć ten sam poziom szczęścia, które odczuwał na początku, co czyni go znacznie mniej. Co to jest Plus? W rzeczywistości, jeśli nie grałeś sportu lub robi trochę coś zacząć robić to teraz, będzie można poczuć się jak swój poziom euforii po nawet krótkich sesji będzie po prostu rolkach. W tym nastroju, można przenosić góry. Więc nastąpiła poprawa we wszystkich dziedzinach życia.

Powodzenia! Ćwiczenia!