Który rytuał wieczorny pozwoli lepiej spać?
Produktywność Zdrowie / / December 19, 2019
Nie zawsze jest możliwe, aby szybko i spokojnie spać. Że torturowanych myśli, nieprzyjemne sny obudzić w środku nocy. W efekcie, transport kilku godzin na łóżku, można rozpocząć dzień wyczerpane i wyczerpany. Spać zdrowego snu i dobrze spać, trzeba wykonać rytuał wieczorny. Przygotowanie do snu pomogą Ci się zrelaksować, puścić z minionego dnia, a nie myśleć o tym zbyt następnego dnia, więc - dobra i relaks.
Wszystkie poniższe elementy wieczornego rytuału wymienne. I to nie jest konieczne do korzystania z nich. Mamy wykazać pewną modelu, na podstawie których można zbudować własną wersję przygotowuje się do łóżka.
Zamknij sieci społeczne
Sprawdź swój e-mail, Facebook, VKontakte, wiadomości, Twitter, wszystkie sieci, w której masz do czynienia. Następnie zamknąć je i umieścić swoje gadżety do rana. Jeśli masz budzik w telefonie, zrobić natychmiast.
Wpisy wprowadzone w dzienniku osobistym
można po prostu napisać krótko, co planuje zrobić w ciągu dnia, ale co tak naprawdę sprawiło. Zapisy te pomogą Ci analizować wydajność, poszukaj błędów i poprawić.
myśli rekord Stray
Weź notatnik i spisać wszystkie myśli, które wędrują w twojej głowie. Trzeba oczyścić umysł przed snem. Można oczywiście korzystać z komputera lub tabletu, ale nadal się notatnik i długopis pasuje znacznie lepiej.
Zjeść coś lekkiego
Będziesz musiał eksperymentować na tyle długo, aby podnieść lekki posiłek, który zapewni Ci szybkie zasypianie, jakość snu jest dobre i energiczny rano. Zazwyczaj te lekkie produkty, takie jak owoce, jogurt, orzechy, zalecają spożywanie rano do spraw żywości i energii. Ale spróbuj, być może niektóre z nich, a wręcz przeciwnie, może pomóc zasnąć szybciej.
kąpać się
Hot (a może i chłodny) kąpiel pomoże Ci się zrelaksować i dostroić się do prawidłowego snu i właściwego odpoczynku.
wizualizacja
Przed pójściem do łóżka, albo leżą w łóżku, można wykonać ćwiczenia wizualizacyjne. Istnieje wiele rozwiązań: analiza pracy, życia w ogóle, analiza celów i rezultatów, można sobie wyobrazić się w momencie, gdy będzie Ci osiągnąć planowany sukces, ale można po prostu zgłosić się do snu. Na ćwiczenia Take 5-30 minut, będzie bardziej wygodne.
Lekkie rozciąganie przed snem
Delikatne rozciąganie przed snem sprawia, że twoje ciało myśleć, że jest już osłabiony i odpoczynku.
czytać książki
Pamiętaj, że jako dziecko chciał sprawdzić starsze przed snem? A potem i kochany w nocy, aby przeczytać jedną lub dwie książki fascynujący rozdział? Nic więc dziwnego, że spałeś w dzieciństwie jest o wiele lepiej! Aby odłączyć się od świata realnego ze swymi troskami i problemami, tam lepiej niż wrócić do świata jest niczym make-uwierzyć. 15-30 minut czytania wystarczy.
Ostrzeżenie: pozycja ta odnosi się wyłącznie do czytania książek. Nie oglądać telewizję, grać w gry komputerowe lub otworzyć przeglądarkę internetową. I nie czytają książek, które są zbyt szybka do działania.
Sen!
Jeśli zrobiłeś wszystko wyżej wymienione, silny i zdrowy sen natychmiast przyjść do Ciebie.
I jeszcze trzy wskazówki, które pomogą Ci poprawić swój wieczorny rytuał przygotowania do snu.
1. Nie zatrzyma się w ciągu dnia.
Im więcej robisz, więc co za tym idzie, więcej energii wydasz, więc wieczorem będziesz mieć naturalną chęć snu. Jeśli to możliwe - wyszło, przynajmniej zrobić kilka ćwiczeń fizycznych. Po aktywnym dniu można spać spokojnie i cicho.
2. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na sen.
Dla większości ludzi, wystarczy 7-9 godzin snu. Zmniejszenie tego wskaźnika, to zranić codzienną wydajność (i nie trzeba słuchać argumentów ludzi, którzy spać o 4:00!). Częściej - lepiej niż mniej. A jeśli są nadpobudliwe w ciągu dnia, trzeba czasu snu więcej.
3. Sen duszy w weekendy - to świetny pomysł!
Jeśli nie wyspać w ciągu tygodnia pracy (jak to się często zdarza), nagromadzone zmęczenie. I dobry sen na weekend - to świetny sposób, aby je wyeliminować. I pamiętaj, że nikt nie jest harmonogram snu nie jest idealna, jesteśmy wszyscy szukają kompromisu.