Ból w dolnej części pleców, ramion, nadgarstków? Pozbędziemy!
Wskazówki Zdrowie / / December 19, 2019
Ból w dolnej części pleców, ramion, nadgarstków? Wiele podczas treningu siłowego jest często zaniedbywane odcinku przed i po zakończeniu programu ćwiczeń. Jak to zwykle bywa - dojdziesz do pokoju i od razu zaczął angażować się w siłowni. A jeśli niektórzy przynajmniej kilka prostych ćwiczeń na rozgrzewkę przed treningiem, po prawie nikt nic nie robi. I nie bez powodu. Rozciąganie jest przydatna dla mięśni i nastroju. To sprawia, że mięśnie i stawy - elastyczny bardziej mobilne, pomaga uniknąć osadów solnych i wypełnia swój mózg z tlenem, jak rozciąganie oddech zrelaksowany i głęboki.
I pomaga pozbyć się stresu, problemy z kręgosłupem i zespół cieśni.
© zdjęcia
Jedyną rzeczą, którą trzeba pamiętać - to nie przesadzić. Rozciąganie nie jak bohaterstwo. Pośpiech może kosztować dość drogie. Jako dziecko byłem zaangażowany w akrobacji i postanowił zadowolić swojego ukochanego nauczyciela, a jednocześnie udowodnić sobie, że mogę nadal szybko i prawidłowo. Na prawo od wzdłużnej sznurka mi było tylko kilka centymetrów. W końcu, ja tak źle wyciągnął prawą nogę, że w ciągu roku nie mógł podnieść go wyżej niż 90 stopni. O sznurka może zrobić, aby zapomnieć. Więc nie spiesz się i nic nikomu nie dowodzą (nawet siebie).
rozciągnąć przegub
Doskonałe ćwiczenie dać nadgarstki, aby odpocząć i pozbyć się bólu w stawach. Dobra konserwacja zapobiegawcza Zespół cieśni.
Stojąc lub siedząc podnieść jedną ręką za siebie, myć ręce tak, że kąt między ramieniem szczotki wynosi 90 stopni. Druga ręka chwyta pędzel z zewnątrz i delikatnie zacząć trochę presji na siebie. Tej samej marki z drugiej strony.
Pozbycie się bólu w ramionach
Ból w mięśniach czworoboczny szyi i jest znane każdemu, kto zawsze siedzi przy komputerze i pisze dużo. W praworęcznych często boli bardziej niż po prawej stronie, a leworęczne - z lewej, jak ramię z ręki roboczej zawsze pobiera duże obciążenia. Pozbyć się tego nieprzyjemnego napięcia, prosty masaż, że jesteś w stanie zrobić sami.
Połóż lewą dłoń na karku, weź głęboki oddech i wycisnąć ramię podczas wydechu. Take 3 do 5 powtórzeń. Następnie połóż lewą rękę na prawym ramieniu, na mięsień czworoboczny i powtórz to samo ćwiczenie. Następnie zrobić to samo z prawą ręką.
rozciąganie tułowia
To ćwiczenie nie tylko pomaga rozciągnąć mięśnie tułowia, ale również tworzy psychicznego, emocjonalnego i fizycznego równowagę.
To ćwiczenie może być wykonywane zarówno ze specjalnego sprzętu i bez niego. Stojak z nogami razem, stopy równolegle. Podnieście swoje ręce, tak aby łokcie są blisko uszu.
Weź głęboki oddech i pochylić się lekko w lewo, wyciągnąć lewą stronę. Oznacza to, że możesz zacząć przeciągnij na lewą rękę do góry i trochę z boku, trzymając oko na fakt, że łokcie i była zbliżona do poziomu uszy i nogi - razem. Nachylenie nie powinna być głęboka. Twoje ciało powinno pozostać w tej samej płaszczyźnie co ramion i nóg. Jeśli zaczniesz robić głębsze pochylenie, jesteś trochę odbiega przodu lub do tyłu. W tym przypadku będzie przyciągać na wszystkich tych mięśni i można łatwo uzyskać rannych.
Następnie wydech i wyprostuj. Zrobić to samo po prawej stronie.
Łagodzi ból w plecach
To ćwiczenie pomoże ci, którzy cierpią z powodu bólu pleców. Świetna rozgrzewka dla pracowników biurowych. Ponadto rozciąganie pomaga usunąć pliki z niektórych narządów wewnętrznych.
Zegnij prawe kolano 90 stopni, lewą nogą na macie lub poduszce. Pochylić się lekko do przodu i połóż dłonie na prawym kolanie. Pociągnąć w sobie brzuch, pośladki mięśnie są napięte, wyobraź sobie, że trzeba przenieść swoje lewe kolano trochę do przodu. Gdy jest to konieczne, aby zatrzymać się w miejscu. Taz wyraźnie patrząc w przyszłość udo lewej nogi i wygląda bezpośrednio. Więc czekać 20 sekund, następnie odpocząć przez 10 sekund, a następnie powrócić do tej pozycji już po 30 sekundach.
To samo powtórz z lewą nogą. Pamiętaj, że kąt kolana powinien wynosić 90 stopni, kolano nie powinno wykraczać poza stopy. Plecy proste, łopatki są wdrażane.
Otrzymujemy napięciem
Którzy mają co najmniej raz w życiu nie uczynił „podłużną fałdę”? Przynajmniej na tych samych zajęciach wychowania fizycznego. To po prostu bardzo dużo wątpliwości, że nasi nauczyciele zwracali uwagę na jakość. Według medycyny chińskiej, to ćwiczenie zmniejsza dopływ rezerwowej energii, co jest między nerki. Uspokaja układ nerwowy i umożliwia krwi swobodnie krążyć pomiędzy nerek i nadnercza, poprawia trawienie rozciąga kręgosłup, ramiona, biodra, zmniejszenie zmęczenia.
Usiądź na podłodze z nogami razem, stopy równolegle, lekko przesunąć z powrotem miednicę. Weź głęboki oddech, połóż ręce na górze i chude. Nachylenie nie powinny być wykonywane w pasie i biodrach. Z tyłu jest zawsze prosta, że są rysowane klatki piersiowej do kolan, próbując wycisnąć brzuch do ud. ruchy kości ogonowej kopii. Nie ma potrzeby, aby spróbować zrobić jak najszybciej głębokim stoku. Można to zrobić tylko przez osoby z dobrym rozciąganie i przygotowania! Spina koniecznie prosto, bez zagięć w talii i obszar ostrzy! Nawet jeśli można pochylić się do przodu tylko trochę, ale robisz to dobrze, pożądanego efektu.
Bardziej zaawansowani użytkownicy mogą wyciągnąć sama skarpetki i stopy. Upewnij się, że kolana nie zginać. Jeśli masz dostać się w ręce na palcach, chwyć palucha w ringu z kciukiem, palcem wskazującym i środkowym i wyciągnąć trochę do przodu. Łokcie zginać mocno ku (pomaga zachować wyprostowane plecy), podbródek lekko do siebie.
Spokojny oddech, mięśnie są rozluźnione. Czuć je i zwolnij, umożliwiają cyrkulację ciepła przez organizm. Jeśli masz dużo czasu na ćwiczenia, można zauważyć, jak bardzo małe kroki naprzód.
Powyższe ćwiczenia są łatwe do wykonania w dowolnym miejscu, nawet w biurze. I nie potrzebują dużo czasu.