Zestaw ćwiczeń dla pleców, które mogą być wykonywane bezpośrednio w miejscu pracy
Zdrowie / / December 19, 2019
Ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci zachować zdrowy kręgosłup, a można to zrobić nawet przy biurku. Teraz na pewno nie będzie nie usprawiedliwia aby dbać o swoje zdrowie.
Nieustannie szuka wymówki, że nie ma przejść dla sportu. Jednym z nich jest to, że nie mamy czasu z powodu pracy. Teraz trzeba będzie jeden mniej wymówki, ponieważ złożone, które będziemy teraz pokazać, można to zrobić nawet na biurku!
Obejmuje on 9 ćwiczenia, które rozciągają mięśnie, dostosowania ich do tonu i uniknąć nieprzyjemnych ból pleców. Ćwiczenia dotyczyć każdej części tylnej, zaczynając i kończąc na górnym lędźwiowej. Dla tej właściwości można również dodać ten sam zestaw ćwiczeń na szyi, które można znaleźć tutaj.
wzruszać ramionami
To ćwiczenie polega na górnej części pleców. Siedź prosto i umieścić obie stopy na podłodze. Ramiona powinny spędzać w swoich stronach. Unieś ramiona do uszu, trzymając poziom szyi. Wytrzymaj chwilę i opuść ramiona do tyłu. Powtórz kilka razy.
łopatki mieszające
Siedź prosto, stopy na podłodze, ręce wyciągnął wzdłuż tułowia. Miej łopatki razem, bez podnoszenia ramionami. Przytrzymaj przez sekundę i wyciągnij ramiona do przodu. Będzie to rozciągnąć swój pas barkowy w kierunku przeciwnym. Powtórz kilka razy w wolnym tempie.
rotacja ramion
Siedź prosto, stopy na podłodze. Umieść szczoteczkę na ramionach. Dodać kilka obrotów przekazania jako jeśli są pływające. Powtórz kilka razy i to samo w odwrotnej kolejności.
skręt z powrotem
Usiądź na krawędzi krzesła dokładnie oddanie obie stopy na podłodze. Kolana powinny być równoległe do siebie. Połóż ręce za głowę i wyobrazić obrócić tułów w prawo, a potem w lewo. Powtórz kilka razy.
lędźwiowego osiadanie
Siedzieć płasko na krawędzi krzesła ze stopami na podłodze i ręce za głowę. Garbić i patrzeć w sufit. Szyja, ramiona i głowa powinna pozostawić jak najwięcej tyłu do połowy pleców - do przodu. Powtórz kilka razy.
Pochylony do przodu siedząc
Siedź prosto, położyć obie stopy na podłodze. Trzymaj kolana razem i zginać do przodu, kładąc je na klatce piersiowej. Uniknąć zaokrąglenia pleców. Możesz pomóc sobie trochę, trzymając ręce na goleń. Trzymaj tak długo, jak to możliwe i powrót do tej pozycji w oryginale. Powtórz kilka razy.
wygina boczne
Usiądź na krawędzi krzesła i umieść obie stopy na podłodze. Trzymaj kolana do siebie równoległe. Połóż obie ręce za głowę i tułów w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i przechylić go w prawo. Nie przechylać plecy przodu lub do tyłu. Powtórz kilka razy.
Stanowią CAT krów (Mardzhariasana-bitilasana)
Usiądź na krawędzi krzesła i umieść obie stopy na podłodze. Kolana nie powinny dotykać, położył dłonie na kolanach. Wyciągnij środku z tyłu do przodu, starając się pomóc sami miednicy i ramion. Następnie fazowania z tyłu i wyciągnąć go z powrotem. Powtórz kilka razy w różnym tempie.
gięcie bokiem
Siedzieć płasko na krawędzi fotela. Połóż ręce na kolanach. Złożyć z powrotem do lewej strony, a następnie powtórzyć to samo po prawej stronie. Nie pomagają sobie ramiona i biodra. Powtórz kilka razy.
Można znaleźć opis tych ćwiczeń w oryginale online.