Jak sowy żadnych problemów wstawanie rano
Zdrowie / / December 19, 2019
Jak łatwo się obudzić rano - płonącą temat dla wielu. Tutaj Maria Ovseyets, autor tego artykułu, i postanowił podzielić się z czytelnikami swoimi doświadczeniami z transformacji z sowy w skowronka.
Ilu ludzi, którzy usprawiedliwiają swoje nocne jakieś mityczne właściwości organizmu. Mówię, sowę, a moje ciało jest takie, że nie mogę wstać wcześnie, ale w nocy jestem bardzo energiczny. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego na przykład, armia nie sowy lub skowronka? Tak, ponieważ reżim tam! A wraz z nim wszyscy ludzie - ludzie, a nie ptaków.
Budzić się wcześnie rano lub po południu - to tylko siła przyzwyczajenia. To była ta pani każe nam przyjąć jego wskazówki dla osobistych pragnień. Po raz pierwszy poczuła, kiedy odmówiła dodawania cukru do herbaty. Po ulubionego słodkiego napoju nagle stał się zupełnie bez smaku. W ciągu miesiąca po rozpoczęciu jego eksperymentu, postanowiłem dodać cukier do herbaty i był zaskoczony, że taki napój nie jest już wydawało mi się pyszne.
Jeśli ustanawiają późno, około wczesny wzrost nie jest wykluczone. Błędne koło.
Podobnie rzeczy i snu. Początkowo wstałem o 8:00 rano. Kiedy mój czas stał się zależny od mnie, byłem szczęśliwy. Mógłbym spać do 10. Potem niepostrzeżenie, mój dzień pracy rozpoczął się o godzinie 11, a następnie na 12 godziny. I tak zacząłem wstawać o 3:00. Im później wstałem, tym trudniej było zasnąć wcześnie, więc czas wyjazdu do spania za każdym razem przesunięte. A jeśli położyć się późno, o początkach powstania nie jest wykluczone. Błędne koło. W ten sposób ludzie dojeżdżają do sowy.
Przyszedł moment, kiedy zaproponowano mi prowadzić porannego show. To oznaczało, że muszę wstać o 4:30 rano. Odrzucić taką ofertę kuszące, ja na pewno nie. Miałem dwa miesiące, aby zapewnić zmienić tryb. Każdego dnia starałem się wstać trochę wcześniej niż w poprzedniej. Początkowo było to trudne - codziennie rano byłem gotów porzucić pomysł. Ale motywacja była bardzo wysoka.
Jak udało mi się dowiedzieć, żeby wcześnie wstać i być wesoły rano?
Pierwsza zasada: wstać wcześnie, trzeba iść do łóżka wcześnie.
Och, jakie to trudne zadanie! Wcześniej kłamstwo jest jeszcze trudniejsze niż kiedyś stać. Nie czekaj, aż poczujesz senność. Idź do łóżka w tym samym czasie.
Na początku będzie trudno zasnąć. Korzystać z niektórych trików.
- Pamiętaj, aby wyłączyć światła i wszystkich urządzeń elektrycznych. Ciemność zasygnalizuje wyizolować hormon, który powoduje senność. Jeśli długo snem oglądając telewizję lub siedząc przy komputerze, może to opóźnić uwalnianie hormonów przez chwilę. Należy więc unikać tych czynności przed snem.
- Dodaj do swojej sypialni zapach olejków eterycznych. Wiele z nich zaleca się stosowanie lawendę, ale nie podoba mi się zapach. I dodać do wody lub oleju geranium i bergamotki aromatem rozprowadzić sypialni za pomocą nebulizatora.
- Nie jedz przed snem. Twój organizm będzie starał się trawić jedzenie, a to komplikuje proces zasypiania.
Druga zasada: pierwsze 5 minut po przebudzeniu jest bardzo ważne, uczynić je jak najbardziej komfortowy dla siebie.
- 1 minutę. Zaraz po otwarciu oczy, pomyśleć o bliskich, i te miejsca, gdzie zostałeś niewiarygodnie szczęśliwy. Przyjemne wspomnienia ustawi odpowiedni nastrój. Mój przyjaciel uwielbia poranki wyobrazić sobie swoją przyszłą samochód, a dzień idzie doskonale.
- 2 minut. Stretch - będzie obudzić swoje ciało. Weź kilka głębokich oddechów - będzie nasycenia tlenem.
- 3-ci minut. Masować szyję, skronie, brwi i płatki uszu. To zapewni przypływ krwi do głowy.
- 4 minuty. Natrzeć dłonie o siebie. Poprawi to krążenie krwi. Szlifować swoje ciało.
- 5 minut. Zaczynają powoli rosnąć. Usiąść na łóżku i wypić szklankę wody. I wlać go wieczorem i pozostawić na nocnym stoliku obok łóżka.
Trzecia zasada: Jasne kolory i wesołe zapachy Musisz stać się wiernymi towarzyszami każdego ranka.
Hang zasłony w jasnej kuchni zakupić naczynia kolorowe. I wyprodukował pomander, który teraz wisi w mojej kuchni. Ten pachnący żarówki, który wypełnia pomieszczenie aromat. Najprostszym pomander, co jest bardzo korzystne dla poranne budzenie, wykonane z owoców cytrusowych. Zapoznaj się z pomarańczy, mandarynki lub cytrynę, Pierce ostry kij i pocierać proszek z cynamonem. Otwory trzymać ząbki nasion. Gotowy „urządzenie” Usuń w ciepłym miejscu na 1,5-2 tygodnie. Po tym czasie związany z ładną wstążką i powiesić go w kuchni. Proszę ich cytrusowy zapach pomander wynosi około sześciu miesięcy.
I mieć pewność, zanim zdecydujesz się zacząć wstawać wcześniej, sam zdecydować, co trzeba. Na Layfhakere mamy wielokrotnie mówił o siłą motywującą. Ale jeśli motywacja nie wystarczy wziąć pod usługi alarmowe niszczarki. Usługa wpakować kilkaset rubli, a jeśli nie dostać się rano w wyznaczonym czasie, strzępy alarmowe rachunki na małe kawałki.