Infografika: płytkę zdrowej żywności

Fakt, że konieczne jest, aby jeść prawidłowo i można jeść zdrową żywność, wiedzą wszystko. Istnieje ogromna liczba artykułów na zdrowe odżywianieDieta, odżywianie oddzielania od produktów organicznych itd - wykaz może być zawsze. A nie do spędzenia czasu, oferuję bardzo prosty infographic opracowane przez Harvard School of Public Zdrowie, na co powinno być w swoim talerzu, aby czuć się dobrze i organizm otrzymał wszystkie niezbędne elementy.

© zdjęcia

Tak więc, według badań na biurku powinno być: woda, olej roślinny i talerz w który byłby dobry do owoców Settle, warzyw, produktów spożywczych zawierających białko i zdrowe pełnoziarnistych.

olej roślinny.

Użyj swojej ulubionej oleju roślinnego do sałatek i gotowania. Może to być oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej z orzechów włoskich, olej sezamowy lub dyni - dowolny wybór. Staraj się unikać spożywania dużych ilości masła i tłuszcze trans.

Warzywa.

Im większy i bardziej zróżnicowany jest wybór warzyw w diecie, tym lepiej. Ziemniaków i smażonych ziemniaków nie jest brane pod uwagę. Na przykład fakt do strawienia zielone warzywa, organizm będzie musiał wydać więcej energii niż otrzyma w ich przetwarzaniu. Ponadto, zielone warzywa mają niski

indeks glikemicznyZawierają one mało skrobi i bogate w błonnik i są stosowane w profilaktyce cukrzycy.

Owoce.

Tutaj też wita różnorodność w doborze bez ograniczeń w kolorystyce.

Pełnoziarniste.

Jedz więcej pełnoziarnisteTakie postaci brązowego ryżu, chleba lub pasta z całych ziaren. Staraj się ograniczyć spożycie rafinowanych zbóż (ryż biały i produktów białych chleb).

Pokarmy, które zawierają białko, zdrowe.

Są to ryby, drób, orzechy i rośliny strączkowe. Zaleca się ograniczenie zużycia czerwone mięso, bekon, wędlin i innych produktów z mięsa przetworzone.

Napoje.

Wskazane jest, aby pić wodę, kawę i herbatę (z odrobiną cukru), ograniczyć korzystanie z mlekiem (1-2 razy dziennie) i sok (1 małe szklane dziennie) i unikać picia napojów zawierających dużo cukru (słodkie gazowane pije).

A co sądzisz o tej diecie? Ponieważ jest to inna wersja zdrowej diety, dobrze byłoby poznać Twoją opinię.