Czego nie robić przed pójściem do łóżka
Zdrowie / / December 19, 2019
Jak małe szczęście ludzie, którzy nie mają problemów ze snem. Jeśli nie jesteś jednym z nich, oto kilka rzeczy, które należy przestać robić tak, że twój sen stał się lepszy i bardziej przyjemna.
Dla mnie obudzić się rano - najgorszy problem, że nie mogę się zdecydować na długi czas. I to nie tylko, jak się czuję, kiedy się budzę. Brak dobrego snu, naprawdę, złe wpływy od stanu organizmu.
Problem ten można rozwiązać na dwa sposoby: ilościowych i jakościowych. W odniesieniu do pierwszego sposobu nie ma żadnych komplikacji, tym więcej snu (w granicach rozsądku), tym mniej czujesz się zmęczony w godzinach porannych, Metoda jakościowa obejmuje także poprawę jakości snu, a więc w tym samym czasie spędzonym w łóżku, poczujesz lepsze. Istnieje drastyczne metody tak. Jednak aby całkowicie zmienić swój harmonogram snu, trzeba mieć migawkę żelaza, które mam, jak widać, nie jest.
Postanowiłem zacząć od drobnych i skupić się na poprawie jakości snu, a tu są pewne rzeczy, które na pewno nie należy robić przed pójściem do łóżka.
- alkohol napój. Poza faktem, że sen będzie płytkie i zakłócania innych skutków, takich jak pełny pęcherz, i odwodnienie, nie pozwoli Ci spać prawidłowo.
- Wpatrując się w ekran TV / smartfonie / tablecie (wypełnić). To jest złe z dwóch powodów. Po pierwsze, blask z urządzeniem z ekranem pobudza mózg do pracy, która wpływa na produkcję melatoniny, hormonu, który ma zasadnicze znaczenie dla jakości snu. Po drugie, śmieci informacji, które zatyka głowy, sprawia również, że mózg na odpoczynek i sen staje się niemożliwe (wiem, dla mnie).
- Surfowanie po Internecie. Zakaz ten płynnie wynika z poprzedniego. Ostre światło z monitora i niepotrzebnych informacji uczyni coś ohydnego.
- Czytaj napiętej i niepokojące książkę. zabrania nikt Ci czytać, ale przed pójściem spać lepiej zdecydować się na prostych i zabawnych książek niż głowa i ciężkich młot niepotrzebnych myśli.
- Wziąć gorącą kąpiel. Wbrew powszechnemu przekonaniu, wziąć kąpiel przed pójściem do łóżka - nie jest dobrym pomysłem. Chodzi o to, że w czasie snu temperatura ciała spada o kilka stopni, a hot tub podnosi swoją temperaturę. Dlatego ciało będzie trzeba poświęcić więcej czasu na obniżenie temperatury ciała. Najlepszym rozwiązaniem byłoby kąpieli na kilka godzin przed snem. Następnie temperatura wraca do normy, a Ty szybko zasnąć.
- Przejadać. Trudno spać z wypchanego brzucha. Tak, że naprawdę istnieje, nadziewane żołądek do niczego trudne. Staraj się nie przejadać przed pójściem spać, ale również iść do łóżka na czczo - nie jest najlepszym pomysłem. Mała porcja sałatki, mięso lub ser twarogowy z owoców to doskonały wybór!
Prawdopodobnie najtrudniejsza rada dla nas wszystkich będzie zrezygnować z naszych gadżetów. Osobiście nigdy nie był w stanie to zrobić, choć staram. Ale myślę, że w trosce o dobry sen i można ją podarować. A co z tobą?