Światło słoneczne pomaga nam w pociągu
Zdrowie / / December 19, 2019
Światło słoneczne padające na skórę, pomaga nasze ciała produkują witaminy D i podnoszący na duchu i zwiększenie produkcji hormonu radości - serotoniny. Podczas treningu też są produkowane hormony szczęściaI po około 40 minut po rozpoczęciu kursu czujemy się jak nastrój poprawia. Teraz wyobraź sobie, co się dzieje, gdy połączyć ćwiczenia i promieni słonecznych! ;)
Wiemy dużo o kolory i jak wpływają one na nasze samopoczucie i zdrowie, ale przede wszystkim nie myśleć o tym, jak na światło słoneczne (oczywiście z wyjątkiem produkcji witaminy D) działa na nas.
A on jest niewidoczne dla nas kontroluje nasz nastrój. W słoneczny dzień, nawet zły nastrój szybko mija i awarie nie wydają się aż tak przerażające. Ale w pochmurnej pogodzie zawsze jest trochę smutne.
I tu dochodzimy do odwiecznego pytania: kiedy ćwiczenie - dzień lub wieczorem? Naukowcy nie może dać jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ale można na pewno powiedzieć, że światło słoneczne jest silnym bodźcem do aktywności fizycznej. Tak twierdzi Phyllis Zee i (Phyllis Zee), doktora medycyny i zastępca dyrektora Ośrodka snu i rytmu dobowego na Northwestern University. Mówi, że zmiana światła w ciągu dnia znacznie wpływa na nasze rytmy dobowe, więc - dla naszej aktywności i wydajności.
Każda osoba wybiera dla siebie idealny sport i czas treningu. Niektórzy lubią wstawać o 5 rano i biegać w kierunku wschodu, podczas gdy inni wolą pociąg na południe w bezpośrednim świetle słonecznym. Jednak z naukowego punktu widzenia, nasz organizm postrzega najlepiej wykonywać, gdy całe ciało jest u szczytu swojej działalności. Zdarza się to najczęściej w godzinach popołudniowych, gdy słońce jest najbardziej aktywna. Oczywiście, światło dzienne nie pozwoli Ci niezwykle mocne i trwałe superbohaterem, ale z pewnością doda energii i poprawić zdolność do koncentracji, co z kolei zapobiega urazom.
Nie możemy mieć wpływ na długość ciągu dnia, ale możemy wybrać odpowiedniego światła sztucznego, oraz co zrobić w niektórych klubów sportowych. Wybór odpowiednich lamp do klubu sportowego w pomieszczeniach może znacznie poprawić wydajność ćwiczeń, które odbyło się w nich. Jeszcze lepiej, jeśli oświetlenie będzie kilka opcji - każdy dla określonego rodzaju szkolenia.
Na przykład, światło w niebieskim i zielonym zakresie (więcej krótkich fal) pobudza zarówno aktywność fizyczną i mózgu, a także poprawia nastrój. Ten wariant oświetlenia nadaje się do intensywnego treningu.
Pomarańczowe i czerwone światła (długość fali dłużej), natomiast kojące i lekko osłabia notatka Dlatego ta opcja oświetlenie dla spokojniejszych zajęć: jogi, medytacji, pilates i tym podobne. Ponadto, czerwone światło, światło zachodzącego słońca, twoje ciało sygnały, że nadszedł czas, aby nazwać to dzień i iść spać, co powoduje nasz organizm zaczyna produkować hormon snu - melatonina.
Oczywiście, opcja idealna - jest to długi pobyt pod wpływem naturalnego światła, jak to on, który pomaga nasz organizm utrzymać rytmu dobowego, ale, niestety, nie każdy może sobie pozwolić, aby dostosować swój harmonogram w świetle dni. Jednak wiedząc, jak światło wpływa na nasze ciało, możemy spróbować przynajmniej uczynić swój plan treningowy tak do najbardziej aktywnych w szkoleniu rano odbyła się w biały dzień, a wieczorem był lekki i kojący aktywność. Joga lub wycieczka zrelaksowany chodzenie do zachodu słońca - idealny, aby zakończyć każdy dzień. ;)