Home Fitness: Ćwiczenia na ręce
Zdrowie / / December 19, 2019
Kontynuujemy naszą serię postów na temat ćwiczeń, które można wykonać domu bez dodatkowego sprzętu sportowego. W tym czasie będziemy pracować na barkach i ramionach.
Ćwiczenia na triceps
W tym ćwiczeniu trzeba jeszcze niskim stołku. W zasadzie polegać na sofie też mogę. Umieść ręce na ławce, ręce ramię szerokość trochę z tyłu obudowy. Nogi zgięte wpół, obcasy spoczywać na podłodze. Zacząć robić pompek z ławki, kładąc łokcie dobrze powrotem. W tym przypadku, z tyłu powinny być jak najbardziej zbliżone do ławki, ramiona opadły - ramiona nie są prasy!
diamentowe pompek
Te pompki różni się od standardowego położenia rąk - dłonie umieszczone obok siebie, łokieć rozpuszcza bok pod kątem 45 stopni.
© zdjęcia
"Boxer"
Zająć stanowisko - stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko ugięte, ciało pochylone do przodu równolegle do podłogi. I zaczyna rzucać na ręce obrócić do przodu, jakby boksiruete.
Seria stabilizacji ćwiczenia na ramiona
Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce do przodu, dłonie skierowane do siebie. Zaczynasz podnieść ręce do góry, rozkładając je nieco na bok. Pozycja №2 ręka - ręka w rękę. Wówczas maksymalna górna pozycja nadal odrywać rąk tyłu i po bokach, przynosząc do pozycji „ręka w rękę z kolana ugięte.” Ostateczna pozycja ręcznie - za zamkiem.
© zdjęcia
krąg rąk
Pozycja wyjściowa - Stań prosto z rękami, rozwiedzionych na wzajemnie prostopadłe do ciała. Rozpoczęcie wykonywania ruchu kołowego o małej średnicy (szerokość kroku) w prawo, przez 20-30 sekund. Następnie należy zacząć robić ruchem okrężnym ruchem wskazówek zegara.