Proste ćwiczenia brzucha
Zdrowie / / December 19, 2019
Praca na prasie i na boki jest jednym z najbardziej pracochłonne i skomplikowane, ponieważ zaangażowane ogromną ilość mięśni, która ostatecznie pomaga nam nie tylko piękny wygląd, ale również pomaga w utrzymaniu dobrej postawy i prawidłowego funkcjonowania wewnętrznego władze.
Muszę powiedzieć, że nie są kuszeni przez proste rozwiązanie tego problemu - to nadal będzie trudne. Jest tylko pierwsze podejście może wydawać się łatwe. Jeśli zwrócić uwagę na „klasycznym” Press kołyszącym (kolana zgięte lub proste nogi i podnoszenia ciało w górę), czy te ćwiczenia brzucha będzie trudne, choćby dlatego, że mięśnie te są praktycznie To zadziałało.
W rzeczywistości, ludzie, którzy mówią o błędach popełnionych podczas pracy na prasie, jest możliwe przez dłuższy czas i przeznaczyć na ten cel osobny temat. Podobnie, należy rozważyć ekspertów fitness Jill Miller i Eva Pelegrin. Średnia za dużo pracy na prasie obejmuje tylko mięśnie zewnętrzne. Badania wewnętrzne mięśnie brzucha pozostają na uboczu. Ci, którzy zajmują się instruktor fitness zrozumie co mam na myśli. Dlatego staram się być zwięzły.
Ćwiczenia № 1
Połóż się na plecach, ręce rozmnażać się i zamocować z tyłu tak, że ostrze leżącego na podłodze. Powoli unieś obie nogi razem kątem prostym z ciałem, a także powoli opuść prawo. Zatrzymać bez wkładania stopy na podłodze na jeden głęboki oddech i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonać dwa zestawy 10 razy z każdej strony na przemian.
Ćwiczenia № 2
Połóż się na plecach, nogi zgięte, kolana razem, stopy na podłodze, ręce leżą wzdłuż ciała. Powoli wdychać równocześnie przydzieleniu ramiona tyłu za głowę i unieś miednicę i kręgosłup (kręg po kręgu). Na wydechu powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonać 7-10 powtórzeń.
Ćwiczenia № 3
Umieszczone pod miednicę małej poduszeczki lub złożone ręczniki. Ramiona prosto na głowę, leżąc na podłodze, dłonie w górę. Powoli unieś lewą nogę do kąta prostego z ciałem, lewa noga prosto i lekko uniesione nad podłogą. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund, oddychając głęboko. Wróć do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z lewą nogą. Wykonaj 15 zakrętów na każdej nodze.
Ćwiczenia № 4
Usiądź na podłodze, weź trochę na wadze. Kolana lekko ugięte, pępka wciągnięta, mięśnie brzucha są napięte, plecy proste. Ci ruszyć ciężar z jednej strony na drugą, ciągle trzymając w napięciu mięśni prasie. Wykonywanie 2-3 zestawy 10 razy z każdej strony. I nie zapomnij oddychać!
Ćwiczenia № 5
Przysiad na palcach na szerokość barków, ręce spoczywają na podłodze z rękami, w żołądku. Skręć ciało na lewą i prawą nogę vypryamlete, miednicy i lewe kolano ujawnione. Wróć do pozycji wyjściowej i zmiany nóg. Moje stopy potrzebują szybkie, na każdej stronie przez 10 powtórzeń. Prowadzony od 3 do 5 podejść.
Ćwiczenia № 6
Stać w pozycji do pompek z ugiętymi kolanami i stoją na podłodze, ręce lepiej polegać na ręczniku, ramiona opadły, żołądka dupy. Powoli przesuwając ręce do przodu tak, że dotykanie piersi na podłogę, plecy proste, nie zginać się w pasie. Odprężyć się i powrócić do pozycji wyjściowej. Poziom jest trudniejszy - zjeżdżalnia przekazania na ręce ręcznikiem, żołądek, plecy proste. Wykonaj 2-3 zestawy 10 powtórzeń każda.