Czy w domu: 9 ćwiczenia z papierowych talerzy
Zdrowie / / December 19, 2019
Instrument ten trening po raz kolejny pokazuje nam, że ćwiczenia fizyczne niekoniecznie jest obecność sprytnych symulatorów, pale żelaza i kompleksów sportowych. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń w domu. Najważniejsze - aby mieć jasny cel, silne pragnienie, aby go osiągnąć, siłę woli, trochę czas wolny... a może nawet kilka papierowych talerzy;)
Istotą tej metody (szybownictwo) polega na tym, że wszystkie ruchy wykonane w przesuwanie rąk lub stóp na podłodze. W tym samym czasie uczestniczyć w pracach niemal wszystkich grup mięśni, dobrze rozwiniętą równowagę, szybkość, wytrzymałość, i wydają się być ćwiczenia zwykłe i znane otworzyć w nowy sposób.
W sprzedaży są specjalne tarcze do glaydinga, ale może z powodzeniem zastąpić ich konwencjonalnych jednorazowe talerze. Najlepiej dopasowana jest papier, ale na różnych powierzchniach i można eksperymentować z innymi materiałami, a nawet ręcznik, najważniejsze, że było przesuwane.
1. Oparcie w pozycji leżącej i z powrotem
Weź pozycji stojącej, tak aby palce były na dyskach. Sit o ile to możliwe, połóż dłonie na podłodze, obie nogi przesunąć do tyłu, tak że miały położenie nacisku leżącego. Natychmiast rozpoczyna się odwrócenie kierunku ruchu ślizgowego stóp do klatki piersiowej, a następnie wyprostować jego pierwotnej pozycji stojącej. Powtórz 15 razy.
2. Pompek z nogami przesuwne z powrotem
Weź pozycji siedzącej, z palcami na dyskach, ręce spoczywają na podłodze na odległość większą niż szerokość barków. Przesuń twoich stóp do tyłu i na bok, tak że tworzyły literę V, podczas gdy spada na ręce do podłogi. Dokonać wsteczny ruch, załamał ręce na podłodze i wyciągając nogi do klatki piersiowej. Zrób sumie 10 powtórzeń.
3. Przesuwając stopy w lonży
Różne ataki są doskonałym sposobem formowania uda, to „przesuwane” Wersja ładunki prawie wszystkie mięśnie dolnej części ciała.
Oryginalny stojak w głębokim lonży, przednia prawa noga, lewa noga prosto resztki z powrotem na dysku. Wyciągnij lewą nogę do przodu, trzymając kolana razem, a następnie szybko wyciągnąć z powrotem do pierwotnego położenia. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
4. Pompki z ramion ślizgowych
To ćwiczenie ćwiczy drobne mięśnie ramion, klatki piersiowej i na całym ciele.
Podjąć normalną pozycję do pompek, podpórka pod nadgarstki na kołach. nowopowstałych, podczas której jeden ramię przesuwa się do przodu, podczas gdy inne łuki i cofa się nieznacznie. To ćwiczenie nie służy do wydają się dość skomplikowane, więc może powinniśmy zacząć opierając kolana na podłodze. Powtórz 15 razy z rąk do rąk.
5. Podnoszenie ciała za pomocą rąk
Normalnie organizm podnoszenia z pozycji leżącej służy do prasy treningu. Jednak w tej modyfikacji są również mięśnie pleców i ramion.
pozycji leżącej na plecach rozpoczynając, ramiona na boki, nogi przedłużony. Unieś ciało, popychanie i pomagając sobie rękami, które czynią z ruchem ślizgowym. Ramiona powinny pozostać prostym i palmy wciśnięty do podłogi. Plecy powinny być wyprostowane. Wykonaj 15 powtórzeń.
6. Przesuwne boczne rzuca
Te przesuwne ruchy nóg są idealne do pracy na zewnątrz wewnętrzną i zewnętrzną ud, pośladków, pleców i naciśnij.
Przenieś ciężar ciała na prawej nodze, lewa spoczywa toe na płycie. Zrób ruch przesuwny lewej stopy na bok, podczas gdy ręce są robi ruch, przypominający ruch łyżwiarz. Następnie powrócić z powrotem na nogi, dzięki czemu przeciwny ruch rąk. Powtórz 15 razy na lewej nodze, a następnie 15 w prawo.
7. Podnoszenie ciała z pozycji leżącej
Celem tego ćwiczenia - mięśnie brzucha i ud.
Usiąść, ręce za głowę, wyprostuj plecy. Nogi zgięte w kolanach, obcasy dociskany tarcz. Wyprostuj nogę do przodu i lekko w bok, przy jednoczesnym obniżeniu prosto na podłodze. Następnie podnieść ciało do tyłu, jednocześnie zginając nogi do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
8. pływacki
Gdzie trzeba ciężko pracować, aby ramiona, barki i całej tylnej części obudowy.
Kłamstwo twarzą w dół z wyciągniętymi nogami szerokość barków, palce stóp na podłodze, ręce wyciągnięte do przodu, dłonie na dyskach. Z pomocą mięśni pleców jak najwięcej, unieś klatkę piersiową nad podłogę, podczas opisywania okręgu ręce na boki, jak ruchy pływaka za. Następnie przesuń ręce do przodu, a ciało jest obniżona do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 15 razy.
9. nogi ciągnie się w leżącej nacisk
Jest to popularne ćwiczenie w przesuwane jest o wiele więcej zabawy.
Pozycja wyjściowa - leżąc strip-upy, skarpetki na dyskach. Zegnij lewe kolano do lewego ramienia, próbując podsumować kolano tak blisko dłoni. Szybko przesunąć lewą stopę z powrotem, aby wykonać ruch prawej stopy. Powtórzyć w sumie 20 razy, po bokach na przemian.
Chcesz więcej ćwiczeń z improwizowanych środków? Patrz na to szkolenie złożony ręcznik.
Jak dobrze mamy cały seria artykułów poświęconych domu i biurze Street Workout.