Trening dla całego ciała: ćwiczenia na ćwiczenia statyczne i bez dodatkowego ciężaru
Zdrowie / / December 19, 2019
Sport oprócz silnego ciała dać dodatkowy zastrzyk energii i pozytywny wpływ na cały dzień.
Dziś chcielibyśmy zaoferować inny wybór ćwiczeń całego ciała, można to zrobić bez dodatkowego ciężaru. Niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane na paskuKtóre można znaleźć w każdej dziedzinie sportu.
Ćwiczenia № 1
Podczas ćwiczenia plecy powinny być proste, głową w dół, żołądka zasysane w siebie. Zadbać, aby w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie został zwiotczenie. Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund.
Ćwiczenia № 2
Podczas tego ćwiczenia, upewnij się, że łokieć był na jego ramieniu. Ostrza musi być rozebrany i konsolidowane, tworząc w ten sposób „kieszeń”.
Ćwiczenia № 3
Leżą na podłodze, podnoszenia obudowy tak, że pomiędzy nim i podłogą tworzy kąt 60 stopni. Sprawował tę funkcję przez co najmniej 60 sekund. Aby skomplikować ćwiczenia mogą podnieść trochę nogę.
Ćwiczenia №4
Ten pasek na opuszkach palców rąk i nóg. Podczas tego ćwiczenia, upewnij się, że z powrotem jest prosty i nie było tam ugięcia w pasie. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund.
Ćwiczenia №5
Dokręcić na pasku i przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund. Plecy powinny być proste, brzuch, zgiętych łokciach, przedramiona powinny być w jednej płaszczyźnie z obudową.
Ćwiczenia № 6
To ćwiczenie można wykonać w wersji statycznej i niezwykłego - wystarczy unieść prostą nogę. Kąt pomiędzy udami i ciała powinna wynosić 90 stopni. Organizm nie musi być wstrząśnięty, z tyłu powinny być proste. Wybór idealny do tego zadania - to słupki ścienne. Na wykonanie bar jest skomplikowana przez fakt, że trzeba stale monitorować, tak aby nie kołysać się w ten sposób i nie dać dodatkowy impuls do stóp. wersja statyczna - do odpoczynku z nogami przez 30-60 sekund.
Ćwiczenia № 7
Aby wykonać pionowe pompek stać plecami do ściany w odległości około 1 metra. Odpoczynek ręce na podłodze, ścianie i nogi i zacząć powoli rosnąć wzdłuż ściany aż do nóg, aż Vezhdi ciało kąt i nogi nie będzie 60 stopni. Po tym, można wykonywać pompki. Im silniejszy stajesz, tym większe pionowe pompek można wykonać.
Ćwiczenia № 8
To przysiady na jednej nodze i są one nieco podobny do znanego „pistolet”. Lekko zginać nogę w kolanie, a drugą wykonaj normalne przysiady. Jeśli trudno utrzymać równowagę, można trzymać jedną ręką na poziomym pasku lub ścianie.
Ćwiczenia № 9
Po robi przysiady na lonży zmiany nogi w skoku. Aby to zrobić, po wykonaniu przysiadów trzeba wyskoczyć z niego możliwie jak najwyżej i zmian nóg. Upewnij się, że Twoje kolana w czasie lądowania był pół-gięte (w każdym razie nie wylądować na kolanach prostą!). Skocznia powinna być miękka.
Ćwiczenia № 10
Znajdź niższe poziomy pasek i wykonywać głębokie przysiady, przenosząc się z jednej strony na drugą pod paskiem. Jeśli nie można znaleźć odpowiedniej taśmy wysokość, można po prostu wykonać głęboki przysiad a jeśli się pod czymś niskie.