Wszystko co chcielibyście wiedzieć o żywieniu sportowców

Jeśli uważasz, że żywienie sportowy - to sterydy i białka w strzykawce, to powinieneś przeczytać ten materiał

I od dawna chciałem napisać ten artykuł, chociaż, ponieważ ten temat jest bardzo istotne w związku z promocją sportu i wielu ludzi odnosi się do żywieniu sportowców jest bardzo tendencyjne. Dziś postaram się to zmienić.
Ten materiał zgromadzony w mojej głowie od dłuższego czasu, ale pisać o żywieniu sportowców, bez testowania go dla siebie, byłoby hipokryzją. Dlatego właśnie minął rok odkąd zacząłem używać sportpit i gotowi do dzielenia się swoją wiedzą i wyniki.

Zacznijmy od tego, co sportpit - to sport suplementy, które uzupełniają swój główny diety. Obejmują one wiele różnych produktów. Mam doświadczenie następujące oświadczenie:

• białko
• aminokwasy
• kreatyna
• kompleksy witaminy mineralne
• utrata masy ciała

Przez lata próbowałem wszystkich tych suplementów sportowych, niektórych (białka i aminokwasy) różnych marek, a teraz starają się opisać wyniki dali.

białko

Białko - białko zatęża się. Jest to to samo białko, które znajduje się w produktach codziennego użytku: jajka, kurczaka, mleko. Różni się od nich tylko spójność i koncentrację. Dlatego wszyscy, którzy krzyczą, że białko jest szkodliwe, może... dalej krzyczeć o tym, bo trudno mi przekonać ich inaczej. Białko jest wykorzystywane do szybko dostać część białka bez gotowania trochę jedzenia.

doświadczenie

Białko można łatwo zastąpić jeden posiłek dziennie. Z niego od razu przychodzi uczucie sytości, a jeśli dodać do koktajlu jakiegoś banana, a następnie można bezpiecznie zapomnieć o głodzie na kilka godzin.

Jest również bardzo pomocny w sytuacjach, gdy pilnie potrzebujemy zjeść porcję białka, ale gotować nie ma sposobu. Ponieważ Rada może zalecić, aby przeczytać opinie do różnych rodzajów białek, a niektóre gatunki mają obrzydliwy smak.

aminokwasy

Aminokwasy - są elementy, które tworzą białka. Mięśnie 35% składa się z trzech aminokwasów:

• leucyna
• izoleucyny
• walina

Dlatego też aminokwasy albo BCAA (złożone 3 najważniejszych aminokwasów) są często stosowane jako dodatek do białka, ponieważ mogą się wzajemnie uzupełniać, niż wymienione. Najczęściej aminokwas pić rano, przed pójściem do łóżka lub w trakcie treningu, jak procesów katabolicznych w tym czasie najpotężniejszym i aminokwasy, aby uniknąć tych procesów.

doświadczenie

Podobnie jak wszystkie inne suplementy sportowe, aminokwasy są gustowne i czyste. Specjaliści polecam picia czystych aminokwasów, ale to tylko dzikie rzeczy. Poważnie, jestem o wiele łatwiej zmusić się do jedzenia kilka piersi kurczaka codziennie niż pić, że obrzydliwe proszku. Dlatego radzę wszystkim takie same podjąć aminokwasy ze smakiem, więc przynajmniej odczuwania przyjemności w procesie rekrutacji.

Osobiście nie czuję żadnej zmiany, zwiększenie masy mięśniowej, lub we własnych uczuciach. Trudno jest powiedzieć, że nie działa, być może bez nich byłoby jeszcze gorzej. Ale jeśli wybierać między nimi i białka, chciałbym zostawić białko, ponieważ jego działanie jest bardziej wyraźny niż aminokwasy.

kreatyna

Kreatyny, - kwas specjalnego, który bierze udział w procesie wzrostu mięśni. Głównym celem jest zwiększenie siły mięśni kreatyny. A, jak wiadomo, im większa siła, tym większe mięśnie.

doświadczenie

Kreatyna - jest to prawdopodobnie najbardziej skuteczny suplement. Zażyciem, jesteś tylko kilka dni będzie czuć wzrost siły, choć niewielkie. Dzieje się tak ze względu na fakt, że gdy mięsień zastrzega ćwiczenie wydać ATP (adenozynotrójfosforanu) i kreatyny nadrabia tych zasobów.

Bardzo często teoria jest taka, że ​​w pierwszych dniach suplementacji kreatyną jest niezbędna, aby zrobić ładowanie kreatyny, biorąc go w dużych ilościach. I nie odważył się zrobić, i wielu znanych sportowców, których opinii mi zaufać, nie powinni robić. nie powoduje żadnej szkody dla organizmu (jak również pozostałe dodatki wymienione w tym artykule), ale u podatnych osobników podczas długotrwałego podawania mogą mieć problemy z trawieniem. Nie wiem, nie próbując :)

kompleksy witaminy mineralne

Wszystkie z nich zaakceptowane, a każdy wie, co to jest. Ale witaminy i minerały sportowe (IUD) jest nieco odmienny od zwykłych, które można kupić w każdej aptece. Z głównych różnic:

• większa koncentracja witamin i minerałów
• nieco inny skład, który jest bardziej nadaje się do ćwiczeń sportowych

doświadczenie

Jest mi bardzo przykro, że nie zażyciem witaminy i minerały na początku treningu. Teraz musimy pogodzić się z dawnych urazów w stawach, które otrzymały, doszedłem do sali i zaczął się wspinać, jak idiota, ogromnej wagi. Organizm nie wybaczyć. Wydaje mi się, że IUD mogłyby temu zapobiec, a przynajmniej złagodzić skutki.

ogromna liczba WMC istnieje na rynku. Do wszystkich z nich napisanych kompozycji, więc chodzić ostrożnie na wszystkie z nich i porównać. Cena może okazać się zupełnie inny w tym samym składzie, a bardzo łatwo przepłacać za markę. Jednak, jak gdzie indziej. Efekt tylko boczna może być żółta barwa moczu w pierwszej przyjęć. Wynika to z faktu, że kompleksy mają witaminę B2, która nadaje mu charakterystyczny kolor.

utrata masy ciała

Utrata masy ciała - są to specjalne leki, które przyczyniają się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Proszę nie budować złudzeń co do tego, że leki te usunie nadmiar kilogramów. Mogą pomóc, ale tylko wtedy, gdy dodać je do treningu i żywienia.

Istnieją dwa rodzaje tłuszczu palników:

• termogeniczne
• lipotropowe

termogeniczne działania jest wzrost temperatury ciała, a przez to zwiększenie spożycia kalorii. Lipotropowe przyspieszenia uwalniania kwasów tłuszczowych z komórek, a przez promowanie utraty wagi. Co wybrać dla siebie decydować o sobie, bym nie zaleca się stosowania tego leku, a oto dlaczego.

doświadczenie

Pierwszych kilka razy po zażyciu spalaczy tłuszczu poczujesz niesamowitą euforię, jakby banda Mocy pił puszki. W treningu nie myśleć o niczym oprócz pracy w siłowni, a ta koncentracja - to naprawdę fajne uczucie. Dodawanie spalaczy tłuszczu w diecie przez miesiąc, rzuciłem gdzieś na kilogram więcej niż przed rzucił bez nich.

Ale nie wszystko jest dobrze. Utrata masy ciała wystarczająco trudne hitem na psychikę. Po pierwsze, ostrzeżenie jest napisane na opakowaniu, że nie może zająć mniej niż 5 godzin przed snem. W rzeczywistości, wziąłem je rano lub po południu, i nadal bardzo często nie mogła spać całą noc. Po drugie, po pewnym czasie, można stać się bardziej agresywne (nie w moim przypadku). Mam spalaczy tłuszczu po otrzymaniu stałej euforii przyszedł, więc nie mogę potwierdzić to 100%.

Nie zapominaj, że jest wystarczająco silne obciążenie organizmu, a fakt, że twoje ciało zawsze utrzymać temperaturę 1-2 stopni powyżej normy, dodatni nie jest dokładnie wpływ. Powiedzieć, że nie mogą zabrać - hipokryzja, bo wziął je, a szczególnie nie żałuję tego o tym, ale jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, należy skonsultować się z lekarzem.

wniosek

Mam nadzieję, że rozumiesz, że historie, że sport jest złe odżywianie - to tylko mit. Sportpit - to więcej niż wygoda koniecznością. Jeśli masz możliwość, aby jeść prawo i uzyskać wszystkie niezbędne elementy zwykłej żywności, nie można nawet patrzeć w kierunku żywieniu sportowców.

Jak się czujesz o żywieniu sportowców? Czy uważasz, że to jest szkodliwe dla organizmu?