50 prostych kroków do zdrowia
Zdrowie / / December 19, 2019
Dla zdrowia mózgu
Weź głęboki oddech i policz do 10
Gniew i wściekłość powodować bóle głowy. Jest to tym bardziej niebezpieczne niż depresji lub lęku. Postaraj się uspokoić swój gniew, by nie płacić za jego bólu.
Dieta Morza Śródziemnego
Według badań, ludzie, którzy spożywają duże ilości wielonienasyconych tłuszczów jedno- i lepiej w testach inteligencji. Źródła takich tłuszczów: oliwa z oliwek, masło, sery, ryby.
kompletna reszta
Brak snu wpływa negatywnie na naszą zdolność do koncentracji, zapamiętywania informacji i rozwiązywać problemy intelektualne.
Mniej oglądania telewizji
„Podczas oglądania telewizji, twój mózg jest jak leżący na kanapie. To nie jest aktywny! „- mówi David Niven, Ph.D., autor 100 Proste Sekrety zdrowych ludzi. Lepiej jest do odczytu lub krzyżówki, więc trzeba zachować swój mózg w dobrej kondycji, a to przyczynia się do uniknięcia chorób, takich jak choroba Alzheimera.
Poznaj instrumencie
Nauka gry na instrumencie pomaga szybko zapamiętać słowa. Dzięki czemu można jednocześnie uczyć się języka obcego!
Dodaj do swojej diety żurawinę
Naukowcy z University of Massachusetts uważa, że regularne spożywanie żurawiny może zmniejszyć ryzyko porażenia. Żurawina, jest źródłem przeciwutleniaczy, chroni naczynia i pomaga zapobiec udarowi.
Dla zdrowia oczu
Ustaw monitora komputera poprawnie
Wiadomym jest, że aby zapobiec zmęczeniu oczu może być, jeśli monitor jest bezpośrednio przed sobą na długość ramienia. W górnej części ekranu powinien być na wysokości oczu. Regularnie wycierać monitor, aby uniknąć olśnienia. I nie bądź leniwy, aby dostosować jasność i kontrast ekranu, jak są wygodne.
Jeść omlet
Jaja i jasne owoce i zielone warzywa liściaste zawierają duże ilości luteiny i pomóc w walce z zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Wszystkich tych produktów może najbardziej różne i pyszne omlety.
Dental zdrowia
Myj zęby zbyt energicznie
Ci, którzy są zbyt chętni do mycia zębów przez dłuższy czas, mogą uszkodzić dziąsła i szkliwo.
Ostrożnie z Mouthwash
Płukanie odświeża oddech i zapobiegać próchnicy zębów, ale nie dać się ponieść, ale raczej pomyśleć o tym, dlaczego nieświeży oddech? Jest to sygnał, że organizm jest coś nie tak. I zamiast płukania jamy ustnej przez czas nieokreślony, należy udać się do lekarza.
picie herbaty
herbata hamuje rozprzestrzenianie się bakterii, które powodują próchnicę zębów. Oczywiście, mówimy o tym herbaty w spakietowany jest mało prawdopodobne, aby znaleźć wszystkie te składniki odżywcze.
Dla zdrowia szyi i ramion
Trzymaj telefon w Twoich rękach
Nie naciskaj ramię telefonu do ucha. Sytuacja ta zmusza mięśnie szyi i szczypty kręgów, co powoduje skurcze mięśni i ból. Trzymać telefonu w dłoni lub korzystania z trybu głośnomówiącego.
I można dowiedzieć się proste ćwiczenia do szyi i barkowej.
Dla zdrowia kobiet
Sen w ciemności
Harvard University przeprowadził duże badanie zatytułowane „Badanie lekarskie z pielęgniarek.” W czasie stało się jasne, że pielęgniarki duty który drzemał w świetle, hamuje produkcję melatoniny - hormonu, który hamuje wzrost guzów.
Move!
Jeśli tak szybkie, zaledwie 1-2 godzin tygodniowo, ryzyko zachorowania na raka piersi zmniejsza się o 20%. Wszystkich 1-2 godzin, to nie jest tak dużo?
Jedz owoce i warzywa
Jeść dużo warzyw i owoców pomogą zmniejszyć ryzyko choroby nowotworowej jajnika.
dla serca
medytować
Medytacja relaksuje, spowolnić oddech i tętno. medytacja Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko zakrzepów.
Pij sok z granatów
Sok z owoców kolorowych wysokiej zawartości przeciwutleniaczy i polifenoli zmniejsza ryzyko miażdżycy, która jest jednym z głównych czynników wywołujących choroby serca.
Docenić więzi rodzinnych
Ciepłe i opiekuńcze relacje z rodzicami zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Jedz soję
Aby obniżyć poziom cholesterolu w diecie, dodać tofu i soi.
Dostać zwierzaka
Pet pomaga pozbyć się stresu, a za czas spędzony interakcję ze swoim zwierzakiem, ciśnienie krwi obniża się o 15%.
Staraj się nie chorują na grypę i zapalenie płuc
Spędź zapobiegania, wzmacniają układ odpornościowy, ciepłych ubrań, nie idź do miejsc masowych zgromadzeń podczas epidemii, niczego ranić jak najmniej grypa lub zapalenie płuc. Z tymi chorobami znacznie dotknięte naczynia i zwiększone ryzyko chorób serca.
Po schodach
Jeśli masz co najmniej kilka razy dziennie, i schodzić po schodach, jesteś poważnie wspiera układ sercowo-naczyniowy i stracić trochę na wadze.
światła
Jeść jabłko dziennie
Jeść co najmniej 5 jabłek w tygodniu, można znacznie poprawić wydajność swoich płuc. Jabłka zawierają kwercetyna silny przeciwutleniacz, który chroni płuca przed skutkami spowodowanymi przez dym papierosowy i ogólnej zanieczyszczenia powietrza.
układ pokarmowy
Słuchać muzyki podczas powolnej czasie posiłku
Jeśli słuchasz muzyki w szybkim czasie posiłku i połykania pokarmu będzie szybciej, a muzyka sprawia, że powoli powoli. W tym tempie dokładnie i pokarmy Unikaj perezhuote przejadaniePonieważ czas zrozumie, że już wypełnione.
Spożywają wystarczającej ilości wapnia
Wapń nie tylko buduje silne kości, ale również przyczynia się do utrzymania zdrowia jelita grubego, ponieważ pomaga zapobiegać nowotworom. Więc uważaj na bilans wapnia i witaminy D.
Wszystko powinno być z umiarem
Nadmierne spożycie alkoholu (około 400 ml spirytusu tygodniowo przez okres 10 lat) poważnie powalić stan swoich narządów trawiennych. To zwiększa ryzyko polipów i raka jelita grubego. Jednocześnie bardzo umiarkowane spożycie alkoholu może zwiększyć układ trawienny jakości.
Dostosowanie dawkowania leków zawierających leki zobojętniające
Nadmiernego polegania na tych leków może powodować alergie pokarmowe, a zatem i problemy z trawieniem.
Brać witaminę E
Wysoki poziom alfa-tokoferolu (witamina E) konfiguracja zmniejsza poziom żołądka i raka przełyku. Jednakże, zbilansowana dieta jest rzadko niedobór tej witaminy.
I znowu o kawie
Niemieccy naukowcy odkryli, że kawa w przeciwutleniacz chroni przed rakiem jelita grubego. Unikaj kofeiny? Bezkofeinowej kawy także zawiera te związki.
do tyłu
usztywnienie
Regularne wykonywanie rozciągając plecy, ramiona i klatkę piersiową pomoże Ci utrzymać proste plecy. Będziesz również uniknąć bóle pleców i zdjąć nadmiar kręgosłupa obciążenia.
obserwować równowagę
Kiedy torbę ciężki, zmień ramię lub ramię. Jeśli zawsze nosić ciężarów w jednej ręce, tym razem nad spowoduje zachwianie równowagi mięśniowej, która wzrośnie do przewlekłych chorób pleców i szyi.
Nie kładź ciężar na jednej nodze
Zwróć uwagę na to, jak stoisz. Bardzo często możemy przenieść ciężar ciała na jednej nodze, trzymając biodra bok i lekko pochylony ku niemu. Ta postawa jest przyczyną bólu pleców dolnej. Starają się rozłożyć ciężar na obu nogach i dokręcić brzuch. Więc z powrotem będzie gładka, a wkrótce będzie można zauważyć, że bardziej pasuje.
Dla mięśni i stawów
Dodaj obciążenie mocy
Że obciążenia mocy, aby pomóc zmniejszyć ból stawów, które jest spowodowane przez zapalenie stawów i poprawić funkcjonowanie stawów. Dobry masy mięśniowej chroni stawy przed uszkodzeniem.
Vary treningu
Powtarzanie tych samych cykli ćwiczeń codziennie zużywa się mięśnie i zmniejsza efekt treningu. Dlatego stosowanie inna Opcje szkoleniowe.
Dowiedz się, jak utrzymać równowagę
Jeśli nauczyć się równowagi na jednej nodze, utrzymać równowagę przy użyciu napięcia pośladki i górną część nogi, tym niższe ryzyko upadków. Zacznij od 15 sekund i po jakimś czasie, spróbuj stanąć na jednej nodze na minutę. Nie zapomnij, aby ścisnąć pośladki i rozciągnąć żołądek.
korzyści z jogi
Joga nie tylko wyciągnął swoje ciało, ale również ułatwić bóle stawów w zespole ręce tunelu i stawów.
na odporność
pić kefir
mieszka bioculture zawarte w kefir wzmocnienia układu odpornościowego i zapobiegania zakażeniom penetracji.
Nie gotować warzywa w mikrofalówce
Warzywa gotowane w kuchence mikrofalowej, traci 97% ich własności przeciwutleniające. Jeść warzywa surowe lub gotować dla pary.
Nie przesadzaj z antybakteryjnego mydła i detergentów
Częste stosowanie przeciwbakteryjnych mydeł i czyszczących przyczynia się do rozwoju bakterii, które są oporne na leki. Korzystne bakterie, które znajdują się na swoim ciele, jesteś zabijania.
jeść czosnek
Przy pierwszych oznakach przeziębienia, jeść czosnek, to pomoże zapobiec dalszemu postępowi choroby. Czosnek zawiera związki, które mają właściwości przeciwbakteryjne i antybiotyki, leki przeciwwirusowe.
Spróbuj zrobić Tai Chi
Jest to starożytna chińska gimnastyka (ćwiczenia połączone z medytacją), które mogą zwiększać odporność.
myśleć pozytywnie
Nieszczęśliwi ludzie są narażeni na choroby jest trzy razy więcej niż zadowolony. Więc podczas przeziębienia powinni spróbować spojrzeć na korzyści w każdej chwili.
dla skóry
Nie wyrzucaj skórki
Zastosowanie skórki z cytryny, pomarańczy i grejpfruta zmniejsza ryzyko raka skóry o 30%.
Nie nadużywają solarium
Piękna opalenizna i dobry nastrój - to świetnie, ale wciąż nie dać się ponieść. W solarium dostaniesz około 15 razy więcej promieniowania UV niż podczas opalania się na słońcu.
dla kości
powracać
Silne mięśnie pleców będzie chronić swój kręgosłup przed uszkodzeniem. Jeśli jesteś w grupie ryzyka osteoporozy (szczególnie kobiet), nie zapomnij, aby regularnie ćwiczenia na plecach. Więc można zmniejszyć ryzyko choroby jest około trzy razy.
Nasze kości potrzebują witaminy K
Witamina K pomaga zachować gęstość kości. Źródła witaminy K: zielone warzywa liściaste, brokuły, oleje roślinne.
Dodaj w diecie produktów bogatych w omega-3
Omega-3 pomagają regulować mechanizmy wchłaniania wapnia. Często jeść ryby, zwłaszcza takich jak łosoś. I nie zapomnij dodać go do produktów bogatych w wapń.
Staraj się pić mniej napojów bezalkoholowych
Większość z nich zawiera fosforanów, które przyczyniają się do wypłukiwania wapnia z kości.
dla stóp
Zrobić pedicure w domu
W salonach można odebrać paskudną infekcję czy narzędzia nie są dobrze wysterylizowane. Więc lepiej jest zrobić pedicure w domu lub starannie wybranego wnętrza.
Wkładki magnetyczne - strata pieniędzy
Teraz popularny akupunktura, Wkładki magnetyczne. Ich cena waha się od 130 do 1000 rubli. Jednak nie ma dowodów, że faktycznie daje lekkość nogi i zapobiec obrzęk. Lepiej nie trać pieniędzy na nich i kupić bardziej wygodne buty.
A co robisz na tej liście?