Lifehack: co, jeśli zajęcia w trenazhorke nie przyniesie pożądanego rezultatu
Zdrowie / / December 19, 2019
Można umieścić w siłowni, aby zakończyć, ale przestał dostrzegać postępy. Co robić? Spróbuj technikę „ciągłym napięciu”, który powie artykuł gość Dmitry Zaveruha.
Dmitry Zaveruha
Wczasy w samorozwoju, sport, fitness, prawidłowego odżywiania.
Wiele osób, które odwiedzają siłownię, prędzej czy później w obliczu stagnacji w swoich wynikach. Może się to zdarzyć z wielu powodów, z których jeden - szkolenie monotonne. W tym przypadku, ta koncepcja nie oznacza ten sam program treningowy, który jest niezmieniona całymi miesiącami i jest wykonywane w określonej kolejności z taką samą liczbą zestawów i powtórzeń. Mowa o technice wykonania i niewielkich zmian w niej.
Odkąd klasa szkoły siłownia niemal każdy pamięta coś takiego jak „pozycji wyjściowej”. Przepis ten, który natychmiast zatrzymuje osobę przed ćwiczeniami. Jeśli ta ławka hantle prasy, początkowej pozycji - leżąc na ławce z hantlami w dłoniach. Jeśli wspina hantli na biceps stojących - pozycji stojącej z hantlami w dłoniach.
Aby zrozumieć istotę pierwotnego położenia, przejść do większości szkoleń. Zasada szkolenie „ciągłym napięciu” jest następująca: po pierwsze powtórzenie nie powinien powrócić do pozycji wyjściowej, aż do ostatniego powtórzenia obecnego podejścia. Innymi słowy, każde powtórzenie nie jest zrobione do końca, w kierunku przeciwnym do jego ruchu.
Rozważmy na przykład pręt biceps ups. Podnoszenie poprzeczki, wycisnąć biceps.
Co za tym idzie jest to ważny punkt: robi działanie przeciwne, nie pozwól, nie obniżyć poprzeczkę całkowicie mięśnie uzyskać pełny odcinek, zostawić je w napięciu.
Czy rozumiesz, co się dzieje, prawda? wektor grawitacji nie pokrywa się z wektorem siły nośnej, dzięki czemu mięśnie są zawsze rozciągnięta i pod warunkiem, ze stałym przepływem krwi, i jest jednym z najważniejszych czynników wzrostowych muskulatura.
Należy zauważyć, że technika „ciągłym napięciu” lepiej jest używać małych lub średnich masach operacyjnych i powtórzeń 10-12.
Ktoś może podkreślić, że jest to zwykły pompowania. Tak, można nazwać to, że sposób. Ale jeśli nie jest ćwiczenie z ideą pompy oraz z ideą rozwoju i różnorodności ich treningu mięśni, to przyniesie pożądany rezultat. Po tym wszystkim, wiemy, że mózg ma duże znaczenie w klasie w siłowni.