4 dowody, że pracujesz zbyt trudne, i co zrobić

Jeśli w swojej pracy trzeba wykonać wiele rzeczy naraz, aby utrzymać wszystko pod kontrolą i stale być w kontakcie, tak naprawdę, kto nie lubi, aby zrozumieć, jak ważne jest, pośród chaosu pozostają w dobrym psychologiczny i fizyczny tworzą. Po tym wszystkim, nie można sobie pozwolić wypalenia w pracy! Czasami potrzeba przerwy jest oczywista, ale w większości przypadków jesteśmy świadomi zbyt późno.

Podczas pracy dłużej niż normalnie, a także prawne dni off - poczucie przetwarzania staje się normą. Ale ostatecznie zabrakło pary. Gdy tak się dzieje, może to potrwać dni lub nawet tygodni, aby przywrócić dawny entuzjazm do pracy, a także zwrotu utraconej kreatywności i motywacji.

Podobnie jak sportowcy użyć pewnych technik zidentyfikować potrzebę odpoczynku odbudowa i zwiększenia ich wydajności, możliwe jest, aby określić moment, kiedy trzeba naładować swoje baterie.

Zawodowi sportowcy dbają o to, aby nie przemęczać podczas treningu. Nadto prowadzi do katastrofalnych rezultatów obciążenia: zmniejszono wytrzymałość, moc i szybkość. Czasami bardziej sportowiec pracuje, tym mniej dostaje wyniki.

To samo dzieje się, gdy mamy zbyt dużo pracy. Staramy się pracy więcej godzinI w końcu się być mniejsze. Więc w jaki sposób można odróżnić stanu, w którym jesteś tylko dużo pracy i gdy praca naprawdę tempo siebie.

Aby wytrzymać ciśnienie wielkiego przepływu pracy, a nie zabrakło pary, zalecamy, aby ocenić 4 metod wymienionych poniżej. Będą one pozwalają pozostać w dobrej profesjonalnej formie!

Sprawdzić tętno (HR) w spoczynku

Codziennie, zanim wstanie z łóżka, zmierz tętno (tętno - tętno). Na szczęście w naszym crazy-tech wieku, można to zrobić za pomocą różnych aplikacji, zarówno dla iPhonei dla android. Większość z nich zapłaconyAle są też wolny, A nawet rusyfikowali. Większość czasu, tętno pozostaje taka sama, lub dać kilka uderzeń na minutę. Ale kiedy jesteś przepracowany i są w stresie, organizm wysyła sygnały do ​​mózgu, że potrzebuje więcej tlenu. W rezultacie, i przyspieszone bicie serca.

Jeśli rano puls przyspieszył, a potem po prostu trzeba trochę więcej odpoczynku i przynajmniej dobry sen. (Zwłaszcza sen) jutro lub w weekend nie opóźniać ich! Nie daj się nabrać.

Kontrolować swoje emocje

Nie jest to bardzo dobry dzień? Jesteś drażliwy i porywczy? Jeśli nie można dokładnie powiedzieć, dlaczego takie ich zachowania, to prawdopodobnie - jak Twoje ciało reaguje na stres i zmęczenie. W takiej sytuacji, mózg produkuje więcej kortyzolu (udział w rozwoju reakcji stresowych) oraz mniej dopaminy ( „zachęca” mózg, powodując uczucie przyjemności, to wpływa na proces motywacji i szkolenia).

Samopodbadrivanie aby spróbować poprawić swój nastrój, nie jest w stanie poradzić sobie ze skutkami chemia. Dlatego też, w stanie zaniedbania najlepszym i jedynym prawdziwym lekarstwem jest przerwa.

Uważaj na swój ciężar

Stracić lub dodane więcej niż jeden procent masy ciała od jednego dnia do drugiego - to znaczy, że coś jest nie tak. Może wczoraj był niezwykle pracowity dzień, a ty nawet nie zauważy, że zapomniał zjeść lunch lub herbatę. A może nawet nie zauważyć, jak wiele rzeczywiście umyali.

brak prawidłowe odżywianie i nawodnienie może być szkodliwe dla kondycji psychicznej. Więc kiedy są przepracowani i pod wpływem stresu, instynktownie chce zrobić rutynowej pracy, należy wykonać mniej skomplikowanych zadań. Na przykład jeść. Jednak wszyscy wiemy konsekwencji nadmierne, zwłaszcza że mało przytomny pokarmu ...

Sprawdzić stan moczu

Barwa produktu z życia, wydalana przez nerki, może wskazywać na brak uwodnienia. Wyjątek - jeśli zużywają duże ilości witamin: witaminy nadmiar wydalany z moczem, kolor, który pokaże wszystkie swoje palety bogate w witaminy.

Im jaśniejszy kolor, tym lepsze nawodnienie organizmu. Prawidłowe nawodnienie pomaga lepiej wchłonąć składniki odżywcze i produkują więcej energii. Jeśli mocz ma ciemniejszy odcień niż zwykle - odpowiedź jest dość prosta: pić więcej wody.

Jeśli będziesz mieć kontrolę w pewnych okresach czasu, każdy z powyższych 4 parametrów, będzie wkrótce dowiedzieć się, które parametry są normalne dla ciebie. Szczególną uwagę należy zwrócić na weekendy i dni urlopu: jeśli zauważysz znaczące zmiany, szczególnie pozytywne - jest to pewny znak, że trzeba pilnie zmienić kolejność pracy.

«I nie mów, że nie masz czasu na krótką przerwę lub coś do snu więcej. Musisz obiecać siebie i swoją firmę, aby znaleźć sposób, aby to zrobić!»

W przeciwnym razie twój umysł tchu, wyczerpany organizm, a ciało nie powiedzie się. Więc dlaczego nie dbać o siebie i nie poprawić swoje wyniki na własnych warunkach?

Zobacz: shutterstock