Czy mężczyzna! 9 prostych sposobów na zwiększenie testosteronu
Zdrowie / / December 19, 2019
Testosteron - podstawowy męski hormon. Że to w dużej mierze tworzy abstrakcyjne pojęcie „męskości”, jak wygląd i zachowanie ludzi. Powiedzieć „męski pracy” oznaczają „przewraca testosteronu.” rozwój mięśni, pewność siebie i ich działania, ostrość i szybkość myślenia w ogóle, nawet najbardziej nietypowe sytuacje - wszystko dzięki niemu.
Według wielu badań potwierdziły, około 30 lat poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna się powoli, ale spada.
Konsekwencje takiej dynamiki nie jest konieczne do opisania. Wiesz już doskonale, co się dzieje.
Istnieją skuteczne metody leczenia, ale nie mamy prawa mówić o nich, bo takie rzeczy są wykonywane tylko za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.
Jednakże, w celu zapobiegania sens zwracać się do miękkich, naturalnych i bezpiecznych sposobów, aby zwiększyć i utrzymać normalny poziom tego hormonu.
1. Pozbyć się nadwagi
Nadwaga mężczyzn statystycznie mają niższy poziom testosteronu i drugi fakt jest konsekwencją pierwszego. Obchodzi dodatkowych kilogramów prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, a wraz z ogólną poprawą stanu organizmu okazuje niezwykle silny wpływ pozytywny.
Istnieją dziesiątki aktualnych technik, odpowiadając na pytanie "jak schudnąć». Cóż, cała strategia dla utraty wagi jest taka sama: mniej słodki kontrola + kalorii aktywności fizycznej.
2. Intensywny trening + przerywanego postu
Połączenie krótkich, intensywnych treningów i przerywanej (partii) na czczo powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiega jego spadek.
Jednocześnie monitoringu ludzi, podkreślają treningu aerobowego i długi, ale zmierzone, nie wykazały wzrost poziomu tego hormonu.
Istnieje wiele różnych odmian intensywnego treningu. Na początek można zbudować lekcji o następującym schemacie:
- Dokładna nagrzewania - 3 minuty (to!).
- Maksymalna trudne i intensywne tempo przy zbliżaniu się do trwającego 30 sekund, niemal po brzegi.
- Odzysku w ciągu 90 sekund.
- Powtórz drugi i trzeci akapit siedem razy.
Jak widać, to ćwiczenie trwa tylko 20 minut (75% czasu zajmowanego przez odpoczynku i regeneracji, i ciężkiej pracy - zaledwie 4 minuty), ale daje wspaniały efekt.
Zwrócić należytą uwagę na treningu. startowe wybuchowy niebezpiecznych urazów. Potrzeby ciała do ugniatania, rozciągnięte, ogrzewa się dobrze.
Taka taktyka są stosowane do ogromnej liczby symulatorów, z klas brzana lub hantle w bieganie i pływanie.
Przerywany dostosowuje czczo hormony, przyczyniające się do rozwoju więcej testosteronu i utraty nadmiaru tłuszczu.
Niestety, zbyt częste i długotrwałe głód wywołuje negatywny wpływ, zmniejszając testosteron, a zatem mogą być dodawane do białka dieta przyjęć po każdym szkolenie.
Połączenie tych technik daje dość wyraźny wpływ, a jako bonus osoba staje się bardziej płaski, mięśni i stonowanych ciała.
3. Obserwować normę cynku
Zgodność ze standardami cynk jest ważne nie tylko do poprawy, ale również, aby utrzymać poziom testosteronu. Liczne badania wykazały znaczący wzrost tego hormonu po sześciu tygodniach w pod warunkiem, że osoba, z początkowo niedoceniane poziom testosteronu w diecie zawiera wystarczającą liczbę cynku.
Najlepszym sposobem, aby wykonać stopy cynku - prawo żywności. Jedzenie bogate w białko. Mięso, ryby, mleko, ser, fasola, jogurt, kefir.
Podczas korzystania multiwitamina lub innych dodatków sztucznych zawierające cynk, zwracać uwagę na granicach określonych przez władze sanitarne. W Europie, dla mężczyzn, przy czym granica ta wynosi 25 mg dziennie, a zalecana dawka wynosi 11 mg na dobę.
4. trening siłowy
W uzupełnieniu do intensywnego treningu, istnieje inny rodzaj treningu, znacznie stymuluje produkcję testosteronu - trening siłowy. Pod warunkiem, że robisz trening siłowy z odpowiednią intensywnością, poziom testosteronu wzrasta.
Kluczową zasadą klas energetycznych: niższe powtórzeń cięższy tym bardziej podstawowe ćwiczenia. Na takie działania wymagają odpowiedniego szkolenia i praktyki, więc nie ma czasu, aby przejść pod sztangę 100 funtów.
Innym rozwiązaniem, które pozwala na osiągnięcie pożądanego efektu przy mniejszej masie, - opóźnienie fazy ujemny ćwiczenia lub wykonać ogólne spowolnienie we wszystkich ćwiczeniach, to znaczy zarówno negatywne i pozytywne faza.
5. witamina D
Można przypuszczać, że witamina D wpływa również na poziom testosteronu. Po otrzymaniu suplementy zawierające witaminę D, wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn cierpiących na nadwagę.
... kłopoty z witamin z promieni słonecznych może mieć ciemnoskóry, otyłych i osób starszych, a także ludzie, obejmujące odzież kończyn. Aby zapewnić normalną dawkę witaminy musisz być otwarty na działanie promieni słonecznych nogi w słońcu południa (w okresie od 10 am do 3 pm) przynajmniej dwa razy tygodni. Osoby o jasnej skórze są wystarczająco 5 minut opalania ...
Jak widać i tu otyłość jest problemem. Innym powodem do myślenia.
Dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych wynosi 600 Me.
6. zminimalizować stres
Jeśli silny długotrwały stres organizm wytwarza kortyzol, który skutecznie blokuje działanie testosteronu. W ten sposób nasze ciało, a nic nie możemy na to poradzić.
W dzisiejszym świecie permanentnej depresji i przewlekłego stresu (i, w konsekwencji, przy stałym kortyzol) efekty testosteronu jest zablokowany zbyt często i dużo, co nie Chcę.
Na Layfhakere znajdziesz wiele artykułów na temat skutecznych metod uwalniania stresu i depresja walki. Być może możesz pomóc medytacji lub jogi.
7. Ograniczenie lub wyeliminowanie z diety cukru
Wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi zaczyna spadać poziom testosteronu. Sugerowano, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie, nadużywanie słodkich prowadzi do otyłości, więc tej rady jest przydatna w każdym razie.
Według badań, przeciętny obywatel USA spożywa 12 łyżeczek cukru dziennie. Oznacza to, że dla życia zjada on 2 tony cukru.
Szybko węglowodany znajdują się nie tylko w słodkie pokarmy. Makarony, pieczywo (pizzeria, zbyt, tak) - wszystko to powinno być spożywane ostrożnie.
8. Spożywać zdrowe tłuszcze
Termin „zdrowy” odnosi się nie tylko do wielonienasyconych tłuszczów. Fakt, że nasz organizm potrzebuje określonej ilości i tłuszczów nasyconych, jak są one zaangażowane w syntezę testosteronu. Odżywianie plan, w której tłuszcz (głównie pochodzenia zwierzęcego) ma mniej niż 40% energii żywności uzyskanej w przypadku mężczyzn powoduje obniżenie poziomu testosteronu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych ze źródeł roślinnych i zwierzęcych.
9. BCAA
Oprócz białko trzęsie, jak wspomniano w akapicie drugim pod przerywany czczo, dla mężczyzn z aktywnych sportów będzie przydatna zwiększyć liczbę wytwarzanych aminokwasów BCAA. Aminokwasy te są niezbędne dla osoby można znaleźć w konwencjonalnych produktów (na przykład, dużo leucyny serem), a także specjalne dodatki.
Nie powinno mieć negatywnego nastawienia do żywieniu sportowców. W rzeczywistości, suplementy wysokiej jakości są praktycznie czysty produkt, wolne od zanieczyszczeń i wszelkich nieczystości.
Gdy odpowiednie przyjmowanie aminokwasów przyczynia się do tworzenia prawidłowego środowisko anaboliczne. To jest dokładnie to, czego potrzebujemy.