Jak aktywność fizyczna wpływa na sen

Wszyscy wiemy, że truizmem: Uprawianie sportu - dobrze, aby nie zrobić - bad. Ale nie każdy wie, że z pomocą ćwiczeń może rozwiązać wiele problemów ze snem. Co dokładnie omówimy w tym artykule.

Wszyscy wiemy, że regularna aktywność fizyczna jest dobra dla naszego zdrowia. Ale czy wiesz, że pomoc ćwiczeń, aby poprawić jakość i długość naszego snu? Dzieci i dorośli czują się zmęczeni wieczorem po całym dniu, który był pełen intensywnej aktywności fizycznej, a tym samym szybciej zasnąć i spać dłużej.

Zwiększenie czasu trwania snu będzie można odzyskać, z czym będzie bardziej udany interes się nie tylko fizycznej, ale również mentalnej pracy.

Zależność aktywności fizycznej i snu

Dzięki aktywności tracker analizowano spać dwie grupy ludzi. Pierwsza grupa składa się z osób, które są aktywne w ciągu dnia do ćwiczeń, a druga grupa - ludzi, którzy nie wykonują wykonywanych.

Uzyskane wyniki

• Early snem. Osoby, które są aktywne w ciągu dnia robić ćwiczenia fizyczne, czuć się bardziej zmęczony i zasnął średnio 36 minut wcześniej (23:40 vs 00:16).
instagram viewer
• Zwiększenie czasu trwania snu. Aktywnej realizacji spali średnio 14 minut dłużej (6 godzin 48 godziny 7 minut vs 2 min).
• Zmniejszono liczbę przebudzeń w środku nocy. Pomijając fakt, że aktywność fizyczna zwiększa czas trwania snu i nadal pozwala ludziom spać spokojniej.

Jak zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń

Regularny harmonogram szkolenia jest bardzo ważne. Jeśli jogging lub każdy inny sport przez 30 minut trzy razy w tygodniu, korzystny wpływ na jakość snu, niż gdybyś robił raz w tygodniu i pół godzin.

Nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Więc sen poprawia trening wytrzymałościowy, który może zawierać bieganie, spacery, pływanie, jazda na rowerze. Ale zrobić, oczywiście, powinny być regularnie i ze średnią intensywnością.

Nie zapomnij o czasie treningu. Rano i po południu, a nie wieczorem. Jeśli lubisz sporty ekstremalne, lub rywalizować z kimś, najprawdopodobniej podać adrenalinę i zasnąć po tym będzie znacznie trudniejsze.

Jak widzimy, wywierają korzystny wpływ na nasz sen, ale warto pamiętać, że brak snu jest w stanie zniweczyć wszystkie nasze wysiłki. Brak snu prowadzi do braku motywacji do sportowych zabaw. A nawet jeśli - pomimo zmęczenia i senność - nadal zmusić się do pracy, to jest mało prawdopodobne, że wyjdziesz sensowny i produktywny trening.