10 wskazówek dla tych, którzy zdecydowali się rozpocząć nowe życie zdrowy
Zdrowie / / December 19, 2019
Zastanów się, być może, najbardziej popularne w świecie pożądania - wychudnąć. Aby odnieść sukces, trzeba jasno myśleć o tym, jak zorganizować przestrzeń w domu iw pracy. Nasze 10 wskazówek pomoże Ci w tej trudnej materii.
1. Rzucać szkodliwych produktów
Strategicznie ważne zadanie - radzić sobie z pokusami kuchni. Tak długo jak lodówka będzie leżeć słodki jogurt i szafki pęknie z plików cookie i czekolady, nie ma utraty wagi może być mowy. I nie sądzę, że można stać i po prostu nie ma.
Dowody naukowe pokazują, że siła woli jest jak torebkę z pieniędzmi: jest jednym repozytorium, do którego odwołujemy na różne okazje w życiu, czy to stres, silne emocje, czy walki z przeszkód na drodze do celu. Więc po ciężkim dniu spędzonym emocjonalnie, że nie będzie wydawać się aż tak straszny napój kawa z ciasta. Dlatego też pozbyć się wszystkich szkodliwych żywności. Tak, oczywiście, nie chce wyrzucić żywność, do której pieniądze są wydawane. W tym przypadku doeshte je, ale nie uzupełniania zapasów.
2. Przygotuj się do braku słodki
Bez słodki trudno będzie, i będzie w każdym przypadku, przekąski (lub wykorzystać smutek). W takim przypadku utrzymać dom i pracę zdrowe przekąski (zwłaszcza w pracy!): Banany, orzechy, żadnych owoców, rodzynki, krakersy pełnoziarniste. Sprawdzić receptur internetowych zdrowych deserów. Są bardzo smaczne, a non-odżywczy, i są one łatwe do przyrządzenia.
3. Zakup zdrowe odżywianie
Na pewno zdenerwowany, gdy wrzucano do wiadra adorable chipsy, czekolada i majonezem. Ale nie wszystko jest tak źle: miejsce w kuchni weźmie zdrowy i smaczny posiłek. I co jest jeszcze lepsze - będzie to dużo. Oto przykładowa lista zakupów:
- Płatki owsiane.
- Brown i dziki ryż.
- Kuskus.
- Soczewica, fasola.
- Całe ziarna krakersy, precelki i chleb.
- Ziemniaki, cebula, czosnek, rzepa, buraki, marchew, dynia, ogórek, pomidor, awokado.
- Zieloni.
- Jabłka, banany, gruszki, grejpfrut, mango, cytryny, limonki i innych owoców.
- Truskawka, wiśnia, jeżyna, malina.
- Ocet balsamiczny.
- Imbir.
- Przyprawy.
Mięso, ser, mleko i jaja nie ma na liście. Ci, którzy chcą nie tylko schudnąć, i poważnie zająć swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko wystąpienia cukrzycy, nowotworów, zawałów serca i udarów mózgu, to warto spróbować dieta warzyw. Istnieje wiele badań poświęconych jak taka dieta pomaga zapobiegać (lub nawet zatrzymać) śmiertelnej choroby.
4. Nie idź na zakupy na pusty żołądek
Założę się, że słyszałem tę radę. A ty za nim? Już dawno udowodniono, że jeśli dana osoba nie jeść i udał się do sklepu spożywczego, jego koszyk wypełniony szybko szkodliwych produktów.
5. Utrzymać poziom cukru we krwi
Wybierz żywności, które będzie utrzymywać jednolitego poziomu cukru we krwi przez dłuższy czas. Jest udowodnione, że zapotrzebowanie na słodkim zwanego stresu potrzeba podejmować ważne decyzje, tłumienie emocji. Badania naukowe udowodniły, że zdrowe jedzenie, że poziom cukru we krwi, podbicie, zwiększyć lub nawet przywrócić siłę woli.
Teraz nadszedł czas, aby mówić o drugiej części planu odchudzania, a nie mniej ważna niż przygotowanie przestrzeni - utrzymanie silnej woli.
6. Rozłóż obciążenie pracą a domem
Nie pozwól, niedokończony biznes zająć swój umysł - dosłownie zasysa rozważań za z was siła woli. Jak to osiągnąć? Po pierwsze, dotyczą aktualnych problemów w domu iw pracy: priorytetowe i odstawić część Ministra później (nie zapomnieć niczego zaplanować kalendarz). Po drugie, rozwój umiejętności, aby odłączyć się od sytuacji: zwolnienie od pracy - tym bardziej niemożliwe, aby o tym myśleć. Jeśli potrzebują czasu na „reset” w drodze do pracy udać się do pobliskiego parku na spacer: 10-15 minut - i gotowe, spokojnie wrócić do domu i cieszyć się wieczorem z najbliższymi.
7. czasami oszukać
fałsz dobra - tylko o tym przypadku. To nie zawsze mają wystarczająco dużo siły woli, aby upewnić się, że trudno zmusić się znosić pokusy. Dlatego możliwe jest, aby oszukiwać. Obiecaj sobie, że za każdym razem przed jedzeniem nic szkodliwego, jesz coś pożytecznego (takich jak owoce) i odczekać 15 minut. Wtedy będzie można zjeść zakazanego jedzenia. Przekonasz się, że po tym czasie, najprawdopodobniej, pragnienie zniknie.
8. Pomyśl o wyjście z sytuacji z góry
Jeśli wiadomo, że w pewnych sytuacjach dokonać złego wyboru, zdecydować, co zrobić. Na przykład, kolega w biurze świętuje urodziny, a na pewno przynieść ciasto, a ty siedzisz w tym samym biurze, i uciec nie będzie okazja. Stąd, wyjście będzie wyglądał następująco: nocny get receptę przydatna deser, Gotować go i zabrać ze sobą. Jeśli nalegają, i przekonać do przynajmniej spróbować kawałek, że twój pierwszy jeść, to na pewno smakuje leczeniu. Z prawdopodobieństwem 99% z was nie zapomnę. Jeśli zdecydujesz wyprzedzeniem pozwoli Ci zaoszczędzić woli.
9. Utrzymania porządku w domu
Tak, brzmi to nieco dziwnie. Jednak badania wykazały, że kiedy w pokoju jest porządek, osoba wybierze bardziej zdrową żywność. Bałagan podważa naszą siłę woli i naciska, aby upewnić się, że odejście od zamierzonego sposobu działania.
10. wystarczającej ilości snu
Sen - jeden z głównych procesów, które mają podstawowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jeśli nie wyspać, ciało jest pod wpływem stresu. Stres sprawia, że chcesz słodki, a druga szkodliwa żywność - zamyka się koło. Ponadto, mózg, brak snu, nie zawaha się wybierać pomiędzy krótkoterminowym przyjemności i odległego celu. Wybór prawdopodobnie nie będzie się podoba.
Wszelkie zmiany w zachowaniu - ciężkiej pracy. Ale jak tylko budowę nowych zdrowych nawyków, będzie go o wiele łatwiejsze.
Na podstawie książki "Chiński badań w praktyce»