Jak uniknąć obrażeń podczas długich podróży: wskazówki od profesjonalnego masażysty
Wskazówki Zdrowie / / December 19, 2019
Ludzie, których praca wymaga częstych podróży, lub tych, którzy pracują zdalnie i okresowe On przychodzi do biura lub na spotkanie z klientem, bardziej podatne na uszkodzenia fizyczne niż kolegów pracujących w biurowych. Oczywiście, siedząc przez 8-12 godzin w punkcie piątym, robimy dużo dobrego ciała nie przynosi, ale prawdopodobieństwo wystąpienia szkody na drodze jest znacznie wyższa.
© zdjęcia
5 lat temu miałem iść na spotkanie z klientem z laptopem i innych materiałów biurowych. Pod wieczór drugiego dnia, pomyślałem, że moje ramię spaść wraz z ręką. Co zrobić, jeśli masz do podróży i często niosą ze sobą nie tylko swoje rzeczy osobiste, ale technika? Oto kilka rad od wykwalifikowanego masażysty Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
bagaż
Większość urazów podczas podróży z powodu niewłaściwego transportu bagażu, lub bardziej precyzyjnie, przenoszenia. Oczywiście, obecnie istnieje wiele dogodnych torby na kółkach, ale przychodzi czas, kiedy trzeba podnieść i nosić przynajmniej niewielką odległość. Niewygodne torby, dużo masy, uraz fizyczny, zaburzenia wzrostu - z których wszystkie mogą spowodować poważne uszkodzenia. Istnieje kilka prostych zasad, które pomogą zmniejszyć ryzyko kontuzji i znacznie złagodzić swoją podróż.
1. Spróbuj zmniejszyć ciężar torby. Jak nie podoba Ci się wziąć wszystkie swoje ulubione zabawki elektroniczne i cały stos ubrań „na wszelki wypadek” - pomyśl dobrze, więc jeśli wszystko czego potrzebujesz w drodze. Im cięższy torba, tym bardziej fizyczny wysiłek trzeba będzie zrobić. I nie zapomnij o dopłatę do nadwagi lub utraty bagażu (lub raz na jego oczekiwania) jeśli podróży są związane z lotem.
2. Uniknąć niewygodnych toreb. Mogą być wiele wspaniałych kieszenie, w których można umieścić wszystkie swoje rzeczy. Ale ta torba może być strasznie niezrównoważona i niewygodne podczas transportu (korzyść którejkolwiek strony, niewygodny uchwyt, dno spadki, itp).
3. Zegnij kolanax. Kiedy masz zamiar podnieść torbę ciężki, to lepiej zrobić to trochę i usiadł bez szarpnięć. Nie upuszczać cały ładunek na plecach.
4. Delikatnie podnieść torbę na górnej półce. Należy zachować ostrożność podczas podnoszenia torbę, aby umieścić go w górnym przedziale samolotem, pociągiem lub autobusem. Stań twarzą do ołtarza, podnieś swoją torbę, trzymając go blisko ciała, a następnie obrócić o 90 stopni i umieścić go w schowku.
5. Uniknąć skręcania ruchy. Na przykład, trzeba umieścić ogromną i ciężką torbę na wadze. Podobnie jak ze wzrostem bagażem podręcznym, wrócić do wagi, podnieś blisko torby ciała, jak to możliwe, a następnie zawrócić całego i dopiero wtedy umieścić go na wadze. Że obraca się całe ciało, zamiast dolnych szczątków udział w miejscu iw tym samym czasie można obracać wokół ciężką torbę na wadze tylko obudowa.
6. Należy zachować ostrożność podczas wyjmowania bagażu z przenośnika taśmowego. Poczekaj, aż będzie bezpośrednio przed tobą, po prostu spróbuj podnieść torbę jak najbliżej do ciała, a wraz z przełomu worka wokół całego ciała z przenośnika.
wsparcie szyi
Jest to bardzo ważne podczas podróży do oglądania nie tylko zdrowie tyłu, ale także na szyi. Nie zapominaj, że bardzo często straszny ból nie jest spowodowany przez zmiany ciśnienia, a problemy z plecami i szyi. Na przykład, zasnął w niewygodnej pozycji i bólu głowy, który podałeś. Spróbuj utrzymać swój poziom oczy horyzoncie. Wtedy twoja szyja i ramiona będą w prawidłowym położeniu.
Poduszka do snu. Specjalna poduszka do spania w formie podkowy wesprze swoją głowę i szyję w dość wygodnej pozycji do snu i na zwykłym odpoczynku. Obecnie istnieje ogromna liczba specjalnych poduszek ortopedycznych wykonanych z różnych materiałów. Najważniejsze, aby wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.
oparcie
Miejsc w naszych samolotach, autobusach i pociągach rzadko można nazwać wygodne do długich podróży. Ponieważ nie zapewniła wsparcie dla odcinka lędźwiowego, a bardzo często nie są one zainstalowane w optymalnym położeniu poziomym. są specjalny osobisty siedzenieKtóre można nosić przy sobie i ustanowić na swoim miejscu. Jeśli podróżujesz rzadziej, można po prostu złożyć chustę lub sweter, i umieścić je na plecach.
ćwiczenia
Nawet jeśli nie masz daleko, aby przejść do spotkania lub konferencji, jest nadal ważne rzeczy dobrze zrobić, aby rozprostować nogi trochę, i postawić się w pewnym sensie. Kto powiedział, że pół godziny w ruchu podczas jazdy lub jazdy w zatłoczonym autobusie nie można porównywać liczby stresu traumatycznego i dwugodzinnym locie?
Kolisty ruch stawu skokowego. Wyciąg jedna noga pociągnąć palcami do przodu i obrócić stopę okrężnymi ruchami przez około 30 sekund. Następnie zrobić to samo z drugą nogą.
Pompy stóp. Sprężającej palce i na siebie od około 30 sekund lub do momentu zmęczenia.
Powstanie skarpetek. Trzymać wciśnięte na podłodze pięty i podnieść swoje palce do siebie. Następnie rozluźnij nogi. Powtarzać przez 30 sekund lub do czasu można się zmęczyć.
Podniesienie pięty. Rise skarpety tak wysoki, jak to możliwe, a następnie delikatnie powrotu do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund.
Marshirovanie. Siedząc w fotelu ściśnij mięśnie ud, jakby maszerował na miejscu. Powtórz ćwiczenie przez 30 sekund.
Podnoszenie nóg. Siedząc w fotelu, trzymając ręce na podłokietnikach i powoli podnosić nogi zgięte w kolanach, trzymać je w pozycji podniesionej przez 3-5 sekund. Następnie delikatnie DIP. Powtórz 8-10 razy.
Ugięcie powrót / tułowia. Powoli wsunąć ramiona do tyłu, starając się zgromadzić ostrze. Następnie delikatnie i powoli przenika ramiona do przodu, wyginając plecy. Powtórz kilka razy.
Kołowy ruch łopatki. Kolisty ruch ramion, podczas których próbują rysować okręgi ostrza (ćwiczenie znany również jako „anielskimi skrzydłami”). Pod koniec kręgu upuść ramiona w dół. Powtórz 4-5 razy.
Jeśli często podróżujesz lub, wręcz przeciwnie, ty siedzisz w ciągu 12 godzin przy komputerze prawie bez wzrasta - przynajmniej od czasu do czasu odwiedzić dobrego masażysty. To nie tylko będzie twoje ciało jest w porządku, ale również powiedzieć kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać się w dobrym stanie podczas długich podróży lub prac obejmujących wszystkie ręce w pracy. I, oczywiście, nie zapomnij o sporcie, a przynajmniej część pieszych spacerów. Zwłaszcza, że wiosna jest w pełnym rozkwicie i złej pogody, jak również złym nastroju, w końcu poddał swoje pozycje!