Inspirującą opowieść o tym, jak doprowadzić swoje ciało, aby bez ponoszenia kosztów i siłownie
Wskazówki Zdrowie / / December 19, 2019
Autor tej opowieści Igor IllyashenkoKtórzy dzielili się swoim doświadczeniem trenuje bardzo ekonomiczne. Pod koniec tego artykułu znajdziecie zdjęcia, które mówią, że chcesz tylko wziąć się w dłoni i być zdrowym.
I zawsze były przyciągane przez mechanizm mocy klasy ćwiczeń bez dodatkowych kosztów. Często zatrzymał mnie w spokoju oddalenia siłowni od domu / pracy. Drugim czynnikiem zawsze odgrywał pieniądze. W celu stworzenia regularnego treningu należy regularnie wydawać pieniądze na abonament na siłownię / basen. Ale to jest to, co często nie mają dosyć. W efekcie - nie ma regularne ćwiczenia, nie ma wynik, to jest coś w rodzaju słów.
Dla mnie głównym zmiana w tym zakresie był pomysł, że ich waga nie może wykonywać mniej skuteczne niż w siłowni, niosąc żelaza od rogu do rogu. Fundament został położony w formie kilku podejść do wciśnięcia skulona na ławce, gdzie rola ławce powodzeniem zastąpił dwa stołki.
Nieco później poznałem dwie bardzo skuteczną metodę treningową dla Layfhakerskomu. „Sto pompek w ciągu sześciu tygodni” i „System więzienia.” I jeden i drugi system ma dwie główne zalety:
1. tylko praca własnym ciężarem
2. No wyposażenie dodatkowe szkolenia.
Jeśli mówimy o wadach systemów: sześć tygodni - jest to fikcja. Trzeba przygotować się psychicznie na to, że to będzie dużo więcej. Mogę powiedzieć o sobie, że zajęło mi prawie 8-NIL kalendarzowych miesięcy, aby dostać się do piątego tygodnia. Real-time ciągłe szkolenia wynosi około 4 miesięcy. ponieważ każda przerwa, przez co najmniej dwa do trzech tygodni, automatycznie resetuje do ustąpienia.
Z „systemu więziennego” wszystko nieco łatwiejsze. Ale! Co ważne nie zapomnij zmienić stopy. Kiedy starałem się wypracować kompleks - Lubię likwidacji używając tylko „prawo” jog nogę. W rezultacie, następnego dnia - przekrzywiony Opóźniona bolesność mięśni, jedna noga jest normalne, inne mięśnie oczywiście boli. Wniosek - system nie jest w pełni zrównoważone. Jest jeden minus system - jest idealny dla PFD i treningów, ale pełne zatrudnienie nie jest dobre. Jest to opłacalne tylko w przypadku bardzo ograniczonej przestrzeni.
W trakcie jakoś doszedł do kilku wniosków:
1. Szkolenie swój własny ciężar jest najlepszy, „czysty” mechanizm w rozwoju harmonicznej ciała.
2. Najbardziej przydatne ćwiczenia dla rozwoju - nie izolowane. To jest - do ćwiczeń, w tym pracy, a nie tylko jednej grupy mięśni.
3. Nie izolowane ćwiczenia - jest to sposób pracy, życia, naturalne mięśni.
4. Dla harmonijnego rozwoju czyste i bez konieczności stosowania skomplikowanych symulatorów. Wszystko czego potrzebujesz jest w zasięgu ręki.
Dla mnie nie jest tajemnicą, że cała moja spekulacja, w rzeczywistości - wynalezienie roweru. Ostatnio natknąłem się na treningu termin Getta (GW) lub fitness Getcie spełniającej jak Street Workout trening. Termin ukuty zespół One More Day Społeczność (Rosja). Jakie jest znaczenie tego kierunku?
Filozofia GW - jest to najbardziej kompletne i funkcjonalne wykorzystanie obiektów dla środowiska produkcyjnego treningu fizycznego. Z pomocą GW może „wstrząsnąć” sami nie są gorsze niż w siłowni, bez korzystania z różnych białek (i nie tylko białka) dodatki i substancje, które nie jest pochodzenia naturalnego. Jednocześnie pracujemy głównie własnej masy ciała, a czasami ciężar samego vorkautmena (aka VAYBRO), a to: Świeże powietrze, na zewnątrz środowiska życia, brak potu zapach w pokoju i inne przysmaki siłowni hol.
Większość sprzętu, że trzeba trenować, to w niemal każdym podwórku - paski poziome, równoległe paski, drabiny i inne zapisy socjalistycznego wychowania fizycznego. Jaki powinien być stan zdrowia, aby móc poradzić sobie z GW? Najważniejsze, że nie było to bardzo poważne i nie niosą ze sobą poważne zagrożenie dla zdrowia. Dalej na własnych uczuć.
Można zacząć od drobnych. Zamiast 5 minut na autobus - chodzić, biegać. Zaprzestać korzystania z windy, w końcu. Na przykład z podstawowych ćwiczeń na poziomym pasku, poręczach - pull-up i pompek.
Tylko jeden gatunek pull-up można wymienić tuzin. W zależności od rodzaju uchwytów i zmiana grup mięśniowych uwolnienie że pociąg. Bary, pompek - jest podobny. Aby uzyskać dodatkowe „kotwicy” Take Me systemu do postępu. Na przykład, progresja liczbowa i zasady jego przejście z systemu „100 pompek” są idealne dla odniesienia.
Ale po raz kolejny chcę powiedzieć - nie należy się spodziewać szybkich rezultatów. Zacznij trening - a zobaczysz, jak dwa do trzech tygodni, aby zmienić swoje uczucia. Jednak aby stać się sportowcem - będzie musiał majstrować dużo więcej. Postanowiłem do siebie, że wciąż jestem na samym początku i przez długi czas nie powstrzyma.
Źródła inspiracji:
LayfHaker. Roux:
• Pociąg swoje ciało do layfhakerski - „Sto pompek w ciągu sześciu tygodni” i „system więzienny”
• schudnąć naturalnie - Człowiek, który osiągnął wyjątkowe rezultaty za pomocą środowiska naturalnego
• Wszystko o wyścigu dla początkujących - Doskonały artykuł, aby rozpocząć bieganie
One More Day Społeczność:
• Artykuł Daniel Czerkasowej Ghetto Workout
YouTube:
• Moja 120 funt podróż - Klip z każdego biegu. Niesamowity człowiek.
• Barilla i Hannibal - gimnastykę. ojczyzna GW
• Denis Minina - Drążki i bary w Dniepropietrowsku. Ma rodzimych, a nie amerykańskie osób, z doskonałymi wynikami w treningu ul. W sieci można znaleźć opis systemu treningowego.
Cóż, zrobiłem: