Śpię dużo (ponad 8 godzin) - to jest złe czy dobre? Naukowcy z Harvard University wierzą, że nadmiar snu jako śmiertelna dla pamięci i myślenia jako wadę. Dlaczego? Dowiedz się z tego artykułu.
Niedawno wprowadzono trzeba badać Huffington Post o konsekwencjach braku snu. Okazało się, że tylko jeden dzień brak snu może prowadzić do przejadania się, pogorszenie pamięci, uwagi i nadmierną drażliwość emocjonalnej i innych skutków negatywnych. Jeśli wystarczająco spać regularnie, zwiększa ryzyko udaru mózgu, cukrzycy, otyłości i innych zmian klinicznych w organizmie.
Ale jak się okazało niedawno naukowcy z Uniwersytetu Harvarda, nadmiar snu jest równie samobójczy niż niekorzyść.
badaniePod kierunkiem Elżbiety Devore (Elizabeth Devore), z udziałem grupy kobiet, członkowie dużym prospektywnym badaniu zdrowia amerykańskich pielęgniarek. W okresie od 1986 do 2000 roku studiował nawyki badanych w odniesieniu do snu, były wywiady trzykrotnie o pamięci i myślenia w ciągu ostatnich sześciu lat.
Devore i jej współpracownicy odkryli, że kobiety śpi w nocy, a mniej niż 5 godzin, a do spania więcej niż 9 godzin, niższą wydajność niż te, które stosować się do zasad i śpi 7-8 godzin. Ponadto stwierdzono, że brak snu i nadmiar sprawia, że badani psychologicznie dwa lata starszych, w porównaniu z volonterkami, spanie 7-8 godzin.
Nasze badania wykazały, że stosowanie się do snu (7-8 godzin - średnia stopa) mogą przyczynić się do utrzymania pamięci; Interwencje kliniczne oparte na terapii snu, muszą być badane, ponieważ mogą one przyczynić się do uniknięcia pogorszenia psychicznego.
Dlaczego pamięć?
To i wiele wcześniejszych badań wynika, że ludzie nevysypayuschihsya wyższe ciśnienie krwi, cukrzyca jest powszechne i zwężenie naczyń krwionośnych. W konsekwencji, zmniejszenie dopływu krwi do mózgu, który był skuteczny, musi tlenu i glukozy.
Brak snu może upośledzać pamięć i inaczej. Stwierdzono, że u myszy, która została pozbawiona snu, intensywny formy transbłonowe białko beta-amyloidu. U ludzi, beta-amyloidu - podstawa blaszek amyloidowych w chorobie Alzheimera. Ich stężenie w mózgu prowadzi do pogorszenia pamięci i myślenia, i zwiększa ryzyko demencji.
Dużo nie wystarczy
Czy to znaczy, że w celu zachowania pamięci i innych funkcji poznawczych, trzeba spać więcej? Okazuje się, że nie.
Według naukowców, ludzie, którzy spędzają w łóżku więcej niż 9-10 godzin dziennie, mają ubogi jakość Sen. Ale jakość snu, co z kolei wpływa również na pamięć i myślenie.
Zatem, dużo snu jest tak źle, jak nie wystarczy.
12 kroków do idealnego snu
- tryb obserwować. Położyć się i obudzić się w tym samym czasie. Uzyskaj przyjemne doświadczenie „przed pójściem do łóżka.” Na przykład, relaksującą kąpiel.
- Łóżka mogą spać lub seks. Nie czytać, nie oglądać telewizji i nie jeść w łóżku.
- Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15-20 minut, wstać i chodzić po domu. Idź zrobić coś uspokajający. Na przykład, czytać nightlight. Nie włączeniu komputera lub telewizora - światło z monitora lub ekranu, a wręcz przeciwnie, pobudzać, zamiast „ciszy”. Senność, wróć do łóżka. Nie umieszczaj budzika naprzód kiedy śpi później niż planowano.
- Ćwiczenia. Doprowadzić w harmonogramie co najmniej 45 minut codziennych ćwiczeń. W godzinach porannych ćwiczeń, a przed pójściem do łóżka, aby zrobić jogi na relaks ciała i umysłu.
- Jeśli to możliwe, należy zaplanować wykonywanie skomplikowanych stresujących zadań w pierwszej połowie dnia. Decydując się na nich w momencie pójściem spać, poczujesz się spokojny i cichy.
- Nie idź spać głodny. Ale nie jeść tuż przed snem. Chciałem jeść w nocy? Zjeść jabłko lub lekką sałatkę.
- Nie spożywać kofeiny co najmniej 2 godziny przed snem.
- Nie pić na noc, tak aby nie obudzić się i nie biec do toalety.
- Nie należy pić alkoholu podczas kolacji. Wiele osób uważa, że pomaga się zrelaksować, w rzeczywistości, tylko alkohol zaburza sen.
- Upewnij się, że łóżko jest wygodne, a pokój - ciemno i cicho. Stosowanie, na przykład, maska i zatyczki do uszu do spania.
- Prawidłowe oddychanie przed pójściem do łóżka: powolny głęboki wdech i wydech.
- Zasnąć w ciągu dnia - użyteczne. Najważniejsze - nie przesadzaj. O ile i jak nap, czytać tutaj.