Po długiej przerwie wrócić do smukłych szeregach fanów zdrowego stylu życia raczej hard - zawsze coś do zapobiegania i, co najważniejsze, nie mają cierpliwości, aby ponownie doprowadzić tę trudną sprawę skończy. Zwykle sprawozdanie „Wszystko poniedziałek Siedzę na diecie i jest rejestrowana w klubie sportowym” i pozostanie tylko retoryka. Może ktoś nadal udaje się zaangażować, a raz piąty w najlepsze.
trener Peter Carvel sixpackfactory.com uważa, że aby wrócić do klubu, aby przejść przez trzy główne etapy.
© zdjęcia
Głównym błędem wszystkich początkujących i tych, którzy już zapomnieli, jak to jest - aby utrzymać w rękach pasku - po prostu rzucać się w basenie z głową. Jeśli dieta, a następnie natychmiast anulować wszystkie swoje ulubione smakołyki i siedzieć na zbóż lub sałatek. W przypadku powrotu do treningu, to znaczy bezpośrednio i mocno! Aw konsekwencji - dziki ból w mięśniach. Nawet strach pomyśleć o tym, co będzie trzeba coś innego, aby podnieść, zrobić wyciskaniu z klatki piersiowej lub przysiad z ciężarem.
Jeśli chcesz się zdarzyć spełnić swój plan, trzeba być spójne. I tylko w przypadku powrotu do zdrowego stylu życia pomoże trzy główne etapy. Jest to dość proste i banalne. Najważniejsze - odpowiednie podejście i system.
dieta
Jak powiedziałem, głównym błędem początkujących - zrobić wszystko naraz. Jeśli masz letnie jedzenie smaczne, ale nie bardzo zdrowej żywności, aby zrezygnować z tego prawa będzie bardzo trudne. Z tego powodu, a istnieją podziały. Ale nie lepiej od głównego posiłku, a cztery filiżanki kawy z cukrem, ciasteczka, pączki dla tego samego kawę lub przekąskę w urzędzie na północy. Jeśli zacznie stopniowo obniżyć swoje dzienne spożycie jedzenia wszystkie te vkusnyashek i przejdź do kawy bez cukru lub zielonej herbaty, a następnie przejść na dietę, to będzie dużo łatwiejsze. Ponieważ nie będzie wyrwanie się ze swoich ulubionych potraw i cię w spokoju cieszyć się będą zdrowe i dietetyczne potrawy.
szkolenie
Innym błędem początkujących lub tych, którzy zdecydowali się powrócić do sprawnych i smukłe szeregi sportowców - plucie na pierwszej sesji treningowej dla pełnego programu. Człowiek nie chce pojawiać się słaby lub gorzej niż inni w grupie i stara się zrobić wszystko, na równi z innymi. Ale jeśli twój towarzysz broni został robić przez kilka lat, i wykonując ćwiczenia z wagi ciężkiej, to jest mało prawdopodobne, aby być w stanie zrobić to samo pięknie, elegancko i bez szkody dla siebie. Zwykle wszystkie końce z dzikim bóle mięśni i wielką niechęcią, aby wrócić do siłowni.
Osobiście znam kilka pań, które przez trzy dni poszedł do toalety w małej ekskluzywnej stojącej pod prysznicem, jak to było nawet boi się myśleć o tym, co będzie musiał usiąść. Innym moim przyjacielem unikać czynności w ciągu tygodnia, a nawet na myśl, co się stanie zejść, już powoduje ból w mięśniach.
Dlatego rozsądne zacząć od najprostszych - codzienne spacery w parku lub wymiana schodów windy. Jeszcze lepiej, jeśli jest to klasa z instruktorem, który opracował specjalny program dla ciebie.
motywacja
Motywacja w tym przypadku odgrywa najważniejszą rolę. Bo to, co sprawia, że jest tak, że nie porzucają ćwiczeń i diety. Przypomina nam o najważniejsze - że za to, co zaangażował się w to wszystko. Każdy jest inny. Kto robi to, aby żyć zdrowo długą żywotność i zobaczyć swoje wnuki i prawnuki. Kto to robi, bo jest banalne wstydzi się rozebrać na plaży. I kto to robi, aby pozbyć się kompleksów i znaleźć partnera. Każdy ma różne cele (od małych do dużych), ale wszystkie one ostatecznie prowadzą do jednego - aby długie, zdrowe i pełne życia. Wydaje mi się, że jest to najważniejszy cel;)