Jak nie stać się tłuszcz, jeśli pracujesz z domu
Work And Study Zdrowie / / December 19, 2019
Praca w domu chłodzie aż zacznie rosnąć brzuch. przyrost masy ciała wydaje się nieuniknione, jeśli w drodze do pracy - to jest 20 kroków od sypialni. Ale to nie jest przypadek. Oto pięć praktyczne porady, które pomogą Ci zadbać o kondycję.
Sztywność, niesystematyczne przekąski i brak snu - zmorą wszystkich, którzy pracują w domu. W tym samym rad, aby rozwiązać te problemy, co do zasady, są zredukowane do trywialny:
- Wstać co 15 minut na rozgrzewkę.
- Kucać co godzinę.
- Praca w pozycji stojącej, kupując doroguschy dla tej specjalnej tabeli.
Dobre zalecenia, ale zbyt abstrakcyjne. Oni nie eliminują problem i nie jest dla każdego.
Jeśli dana osoba nie powstać ze względu na 10 godzin komputerze, jest prawdopodobne, nie dlatego, że leniwy. Wręcz przeciwnie, jest pracoholikiem, który nawet zapomina jeść. Co tu przysiady.
Ponadto niewprawnego osoba 20 przysiadów dziennie nie wpłynie. Oczywiście, każdy ruch jest lepszy niż żaden. Ale kiedy każdy dzień zachowuje się siedzący tryb życia, nie należy oczekiwać cudów od par ćwiczeń. To nie wystarczy, aby zobaczyć w lustrze miłą wyniku duszy.
Oto kilka wskazówek, które naprawdę działają.
Wskazówka 1. Tworzyć własne rytuały rano
Rytuały - potężną rzeczą. jest cyngiel dobry początek dnia? Bardziej jak!
Działania, które wykonują po przebudzeniu, wpływają na dzień, jak i pozytywne myślenie do życia. Porównaj: „To piękny dzień, czekałem na tyle dobrego” i „Pieprzyć to, okresy spalić - dać kawę!”.
Surowszych kontroli nad swoimi emocjami i czasie, mniej podatne na złamania, „ja odbierałem raport godzinny noc, mimo że miał zrobić Petrov, przedwczoraj, że zasługuję na ten kawałek tortu / burger / słoika piwo ".
Przeanalizować, jak to rano. Co robisz? W jakiej kolejności? Jak to wpływa na nastrój?
Wiele pierwszą rzeczą, nawet bez mycia, biorąc słuchawkę, sprawdzanie poczty e-mail, sieci społecznych liść wstążkami. I, nie zauważając, dać negatywna, która rozlewa się. Czy nie lepiej poświęcić kilka pierwszych minut po przebudzeniu, aby coś naprawdę użytecznego? Na przykład, medytacja.
Mocowanie poranny rytuał, trzeba odłączyć się od niego. Nawet jeśli los freelancer kręci cię do różnych zakątków naszej planety. Jesteśmy przyzwyczajeni do picia kawy konkretnej marki, a następnie natychmiast rozpocząć zajęcia się najtrudniejszym zadaniem w ciągu dnia? Szukasz kawę wszędzie, gdziekolwiek jesteś, lub zabrać ją ze sobą.
Wskazówka 2. Zmień nastawienie chodzić
Kiedy mówią „Trzeba pójść na spacer”, siedzący tryb kiwa człowieka i pozostaje w miejscu. Intelektualnie on rozumie, że spacer i wdychać świeże powietrze jest przydatna. Ale nie widzi prawdziwą wartość. Lepiej wydać te godziny z nowym wyglądem lub dodać ostatni wpis na blogu.
Znaleźć motywację do chodzenia. Dla wielu spacer - jest to sposób, aby ponownie uruchomić mózg i karmi z twórczej energii. Dziwnie wycisnąć pastę z pustej rury, zęby nie są czyszczone. Jeśli twój umysł jest wyczerpana, nie ma sensu, aby zmusić go do kreatywności. Lepiej jest wybrać się na spacer, zmiany scenerii. Jednocześnie wydać dodatkowe kalorie.
Wskazówka 3. Stworzyć bezpieczne środowisko żywności
Jaki jest sens 50 razy podejście dni do lodówki, jeśli nie ma nic zabronione? Nie jeść fast foodów, jeśli nie kupić.
Usuń niewłaściwych pokarmów od domu. Jeśli twoja rodzina nie może się obejść bez chipów i bułki, poproś, aby nie mieć oczy i usunąć resztki gdzieś daleko.
Oto kilka zasad zamówień na dostawy:
- Patrząc na bujnej śmietany Eclair lub gigantyczne soczyste hot dog ślinić i połykania, zadaj sobie pytanie: „Czy żałuję, że kupił go w 20 minut”.
- Nie idź do sklepu głodny. Nigdy. Nie mamy czasu, aby zjeść przed zakupami? Pij wodę z miętą.
- Widząc kiełbasa z żółtym metce, zadaj sobie pytanie: „Ja bym kupił gdyby nie zniżki?”.
- Nie wierz sztuczki mózgu, które szepcze: „Kup te ciasteczka, bo nie jeść prawo kilograma, a nie będzie z jednego lub dwóch dziennie szkód.”
Wskazówka 4. Stworzenie „bufor” dla żywności przekąski
Pokusa biec do kuchni i coś tam do przechwytywania nie może uciec. Nie trzeba walczyć z nimi, po prostu sprawiają, że zaopatrzenie w żywność, która może zaspokoić głód lampy błyskowej bez szkody dla figur.
To nie może być nawet całkowicie właściwe produkty. Najważniejsze jest to, że oni pomogą Ci poczuć się trochę lepiej. Chory z marchwi i selera? Zjeść kawałek ulubionego owocu. Nie można patrzeć na płatki owsiane? Poświęć trochę orzechów.
Porada 5. Odpowiedzieć szczerze, dlaczego jesteś ciągle biegać do kuchni
Reckless jedzenie - to jest prawdziwy problem. Zwłaszcza w domu.
Często ludzie idą do lodówki po prostu posachkovat. Niektóre zadania pracują tak nieprzyjemne nam się, że przylega mózgu do każdej okazji kunktatorstwo.
Ilekroć dociera do strony dla plików cookie, należy zadać sobie pytanie: „Jestem naprawdę głodny lub po prostu nudzi jestem?”.
Jeśli odpowiedź brzmi „głodny”, przeczytaj ponownie pokładzie numer 4. Jeśli nie, sprawdź swój plan dnia. Może powinniśmy to żmudne zadanie przenieść na inny czas lub pójść na spacer (zob. liczba płyta 2).