5 sposobów pompować swoje ciało
Zdrowie / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
specjalista żywienia, biohaker, przedsiębiorca. Odkrywania wszystkich możliwych sposobów, by przejąć kontrolę nad swoim ciałem i poprawić jego wydajność. Autor „Bulletproof diety.”
1. witamina D3
to może jeszcze być nazywana witamina słońca, ponieważ jest wytwarzana w skórze przez ekspozycji na światło słoneczne. Co więcej, osoby o ciemnej skórze produkować tej witaminy zapotrzebowanie na słońcu dłużej niż te z bladą skórą.
Teraz wielu rodziców obawia się wpływu promieniowania UV i nie pozwalać dzieciom na pobyt w słońcu, lub zmusić ich do użytku ochrony przeciwsłonecznej. To może prowadzić do poważnych problemów, ponieważ niedobór witaminy D jest związany z ryzykiem rozwoju krzywicy. Ponadto, witamina D wpływa na szereg procesów biologicznych w organizmie, w tym prawidłowego rozwoju mózgu. Jeśli dzieci spędzają mało czasu na słońcu, może wpłynąć na ich skuteczność.
Jeśli nadal nie chcą być w słońcu, suplementy z witaminą D. Wcześniej, należy skonsultować się z lekarzem i zrobić test, aby sprawdzić poziom tej witaminy we krwi. Przedawkowanie z nich ma poważne konsekwencje.
2. zdrowe tłuszcze
Dave - zwolennikiem dieta bogata w tłuszcz. To on szczegółowo opisuje w swojej książce „Bulletproof Diet” (Dieta kuloodporna). Według niego, aż 50% wszystkich spożywanych kalorii musi pochodzić od zdrowych tłuszczów. Jest to szczególnie ważne dla dzieci do siedmiu lat, ponieważ wymagają one dużo kwasów tłuszczowych.
W tym przypadku, Dave odnosi się do słynnego autora Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes twierdzi, że dieta, która zawiera pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze - oleju kokosowego i oleju z oliwek, masło z mleka krów karmionych tylko trawę (trawa karmione) - znaczący wpływ na poziom energii w dzieci. Taka żywność pomaga im dłużej karmione i koncentrat lepiej.
I nie trzeba kupować żadnych drogich produktów. Wystarczy dodać zwykłe płatki owsiane na śniadanie łyżka oleju kokosowego, to jest szczególnie przydatne dla mózgu.
Ponadto, zgodnie z Dave, niekoniecznie zmniejszyć liczbę kalorii, aby schudnąć. Zamiast tego trzeba zmniejszyć spożycie niezdrowych tłuszczów i skrobi. Dave Sprawdziłem to na moim własnym doświadczeniu i stracił 45 kilogramów.
Na prawidłowe odżywianie jest ważne są trzy rodzaje składników odżywczych: makro, mikro i antinutrients.
Makroelementy - substancja potrzebne przez organizm energii. To białko, tłuszcz i węglowodany. Przez mikroelementów są witaminy i minerały. Nie są one źródłem energii, ale są zaangażowane w przyswajaniu pożywienia. Ale o antinutrients zwykle zapomnieć. Spowalniają proces wchłaniania składników odżywczych. Dlatego też, jeżeli w produkcie, z wyjątkiem makroskładniki mineralne zawarte antinutrients i tam to nie ma sensu. Dla takich produktów, takich jak soja się odnosi. Zawiera inhibitorów, spowolnienie absorpcji białek.
3. Odmowa diecie
20-30% kalorii wytwarzanych przez organizm przechodzi do mózgu. W związku z tym mniej kalorii spożywamy, tym mniej energii dostaje nasz mózg.
Kiedy zmniejszyć ilość kalorii, jakbyśmy Służymy organizmowi sygnał „głodu! Zagrożenie przetrwania gatunku!”. Naturalnie, to powoduje stres.
Jeśli dodać do swojej diety więcej i intensywności ćwiczeń (i wiele zrobić, gdy próbuje schudnąć), to wydaje się powiedzieć ciało: „Głód! A mnie goni! Tygrys!”. Generowane dużo hormonów stresu, serce bije coraz częściej, organizm pracuje w trybie paniki. Przez jakiś czas, może nawet wydawać przyjemne (myśleć o tym zjawisku jako euforii biegacza), ale to nie pomaga schudnąć.
Tak więc, jeśli chcesz zmniejszyć stres, nie wyczerpuje dietę - jedz w pełni.
4. Ruch i oddychanie
Jest to bardzo ważne, ponieważ dziecko nauczyć się kontrolować swoje ciało: opracowanie wytrzymałość, elastyczność i koordynację. Wtedy i wraz z wiekiem będzie mniej obrażeń. Bo to jest dobry joga lub trening funkcjonalny. Uczą dziecku prawo do przemieszczania się, a to wpływa nie tylko na dane fizyczne, ale także mózg.
Rzeczywiście, często zdarza się, że jedna strona ciała mięśnie są lepiej rozwinięte niż inne. Teraz całkiem proste, aby dowiedzieć się, jeśli masz taką nierównowagę. Pomoże to w urządzeniach działających w oparciu o biofeedback. Jest to złożona fizjologicznej procedury profilaktyczne i lecznicze, które są za pomocą różnych technologii komputerowej dostarczać informacji o stanie procesów fizjologicznych w organizmie. Wśród zbudowany na tej zasadzie procedur - znany wielu EKG (elektrokardiogram) i EEG (elektroencefalogramu).
Równie ważne jest, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. Rozwija odporność na stres, a nawet sympatii.
Dave oferuje codziennie przez 30-40 minut, aby wykonać ćwiczenia oddechowe: 5 sekund - wdech - 5 sekund wydechu. Zrobić to rano przez 40 dni - ten czas, jak trzeba zakorzenione przyzwyczajenia. biohaker sam nazywa ta technika prysznica psychiczne.
5. Kontrola tętna
Dave Asprey wierzy, że możemy trenować swoje serce i zmienić swoje tętno. To pomoże nam kontrolować reakcję na stres. W tym celu zbudowany instrument biofeedback. Konieczne jest, aby przynieść palec na czujniku i oddychać w rytmie, który oferuje gadżetu. Kiedy serce zaczyna bić w rytm idealny dla Ciebie, na urządzenie świeci się zielony płomień.
Producenci obiecują, że w około tydzień do pracy z tym urządzeniem, można nauczyć serce bić w inny sposób. Trenować, możemy po prostu wyłączyć stres. Jednak metoda ta jest przedmiotem krytyka wielu naukowców.