Chcesz być silniejszy i szybciej? Jump!
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Po znajomego fizjoterapeuty, który myśli aktywność jogi dla masochistów, jogging - jednego z najbardziej traumatycznych sportu i gardzi wszystkich „fitnesistov”, powiedział po obejrzeniu wideo z konta Tabata że robimy to tak chętnie zabić kolana. Wystarczy w tym szkoleniu były squat wyskakują.
Wiem, że te ćwiczenia są przeciwwskazane dla osób, które mają problemy z kolanem, ale jeśli masz silne nogi i żadnych obrażeń, to dlaczego nie spróbować (z trenerem)? Zwłaszcza, że takie ćwiczenia pomogą Ci stać się silniejsze i szybsze.
Plyometrics (Jako Plyometrics, playometriya, playometrika inż. Plyometrics, od starożytnego greckiego. πληθύνω - pomnożyć, rosnąć lub πλέον - dłużej, μέτρον - pomiar) - początkowo - technikę sportową przy użyciu metody udarowego; we współczesnym znaczeniu - szkolenia skoku. Plyometrics jest używany przez sportowców w celu poprawy wyników sportowych, które wymagają szybkości, zwinności i siły. Plyometrics jest czasami stosowane w fitness i jest jednym z głównych elementów treningu parkour. Ćwiczenia Plyometric używać wybuchowych, szybkich ruchów, aby rozwijać siłę mięśni i szybkość. Ćwiczenia te pomagają rozwijać mięśnie maksymalną siłę na najmniejszym możliwym czasie.
Wikipedia
Podczas wyścigów na długich dystansach w pracach obejmują głównie powolny skurcz włókien mięśniowych. Ćwiczenia Plyometric uczyć nas do korzystania z włókna szybko skurcz. W związku z tym jesteśmy w stanie pracować z ich stopami szybciej, w wyniku których, oczywiście, zwiększa szybkość i oszczędność energii.
moc
Sport-lekarz i członek zawodach Ironman Metzl Jordan uważa, że trening z plyometric ćwiczenie raz w tygodniu sprawi, że silniejsze i bardziej wytrzymałość, poprawić szybkość i jakość pomoże uniknąć uraz.
Na Uniwersytecie w Montrealu i przeprowadzonych badań, które doprowadziły do biegaczy, którzy zrobili z ćwiczeń skoki przez osiem tygodni, przekroczyła w wynikach grupy, które wykonywane ćwiczenia wytrzymałościowe z waga.
urazy
Wykonywanie Plyometric ćwiczeń zwiększa zdolność mięśni zgasić wejść, a więc usunąć stres ze ścięgien. W czasopiśmie Journal of Training Athletic powiedział, że przyczyni się do stabilizacji i wyrównać kolana podczas ataków, co zmniejsza ryzyko zranienia.
prędkość
Badania opublikowane w Journal of Strength i zdrowotne Badania wykazały, że biegacze, którzy przeszli przez 6-tygodniowy kurs szkolenia, w tym plyometric ćwiczeń poprawić wyniki swoich wyścigów na 2400 metrów 3,9%. Ćwiczenia Plyometric zwiększyć siłę swojej dolnej części ciała, a tym samym przyczynić się do utrzymania przez długi okres stosunkowo dużą prędkością.
wideo
Numer wideo 1
15 Wykonywanie podejście każdego ćwiczenia - to jedno okrążenie. Takie wspólnoty powinno być siedem.
Numer video 2
Numer Video 3
W tym filmie - wielkiego treningu siłowego z ćwiczeń plyometric.
Numer wideo 4
Kolejny pełen pliotrenirovka, który zajmie Ci tylko 15 minut. Jednocześnie pamiętać jak skakanka. ;)
Numer wideo 5
I ostatni na dziś wideo z trzech prostych ćwiczeń plyometric.
Istnieją specjalne ćwiczenia plyometric dla biegaczy, którzy prowadzą w czasie pracy, ale za to będziemy przygotować oddzielny post.
I proszę, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia podane powyżej, należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem, jeśli masz problemy z kolanem.
Dbać o siebie, a ty udanych działa!