Joga dla biegaczy: odwrócony postawy
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Tydzień rozpoczął się od dyskusji nad elastycznością, więc zdecydowaliśmy się kontynuować ten wątek. Dzisiejszy post o odwróconych (inwersji) Pozycje, które mogą być przydatne dla biegaczy, zwłaszcza po treningu. Po tym wszystkim, to nie jest trudne, aby spędzić tylko dwie lub trzy minuty po dłuższej perspektywie na łatwym i przyjemnym ostygnie, który przyspieszy ożywienie, prawda?
Dlaczego Joga
Zanim pójdziesz bezpośrednio do tych pięciu asan, pamiętajmy, dlaczego tak ważne jest, aby nie zapomnieć o rozciąganiu. Po biegacze nie trzeba usiąść na strunie, aby stanąć na moście lub wykonywać inne elementy gimnastyki, dlaczego tak ważne jest, aby nie zapomnieć o elastyczności ciała, i dlatego wciąż joga?
Nawet bez specjalnych badań i nowych odkryć przez brytyjskich naukowców po pierwszej lekcji jest jasne, dlaczego należy mieć proste ćwiczenia z jogi co najmniej 5 minut dziennie. Joga przyspiesza proces pozbycie się dodatkowych kilogramów, łagodzi ból w organizmie po wysiłku, znacznie To zmniejsza ryzyko urazów biegowych, poprawia parametry jazdy i daje wiele innych fizycznych korzyści. Jeśli chodzi o premie psychologicznych, to powinny one być określone, aby pozbyć się stresu, kontroli emocji, poprawia pamięć i koncentrację.
Jaki jest najlepszy plan treningu
Joga, jak każdej aktywności fizycznej, ma różne poziomy trudności i stresu. Ponieważ trening biegi są najważniejsze, joga powinien zaplanować w zależności od obciążenia uruchomiony. Na przykład, jeśli masz skomplikowanych i długich wyścigów, który spędził dużo czasu i wysiłku jogi wybrać ćwiczenia, które pomogą w jak największym stopniu, aby odpocząć i odzyskać. Jeśli masz tydzień wakacji z tzw metę w lekkim tempie, joga może zdecydować się na coś bardziej skomplikowanego.
wideo
Pies pysk do dołu (Adho mukha Shvanasana) To pomaga organizmowi przywrócić utraconą energię i zmniejsza zmęczenie, rozwijać szybkość i lekkość w nogach, łagodzi ból w pięcie i stawu skokowego umocnienia.
Nogi podniesione na ścianie (Urdhva Prasarita Padasana) Łagodzi ból w plecach, wyciągając dolną część kręgosłupa, daje odpocząć zmęczone nogi i, jako bonus, usuwa nadmiar tłuszczu z brzucha.
Odbiór na ramionach (Salamba Sarvangasana) uważana za jedną z najbardziej użytecznych, ważne i jednocześnie prostych pozach, jak to ma korzystny wpływ na cały organizm, poprawia przepływ krwi do mózgu, oczu i skóry, stymuluje tarczycy i przytarczyc, poprawia funkcjonowanie układu rozrodczego i układów, a także, że jest to bardzo ważne dla biegaczy, daje niezbędną resztę mięśnia sercowego i zmniejsza zmęczenie stopy.
Sznurek odstaniu (Urdhva Prasarita Ekapadasana) To tonizuje mięśnie miednicy i ud i rozwija ruchomość stawów.
Nachylenie do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana) uspokaja serce, cofa się i ciało zdrowe nerwów rdzeniowych, łagodzi depresję i uspokaja.
Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo ostrożnie i stopniowo. Chude jak twoje ciało pozwala.
Miłego wieczoru!