Joga dla elastyczności

Joga ma różne skutki dla zdrowia ludzkiego. Na przykład, poprzez prawidłowe oddychanie podczas wykonywania asan normalizuje układu krążenia i odpornościowy. Jednak najbardziej oczywista premia, które można uzyskać z jogi - jest poprawa elastyczności.

Najstarsze rzeźby przedstawiające asan jogi, określane jako Indian cywilizacji, która istniała w BC 3300-1300-tych. Dziś joga - jeden z najbardziej popularnych klas w każdej siłowni. Oznacza to, że jako forma aktywności fizycznej, to z powodzeniem istnieje od ponad 5000 lat! Przynajmniej potwierdza, że ​​joga nie jest nowomodny szał elastyczne dziewczyny w workowatych spodniach, i zasługują na uwagę rodzaj sprawności.

Jeśli normalnie wolą trening siłowyTy pewnie czuć brak elastyczności mięśni. Z biegiem lat, może to prowadzić do problemów ze stawów, złe postawy. Dlatego, aby poprawić jakość ich kształcenia i dobrego samopoczucia w ogóle, należy dodać do programu ćwiczeń, aby poprawić elastyczność.

Złożona konstrukcja

Kompleks składa się z zestawu pozach, które pomogą zwiększyć elastyczność całego ciała. Nawet jeśli z elastycznością absolutnie wszystko jest złe, należy wykonać asany z amplitudą z których puszki. Nie rozpaczaj, jeśli to jest mały: można stopniowo zwiększać je w regularne zatrudnienie.

• Czas trwania - mniej niż 15 minut.
• Rozgrzewki i schłodzenia nie są wymagane.
• Zapasy - mat.
• Odzież nie powinna utrudniać ruch, spędzać czas lub wybrzuszenie w szwach. Jednocześnie powinno być w nim jest wystarczająco ciepłe. Lepiej nie nosić skarpetki, stopy nie poślizgu.
• Odpowiedni czas: po głównym treningu lub przed snem dla ukojenia.

Każdy ruch odbywa się płynnie, bez szarpnięć. Trzymając pozy i spróbuj się odprężyć. Więc będzie można pogłębić stopień napięcia mięśni. Podczas realizacji całego kompleksu obserwacji ton mięśnie brzucha, nie nadmiernie podkreślać żołądek i nie garbić. Oddychaj równomiernie.

1. Dokładnie rozciągnąć górę, w lewo, w prawo, z boku, płynnie schodzić do stóp. Powtórzyć cztery razy.
2. Ruch przepływa zrobić kilka trzy postawy psa pysk w dół i pysk psa w górę.
3. Postawy pysk psa w dół na odcinku prawą nogę do góry, wyciągnąć kolano do klatki piersiowej, nogi zgięte w kolanie przed a, skręt w lewo, a następnie pociągnąć do przodu ponownie wykręcić w lewo i czy można podnieść lewą nogę owinięty wokół niej ręce. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
4. Weź pośladki rozciągnięte ramiona w przód, a następnie przenieść ciało do przodu iw górę stretch, opierając się na dłoni.
5. Cztery razy na odcinku jak kot: Flex łuk z powrotem w górę, potem w dół.
6. Podnieść prawą rękę i lewą nogę, przeciąganie w kierunku przeciwnym, nie łamią się w pasie. Wymień rękę i nogę. Powtórzyć cztery razy.
7. Leżąc na plecach, położyć zgięta w kolanie prawej nogi podniesione w lewo, przytrzymaj lewy ud ramiona i pociągnąć go do siebie. Nogi przełącznika.
8. Wyprostować obie nogi, a następnie dokręcić prawe kolano do klatki piersiowej, trzymaj ręce prawej łydki i przytrzymaj w tej pozycji. Powtórz tę czynność dla każdej nogi trzy razy.
9. Dostać się do prawego kolana lewego proste nogawki, rozszerzając górną część ciała w prawo, pozostań w tej pozycji. Powtórz po lewej nogi.
10. Dokręcić oba kolana do piersi, ściskając ręce. Potem wyprostował się i mieć dobry odcinek. Powtarzać.
11. Usiąść, nogi, oddalają się od siebie, zegnij lewą nogę i zakręt w prawo, a następnie rozwinąć ciało i rozciągnąć na ręce prawa noga (mają na celu zapewnienie, że zapięcie prawą stopę lewej stronie), a następnie zrelaksować, pochylony w lewo kolano. Powtórz na drugą stronę.
12. Gięcie obu kolanach, spróbuj wyciągnąć stopę w krocze, kolana w dół tak niskie, jak to możliwe. Sprawował tę funkcję. Oddychaj spokojnie. Delikatnie wyprostować nogi. Wstać i rozprostować.