Dlatego na pewno trzeba przejść testów funkcjonalnych
Sport I Fitness / / December 19, 2019
I zostały uruchomione przez około pięć lat. Za kilka Ironman 70.3 ( «połówki») i innych triathlon krótszych dystansach, wiele półmaratonie. Mój tydzień z czasem przechodzi szkolenia dla 70-80 km biegu. Po spędzeniu 1,5 godziny na niedawno testów funkcjonalnych organizmu, nie mogłem zrozumieć, dlaczego nie zrobić tego wcześniej. Jak to możliwe, aby zignorować wspaniałe informacje, które otrzymałem? Winę lenistwo i głupota!
Pragnienie, aby przejść testy funkcjonalne wystąpił ponieważ przeprowadziłem ponownie na sport Polar V800 zegarek Garmin Fenix 3 (Więcej na ten temat - w następnym artykule z tej serii, przytrzymaj holivarnoe nastrój) i chciałem po prostu prawidłowo oznaczyć strefę tętna. A także dlatego, że chciałem przeprowadzić wywiad z osobą z ponad 20-letnim doświadczeniem w treningu funkcjonalnym „Profikom”. Ale pierwszym powodem była ważniejsza. :)
Istnieją różne rodzaje testów funkcjonalnych, są one różne dla różnych rodzajów sportu. Ale to było bardzo ciekawe zobaczyć jak to działa i reaguje załadować moje serce, aby określić skuteczną ilość światła i znaleźć odpowiednie dane dotyczące VO2max. I jeszcze chciałam zrozumieć, co moje tętno maksymalne. Przed badaniem, myślałem, że maksymalna
HR Mam 172. Naiwny!Wszystko zaczęło się od tego, że stałem na wadze i skomplikowane dał mi pióro w ręku. Waga oblicza masę tłuszczu w organizmie, procent tłuszczu trzewnego (który znajduje się na organach), masy kości, mięśnie ramion i nóg, a brak równowagi w masie - miejsce do pracy. Okazały się zbyt dużo tłuszczu trzewnego, ale to normalne. Mówi się, że aby pozbyć się tłuszczu w znacznie bardziej skomplikowane niż out tłuszczu. Poprawne.
Następnie bawić się z słomy i wydech do niego. Wydech powoli, szybko, na przemian. Wszystko to w celu zmierzenia pojemność płuc a ich zdolność do szybkiego uwolnienia powietrza odlotowego, co jest bardzo ważne dla rowerzystów i sprinterów.
Po tym badaniu, stało się jasne, dlaczego nie możemy cały czas tylko „Joghana”, a jest to niezbędne do pracy prędkości. Jeśli po prostu biegać i zwiększenie objętości treningu, rozwój i nieskładny sprint lose cech, które mogą być Ci na wstępie. Przepraszamy za amatorstwo w brzmieniu, ale nie jestem lekarzem. Go na próbę, i będzie można mówić o ty superumno!
Nawiasem mówiąc, ten test jest trochę bolesne, jak opróżnić płuca z dużą prędkością do końca - bardzo nieprzyjemne zadanie. Nie wiedziałem.
Na stadionie miałem run wiele, wiele kilometrów na obszarach impulsowych że poprosiłem ekspert. Na końcu każdego koła 400-metrowym zmierzył poziomu mleczanu we krwi. Nakłucie palca, za pomocą specjalnego clothespin. Szczególnie skrupulatny może oddać krew każdym okrążeniu, palce strzał i mieć pewność, że wyniki zarówno w aptece. Nie jestem zawodowym sportowcem i jest gotowy do zaakceptowania niepewności i założeń. A Krew moja jest mi bliskie.
Uruchomić cię więcej niż dziesięć okrążeń. początek jako emerytaLedwo poruszając nogami. Skończyć z największą szybkością dla Ciebie. I tempo to było mniej niż 3 min / km i 182 puls! I dosłownie chwycił powietrze jak ryba na brzegu, i po prostu nie mógł dowiedzieć się, gdzie wszystko spada, że oddycham. To było trudne, a w pewnym momencie zacząłem łapać bajki. Winny był słoneczny, który dostał się w niewłaściwym czasie. Ale ograniczę mój połów - 182. Teraz rozumiem, że przez cały czas, gdy trener powiedział: „Pracujesz dla 90% maksymalnego tętna,” Właśnie o niskiej skuteczności i szkolenia były prawie nic.
I nawet po testach powiedziano mi uruchomić półmaratonie na 1:37 jak się okazało na mnie wstyd. Typ I oraz w mniej niż 1:30. Fizjologia - za. Ale głowy i użalanie się nad sobą na początku - przed. :) Ale wiedza - władza, a nowy cel dla półmaratonu już mam.
Poniżej, ofiaruję Ci krótki film o tym, jak zdałam tego testu. Uzyskać pełny obraz! I zdecydowanie zaleca się przeprowadzenie testu w danym obszarze. Stoi on jako jeden z obuwieI poczucie wyników i zdrowia będzie znacznie większa.
testy zostały przeprowadzone Witalij Samujlenko w CrossFit BANDA Arena.