Dlaczego na drugi dzień po ćwiczeń mięśnie boli bardziej niż pierwszy

Wczoraj był ciężki trening, a teraz masz ból głowy całe ciało. Czy uważasz, że na drugi dzień ból ustąpi, lecz mięśnie będą boleć jeszcze bardziej.

Jest to powszechne Zjawisko to znane jest jako opóźnione lub opóźnionego bólu mięśni. Występuje po naprawdę ciężkim treningu, gdy obciążenie przekracza zwykle więcej niż 10%, a ćwiczenie skupia się na Fazę mimośród (część przepływu, kiedy mięśnie są rozciągane przy obciążeniu, takich jak: opuszczania pręta do pręta w prasie lub na stanowisku do podłogi do postawy martwy).

Takie szkolenie prowokuje rozległe mikrourazów włókien mięśniowych i rozwoju procesu zapalnego.

Co dzieje się w organizmie po treningu

W pierwszym dniu, w odpowiedzi na włókna mięśniowe mikrourazów ciała uwalniają cytokiny, - hormony, takie jak białka, które regulują odpowiedź odpornościową i reakcji zapalnej.

Przez podartych włókien mięśniowych są wysyłane białych krwinek, które czyste uszkodzonej tkanki i przyspiesza regenerację. Również na miejscu zapalenia, duża ilość prostaglandyny - substancje czynne, które rozszerza naczynia krwionośne, stworzyć poczucie ciepła w uszkodzonym obszarze i zwiększyć wrażliwość receptorów ból.

Jednak zapalenie następuje stopniowo i osiąga swój szczyt tylko 24-48 godzin po treningu. W tym czasie proces regeneracji jest w pełnym rozkwicie, a ból zintensyfikowane.

Kwas mlekowy w niczym

Kiedyś było tak, że po treningu ból winę kwas mlekowy. Później jednak okazało się, że ten pogląd jest błędny.

Kwas mlekowy wpływa na mięśnie podczas wysiłku: to ona sprawia, że ​​czujesz pieczenie na końcu złożonego podejścia. Jednak, gdy przestaniesz starań, krew zaczyna wypłukać kwas mlekowy z mięśni.

Naukowcy udowodnili,Pomiary i analiza krwi mleczanu podczas ćwiczeń: przewodnik dla klinicystówŻe poziom kwasu mlekowego we krwi osiąga szczyt po 3-8 minutach od siły maksymalnej oraz zmniejsza się do wartości przed szkolenia po upływie 60 minut. A ponieważ kwas mlekowy z mięśni tak szybko, nie może wpływać na ból w 1-2 dni po treningu.

Jak złagodzić ból po wysiłku

Badanie przeprowadzone w 2003 roku wykazały,Opóźniona bolesność mięśni: strategie leczenia i czynniki skutecznościŻe najbardziej skuteczne w łagodzeniu opóźnionej bolesności mięśni:

1. Przyjmowanie NLPZ.
2. Masaż (wydajność zależy od techniki).
3. Umiarkowane ćwiczenia.

Niedawno uznany za najbardziej skutecznych środków. Zrobić dobry trening i powtórz ćwiczenie 50% masy operacyjnej. Jeśli nie iść na siłownię, można po prostu jeździć na rowerze lub spacer: aktywność fizyczna, rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ból.

To samo badanie wykazało, że ultradźwięki, homeopatia i rozciąganie nie dają żadnego wpływu na ból walki po treningu mięśni.

Jeśli chcesz usunąć uczucie sztywności mięśni, zamiast rozciągania spróbować mięsniowopowięziowy relaks rolki masujące. Takie samo-masaż pomaga rozgrzać mięśnie i przynajmniej tymczasowo zmniejszyć ból.