Dlaczego jest grawitacja na potrzeby siłowni nie tylko podnosić, ale do przeprowadzenia
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Można podnieść 250 kilogramów wagi pręta, ale kiedy poprosiłem o przeniesienie sprawy, może wydawać się zaskakująco trudne. Podnoszenie ciężarów i przenosić je - są to dwa różne rodzaje działalności, niezbędne jest, aby połączyć je w ich szkolenie.
Dlaczego podnosić ciężary lżejszy niż przenieść je
Podczas podnoszenia i transportu ładunków z wykorzystaniem różnych wzorców ruchowych i różne mięśnie. Po podnosić ciężary, najbardziej prosty ruch - w górę iw dół. Tonący z wagą sprawia, że szczep więcej mięśni do utrzymania równowagi i przytrzymaj element, zwłaszcza jeśli jest to coś niewygodne do przeprowadzenia.
Podczas przenoszenia ciężkich ładunków na dłuższe ciało jest pod wpływem stresu. Aby podnieść ciężki brzana raz, trzeba wykonać ruch prosty. Tak, to będzie trudne, ale to wszystko się skończy. Kiedy nosić torbę ciężki piasek 45 metrów, organizm spędza dużo więcej czasu obciążenia.
Jednak jeden rodzaj treningu nie wyklucza drugiego. Do przewozu ciężkich ładunków, trzeba najpierw nauczyć się je podnieść.
Dlaczego warto nosić ciężkie ładunki
- Rozwój wytrzymałości funkcjonalnej. Że będzie ona przydatna w życiu codziennym. Na przykład, można nosić swoje dzieci, gdy znudzi lub iść spać, aby dostać się do domu z ciężkimi torbami na zakupy na sobie ciężki podczas napraw lub prac w kraju. Jeśli chcesz zrobić to wszystko łatwo, m.in. przenoszenia ciężkich ładunków w swoim programie szkoleniowym.
- Badanie różnych grup mięśni. Przenoszenia ciężarów rozwija siłę kora mięśniTo zwiększa stabilność stawu biodrowego, wagony siły chwytu - często niedoceniany parametr, który bezpośrednio wpływa na jakikolwiek ruch z wagi.
- Zwiększenie zdolności sportowca. Osoba zaangażowana w transporcie ładunków, zwiększa wytrzymałość, można trenować dłużej i ciężej.
- zrównoważonego rozwoju. Można pozostają nieruchome pod wpływem czynników zewnętrznych. Na przykład, nie uginają się pod ciężarem, gdy dwa niosą ciężar.
- Skóra i tkanka miękka adaptacja do skutków ciężkich przedmiotów. Jeśli jesteś zaangażowany w barze i barze, przyzwyczaja się do skutków tylko skórę dłoni, a gdy sobie ciężkie kamienie i torby przystosowane jak skóry i tkanek miękkich ramionach i klatce piersiowej.
Jak przeładunek ciężkości
Można wykonywać ćwiczenia z ciężarkami i hantlami, ale wygodna forma muszli nie przygotować się na co, co będzie musiał zmierzyć się w życiu. Aby opracować funkcjonalny trening siłowy dywersyfikacji przenoszenia innych przedmiotów, nie tylko ciężki, ale także niewygodne: torby, duże kamienie, a nawet ludzi.
Ile waga używać
To wszystko zależy od Twoich celów. Zapalniczka przedmiot, tym bardziej można go nosić i bardziej rozwijać wytrzymałość. Im większa waga, tym mniejsza odległość i pompowana lepsza wytrzymałość.
Eksperymentować z różnymi wagami i obiektów, aby znaleźć idealne obciążenie. Należy przestrzegać prawidłowej techniki: poruszających się obiektów z wyprostowanym kręgosłupem, a ciężar rozkłada się mniej więcej równomiernie po obu stronach ciała.
Jak często do pociągu
Zorganizować szkolenie z transportem ładunków raz w tygodniu, dzięki czemu jeden lub więcej ćwiczeń na koniec rutynowego treningu. Jeśli robisz na rozwój siły, każdego tygodnia, zwiększenie masy ciała i / lub odległości. Jeśli chcesz, aby zwiększyć wytrzymałość, aby połączyć różne ćwiczenia i zauważyć, jak wiele można zrobić przed wystąpieniem zmęczenia.
ćwiczenia
1. „Spacer farmera”
Weź hantle w obu rękach lub ciężarami i iść z nimi jak najwięcej dystans w 30 sekund. Na następnym treningu iść przez 45 sekund, a następnie - w ciągu jednej minuty.
2. „Spacer farmera” o wadze w jednej ręce
Wykonywać podobny do poprzedniego, ale waga nosisz w jednej ręce. Komplikuje to problemu, ponieważ organizm musi wykorzystać wszystkie mięśnie z kory, aby utrzymać równowaga.
Nosisz wagi w jednej ręce, a następnie zmienić go i zrobić to samo. Rozpocznij od 30 sekund do każdego ćwiczenia rąk i powoli zwiększać do jednej minuty.
Można łączyć ćwiczenia z „spacer farmera” Weź się do Kettlebell lub hantle w swojej opuszczonej ręce, a drugi - w uniósł nad głowę.
3. Przelew muszle nad głową
Podnieś hantle nad głowę i nosić je przez 30 sekund. Zwiększyć czas o 15 sekund, aż do chwili.
4. „Kelner”
Czy takie same jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko wagi w jednej ręce. Wykonaj 30 sekund z każdej strony i stopniowo zwiększać czas do jednej minuty.
5. worki z piaskiem transferowe
Można znaleźć worek piasku w siłowni, ale nie są one wszędzie. Jeśli trenujesz w domu lub w garażu, kupić torbę lub uczynić go własnymi rękami.
Uwaga 20-25 metrów i przekazać je do torby, tak szybko jak to możliwe. Można go nosić torbę na ramieniu, w ramionach lub połączenie tych metod. Powtórz 5-10 razy tunelowanie pod koniec treningu.
6. „Ogień”
Ten ruch może pomóc w sytuacjach kryzysowych, kiedy trzeba przenieść poszkodowanego. Aby wykonać ten ruch jest znane i łatwe, trzeba pociągu z osoby na swoich ramionach, ale nie z torbą ciężkiego lub coś innego.
7. Wędrówki z plecakiem
Wystarczy umieścić na ciężki plecak i udać się z nim. Ćwiczenia nie używać rąk, ale zapewnia obciążenie na barki, tułów i nogi. Jest to dobry cardio, niezbyt ciężki na kolanach, w przeciwieństwie do biegu lub skakania.
Połączyć ze sobą ćwiczenia
Wybierz trzy ćwiczenia z listy, a następnie je do końca swojego rutynowego treningu. Na przykład, zacząć od 30 sekund „rolnik idzie”, a następnie przejść do przenoszenia worka z piaskiem i wykończenia Przeniesienie hantlami lub ciężarkami nad głową - to świetny trening dla pompowania wytrzymałość i funkcjonalna Siły.