Dlaczego trzeba nauczyć się działać przy niskim pulsie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nieprzeszkolona ludzkiego tętna podczas pracy może być do 170-180 uderzeń na minutę, w czasie przyspieszeń w strefie czerwonej i 200-220. Jednak tętno optymalne dla zwykłego joggingu jest 120-140 uderzeń na minutę. Ponieważ każdy jest inny i każdy ma swoje własne cechy fizjologiczne, niektóre konta nie działają, a spacer dość długi czas, zanim będą mogły działać nawet pobiegać bez przestępując zestaw bar. To jest strasznie nudny, ale jeśli chcesz, aby osiągnąć swoje cele, a jednocześnie naprawdę leczyć, a nie zabijać moje serce, mieć trochę cierpliwości.
W jaki sposób nasze serce w czasie jazdy
Arthur Lydiard w swojej książce "Biegając z Arthur Lydiard„Bardzo dostępny opisuje pracę serca i sposób, w którym rasa wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Wysiłek fizyczny pomaga bicie serca jasno, dokładnie, mocne i łatwe do dostarczenia organizmowi dobrze natlenionej krwi. Serce - te same mięśnie, które, niestety, przywiązują o wiele mniejsze znaczenie niż cała reszta. Niektóre prace trudno zwiększyć objętość mięśnia dwugłowego lub kształtu idealnego pośladków, ale prawie nie myśleć o tym, jak silne jednym z najważniejszych mięśni - serca.
Silne potrzeby serca, aby wywierać znacznie mniej wysiłku do pompowania w objętości większej czasowej natlenionej krwi. To powoli staje się zmęczony, a osoby przeszkolone mogą wykonywać bardziej znaczącą ilość pracy zanim osiągnie maksymalne obniżenie tętna. Arthur Lydiard porównuje go z samochodu silnik jest pod opieką prawidłowo. Nawet w podeszłym wieku, z wykształcenia serce pozostaje znacznie bardziej silny i zdrowy i może wytrzymać większe od zakładanego obciążenia.
Przyspieszony puls przy pomocy odpoczynku że zarówno na ścianach tętnic występują tkanki tłuszczowej (zły cholesterol), albo po prostu nie są elastyczne i rozwijane. Oznacza to, że trzeba pracować na ich wzmocnienie. Ale należy to robić stopniowo, poruszając się do przodu małymi krokami.
spowolnienie serca występuje, a ponadto, ponieważ, jak tętnice dostosować się do przyspieszania przepływu krwi, stają się bardziej elastyczne i przerwy wzrasta.
Układ krążenia osoby prowadzące siedzący tryb życia, praca 20 razy mniej skuteczne niż te, które stale wykonywać ćwiczenia aerobowe. Podczas takich ćwiczeń układu krążenia rozszerza się jak balon i powoli powtarzające się obciążenia prowadzić do rozciągnięcia całego systemu i uczynienia go bardziej elastyczna. W rezultacie zostanie zwiększona nawet w spoczynku. Wszystko to zapewnia silny i swobodne krążenie, poprawia ogólną kondycję fizyczną biegacza i pomaga pozbyć się cholesterolu i miażdżycą.
Tlenowych i beztlenowych bieganie
aerobik, jogging - to działa na granicy najbardziej stabilnym stanie, gdy zawodnik może w pełni dostarczać tlen pracę ciała na tym poziomie obciążenia. Jak najszybciej długu tlenowego, działa od razu staje formatu beztlenowych (bez tlenu).
beztlenowe bieganie - to działa na granicy możliwości, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości tlenu. Zazwyczaj proces rozpoczyna zakwaszeniu tej perspektywie, lub kwasica (Ten sam dług tlenowy). Beztlenowe obciążenie - to tylko stres, że musimy przejść do następnego poziomu.
Czasami, aby przejść do następnego etapu biegaczy używać wyścig w strefie beztlenowej, ale w bardzo krótkim czasie. Naszym celem - prowadzenie aerobic, ponieważ pozwala na systematyczne i bez powodowania nad-szkolenia, aby poprawić swój pobyt w najbardziej stanie stabilnym.
według książki The Big Book of Endurance Training and Racing, Aby dowiedzieć się, co tętno udać się do strefy beztlenowej, odejmij swój wiek od 180. Jeśli mieli poważne obrażenia lub planuje wyjść z choroby, należy odjąć 10 więcej. Jeśli w ciągu roku miałeś przerwę w treningu, po niedawno przebytej kilka przeziębienia lub grypy, masz alergie lub jeśli masz astmę - jest to dodatkowy -5. Jeśli w ciągu ostatnich dwóch lat nie miały problemów wymienionych powyżej w stałym harmonogramem szkolenia (4 razy w tygodniu), pozostawiając 180 minus wiek. Jeśli po dwóch latach masz duże postępy, można dodać, aby uzyskać wynik 5 więcej.
Tak, działa na niskim biegu impulsu (aerobic) wzmacnia układ krążenia, pomaga zbudować silną bazę, która pozwala iść dalej, tak naprawdę czyni nas silniejszymi i bardziej trwałych. Nadużywanie działa na wysokim pulsie w początkowych poziomach (zwłaszcza, gdy nadmiar masy ciała) nie prowadzi do wzmocnienia, ale wręcz przeciwnie, aby nosić serce!
Rozpoczynając od małej impulsu
Natychmiast to nie będzie działać z tymi prostu trzeba przyjąć, aby osiągnąć wysokie wyniki. Zacznij powoli, niemal kroku. Nawet jeśli twoje mięśnie są w stanie przynieść dużą prędkością, twoje serce nie jest gotowy na to, co jest mało prawdopodobne, aby zwrócić na wzmocnienie mięśni serca jak najwięcej czasu i uwagi, jak szczupła / / strong piękne (podkreślenie) nogi! Tak, to byłoby strasznie nudne, można przejść 5 km na godzinę (i to całkiem możliwe), a w tym czasie pomysł, aby rzucić to wszystko będzie powstawać w głowie więcej niż raz lub dwa razy! Ale jeśli naprawdę chcesz być zdrowy, wzmocnić swoje serce, nie szkodzić i osiągnąć swoje wyniki, trzeba będzie uzyskać Monitor tętna i prowadzony w niskiej impulsu (120-140 uderzeń na minutę), tak długo jak nie widać, że wraz ze wzrostem szybkości Twojego serce wciąż bije dokładnie.
Start z trzy treningi w tygodniu nie więcej niż trwająca pół godziny. Jeśli tętno nie pozwala na uruchomienie i nawet gdy działa lekki jogging wzrasta powyżej 140 uderzeń na minutę, idź. Spróbuj chodzić, jeśli tylko przejść nudne. Następnie po tygodniu czasu treningu i zwiększenie dodać kolejne 5-10 minut. Postęp będzie zależał przede wszystkim na danych fizycznej, ale nie - na swojej cierpliwości i konsekwencji!
Wreszcie, proponujemy Państwu film ze szkoły Skirun, który jest bardzo łatwy do zrozumienia i łatwe do wyjaśnienia, dlaczego trzeba rozpocząć trening o niskiej częstości akcji serca.