Dlaczego czujesz się chory na treningach i jak sobie z tym poradzić
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Nudności podczas wysiłku jest znany, być może, wszyscy zawodnicy początkujący. Z reguły okazuje się, że siły są już na granicy, a może dręczyć nie tylko początkujących, ale również zaawansowanych sportowców.
I jeszcze czasami wymioty w treningu CrossFit kiedy zakładać pełne. Powoduje to spowolnić lub nawet zatrzymać, tak aby nie trzeba używać wiadro z kredą do innych celów.
Poniżej przyjrzymy się dwóch głównych przyczyn nudności i wyjaśnić w jaki sposób radzić sobie z nim.
nadkwaśność
Kiedy intensywność ćwiczeń wzrasta znacznie i wykorzystywane do energii spożywczego i glikolitycznych fosfagennye ścieżka mięśniowej i krwi zgromadzone jony wodorowe, które zmieniają pH krwi w bok z kwasem.
Stan ten nazywany jest kwasica. Ma to negatywny wpływ na skurcz mięśni, powoduje nudności i zmusza do zatrzymania, tak aby organizm miał czas, aby przywrócić równowagę pH.
Jak sobie radzić
- Zmniejszenie intensywności. Organizm poradzić sobie z jonami wodorowymi i nudności przejścia.
- Regularnie ćwiczyć.mleczan Pomaga wyeliminować jonów wodorowych, a tym samym zwiększenie ilości mleczanu we krwi zmniejsza ryzyko mleczanowej.
- Alkalizujących picia napoju. Pomoże to, aby poradzić sobie ze wzrostem kwasowości.
Można użyć napoju sportowego lub gotować:
- 1 litrze wody;
- sok z jednej limonki lub cytryny;
- Ź łyżeczki Himalayan lub sól Celtic (odpowiednie i konwencjonalne).
alkalizujące napój sportowy pomaga zapobiegać nudnościom, wydłużyć czas aż do zmęczenia mięśni i chronią organizm przed odwodnieniem. badanieWpływ elektrolizie wysokim pH alkalicznej wody na lepkość krwi w zdrowych dorosłych 2016 wykazały, że napój alkalizującego pomaga zmniejszyć lepkość krwi podczas ćwiczeń o 6% w stosunku do 3% zużycie czystej wody.
spowalnia trawienie
Podczas intensywnych ćwiczeniach, krew wpada do pracujących mięśni, w celu zapewnienia im wystarczającej ilości tlenu, a na skórę do schłodzenia ciała. W ten sposób przepływ krwi do organów wewnętrznych, w tym narządów trawiennych, są zredukowane.
badanieŻywnościowego zależna niewydolności pokarmowego powysiłkową 2011 wykazały, że gdy VO2maks (maksymalne zużycie tlenu) dopływu krwi do narządów jamy brzusznej, nerek i niepracująca mięśniach jest zmniejszony o 80%. Wyniki eksperymentuWpływ ćwiczeń na przepływ krwi krezki u człowieka 1987 wykazały, że przepływ krwi w tętnicy większą krezkową dostaw krwi do organów trawiennych, zmniejszenie o 43% po 15 minutach ćwiczeń.
Ponadto, aktywność fizyczna spowalnia opróżnianie żołądka - wyjmowania żywności z żołądka do dwunastnicy. Ponieważ spowalnia trawienie, stosowanie ciężkostrawne jedzenie tuż przed treningiem może powodować nudności.
Jak sobie radzić
- Istnieją co najmniej dwie godziny przed treningiem. Ponieważ żołądek ma czas do strawienia żywności. wybierać Posiłki o białka i węglowodany jak pokarmy, które są bogate w tłuszcz jest trawiony dłużej.
- Pij napoje sportowe. Według badań przeprowadzonychDwunastnicy ruchliwość podczas protokołu bieg-rower-run: wpływ napoju sportowego, A Napój sportowy z 7% węglowodanów znacząco przyspiesza opróżnianie żołądka podczas ćwiczeń.
odwodnienie
Podczas intensywnego i długotrwałego stresu na organizm, a następnie traci dużo płynu. Zużycie czystej wody może prowadzić do niedoboru sodu we krwi - stan, w którym stężenie jonów sodowych krwi spada poniżej normy.
Według badań przeprowadzonychĆwiczenia wywołują wymioty, Hyponatremia może powodować nudności i wymioty podczas dużego obciążenia.
Jak sobie radzić
rezerwy sodowe pomóc wypełnićwymiana sodu i osocze spadek sodu podczas ćwiczeń w upale, gdy spożycie płynów odpowiada utracie płynów napoje węglowodanowo-elektrolitowe. Według badań przeprowadzonychWiele węglowodanów przenośne poprawić opróżnianie żołądka i dostarczania płynuNajbardziej efektywnym sposobem nawodnienia - wlot płynu od 8,6% węglowodanów, połączenie glukozy i fruktozy.
Jeśli masz własne sposoby radzenia sobie z nudnościami podczas szkolenia, udział w komentarzach do tego artykułu.