Dlaczego biegaczy często ból górnej części pleców i jak się go pozbyć
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ból w górnej części pleców po długich tras - to bardzo powszechny problem. Wraz ze wzrostem odległości od wielu biegaczy zaczynają odczuwać ostry ból w okolicy między łopatkami lub pod nimi. Uczucie jest dość tolerancyjny, ale staje się irytujące, ponieważ okazuje się, że trzeba jeszcze biegać i biegać.
Przyczyny bólu
Fizjoterapeuta Shatto Ben (Ben Shatto) mówi, że większość z tych przybyszów doświadczają bólu, zwłaszcza tych, którzy są zaangażowani bez trenera. Dzieje się tak z kilku powodów: po niewłaściwej techniki bieganie, złej postawy i słabych mięśni pleców.
1. Wysokie obciążenia na górnej części pleców. Ponieważ podczas pracy pracuje całe ciało, bliżej końca długiego treningu jest nie tylko zmęczone nogi, ale również ciało. W rezultacie, bez naszej głowie zaczyna wyprzedzać ciało jest wyciągnięta do przodu, zaczynamy slouch. Głowa, idzie z przodu ciała, daje dodatkowe obciążenie na górnej części pleców.
To tak, jakby kulę na patyku. Utrzymać go dokładnie proste. Ale jak tylko pochylić trochę piłkę do przodu natychmiast odczuwalne obciążenie - trzymaj staje się o wiele trudniejsze. I z głową naszego ciała musi obejmować prace znacznie więcej mięśni niż w prawidłowej pozycji.
2. Nieprawidłowe ułożenie dłoni podczas pracy. Możemy zachować je lub zbyt wysoka lub zbyt blisko ciała. Dzieje się tak zazwyczaj, gdy zaczniemy znudzi: ramiona wznoszą się, pojawiają się one zbyt wysokie napięcie. Ponadto, niektórzy ludzie zaczynają zbyt mocno machając rękami z boku na bok, a niektóre wręcz przeciwnie, należy je zbyt napięta i bez ruchu.
Kręgarz Stadholm Nick (Nick Studholme) radzi nie machać rękami za dużo. Muszą przejść na właściwą drogę: pięść jest na poziomie bioder, a następnie wzrasta do poziomu drugiej ręce łokieć zgięty.
3. Źródłem bólu nie może być tam, gdzie boli. Co czujesz ból w niektórych obszarach, nie oznacza, że są one źródłem bólu. Thomas Hyde (Thomas Hyde), profesor medycyny sportowej na Uniwersytecie w zachodnich stanach jersey, daje przykład badaniu, w którym badanym powięź. Gdy zderzak znajduje się w dolnej części kręgosłupa rozciągniętego, powoduje się reakcję w przeciwnym ramieniu. Oznacza to, że możliwe jest, że ból w górnej części pleców podczas pracy spowodowane problemami, którego źródłem jest znacznie niższa.
Ponadto, istnieją badania, które pokazują, że przyczyną bólu mogą być nadwrażliwe nerwy znajdujące się tuż pod skórą. Ze względu na powtarzające się ruchy podczas wykonywania tych nerwów mogą złapać się w tkankach skóry, powodując nieprzyjemne podrażnienia i bólu.
4. Zmiana poziomu pH. Aby zmienić kwasowość może powodować wytwarzanie kwasu mlekowego. Im dłużej biegniesz, tym bardziej wymęczone mięśnie, kwas mlekowy bardziej narasta w organizmie, tym większa reakcja nerwów i bólu. Istnieją specjalne żele, obniżenie pH i temperatura masażu ciśnienia, co pozwala nerwy. Jednak jest to tylko pomoc, bez której jesteśmy znowu do czynienia z poważnym problemem - słaba tyłu i niewłaściwa technika działa.
5. Siedzący tryb pracy i powiesić w smartfonach. Większość biegaczy, z wyjątkiem zawodowych sportowców i trenerów - zwykli ludzie spędzają większość swojego dnia pracy przy biurku lub stale czyta coś w swoich smartfonach. Często garb, a to daje dodatkowe obciążenie kręgosłupa szyjnego, barków i pleców. A jeśli po prostu wejść, jesteśmy w stanie mniej lub bardziej radzić sobie z ich postawy, a następnie podczas jazdy nasz organizm rezygnuje.
ćwiczenia
Dr Shatto zaleca konkretne ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni niższych i średnich czworoboczny, mięsień równoległoboczny, jak również mięśnie wzdłuż kręgosłupa i podstawy szyi: pompek, porwań ręce kopii za pomocą ekspandera, „Superman” na podłodze i podobne.
Stadholm zaleca pracę nad zębaty przedni mięśni, które poruszają się wzdłuż żeber i pod łopatkami. Wyzwaniem jest włączenie do pracy tych mięśni bez angażowania górne mięśnie, które są dominującym (czyli najczęściej używane).
Ważne jest, aby wzmocnić te mięśnie, które nie pozwalają naszemu organizmowi kurczyć, a szyja i ramiona - stale rozszerzany do przodu z powodu przedłużającej się siedzący tryb pracy przy komputerze.
Polecamy również do obejrzenia „wideo z ćwiczeniami dla pleców i prawidłowej postawy:
- Ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu w górnej części pleców.
- Trening siłowy dla biegaczy: wzmocnienie pleców.
- Ćwiczenia na wzmocnienie górnej części pleców.
- Jak naprawić swoją postawę przez 30 minut dziennie.
- Ćwiczenia na wzmocnienie organizmu.
- ćwiczeń wojskowych od czasów drugiej wojny światowej do prawidłowej postawy.