Dlaczego nie mogę siedzieć na krzyżu sznurka
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
Siła trener i fitness. Blogger. profil Instagram.
W internecie istnieje wiele filmów, które wyjaśniają, jak siedzieć na krzyżu sznurka. Ale wszystko, co oferują, - zestaw ćwiczeń dla elastyczności. Być może już próbował usiąść na krzyżu sznurka i nie udało. Dlaczego? Konieczne jest, aby dowiedzieć się przyczyny.
Mięśnie i ścięgna
Przede wszystkim, niech zrozumie, że taka elastyczność, stretching (rozciąganie) i elastyczność.
- elastyczność - absolutne zakres ruchów w stawie lub serii stawów. Innymi słowy, zdolność stawów, aby ruchy największej możliwej amplitudy dla nich. Anatomia stawu nazywane są artykulacja (związek) dwóch lub więcej kości.
- usztywnienie (Rozciąganie) - ma postać ruchu, w których pewne mięśnie i ścięgna (lub grupy mięśni i ścięgien) są rozciągnięte celowo, aby poprawić elastyczność mięśni i osiągnąć komfortową mięśni ton.
- sprężystość - zdolność materiałów, przedmiotów albo doświadczenia artykuł znacznego odkształcenia sprężystego bez złamania Kiedy stosunkowo niewielka siła operacyjnego, jak również odnowienie swojego normalnego kształtu po rozciągnięciu lub kompresja.
W rzeczywistości, „elastyczność mięśni” w tym przypadku nie jest całkowicie trafne określenie. Kiedy mówimy o elastyczności mięśni, co musimy omówić - kompleks mięsień-ścięgno. Ścięgna mają bardzo ważną rolę.
Elastyczność w pierwszej kolejności zależy od elastyczności stawów przylegających do mięśni i ścięgien.
Jeśli mięsień i otaczające tkanki wykazują wysoki stopień elastyczności, odpowiednie złącza są zdolne do ruchu z amplitudzie maksymalnej. Jeśli mięśnie są zniewoleni albo, jak mówią, są zatkane, amplituda ruchu stawów jest zmniejszona.
Oto mięśnie, które zostały rozciągnięte, kiedy próbując usiąść na krzyżu sznurka:
- adductor brevis mięśni;
- adductor longus mięśni;
- adductor magnus mięśni;
- cienka mięśni;
- mięśni grzebienia;
- wewnętrzna strona grupy mięśni z tyłu ud;
- Zewnętrzna strona grupy mięśni na tylnej powierzchni kości udowej.
Ponadto, w celu utrzymania poprzecznych ciągów niektóre mięśnie muszą zawrzeć. Gdy ta opcja jest aktywna nawet więcej mięśni, z których każda musi być wystarczająco elastyczna.
Struktura szyjki kości udowej
Załóżmy, że mięśnie i ścięgna są elastyczne na tyle, że nie są one zniewolone i pracować na ich wzmocnienie. Ale po osiągnięciu pewnego poziomu, aby całkowicie siedzieć na strunie nadal nie działa. W tym przypadku powinniśmy być zainteresowani tzw szyjki kości udowej.
Glenoid wnęka nazywana jest w panewka stawu biodrowego. Jest głowa kości udowej, który jest związany z kości udowej za pomocą szyjki.
Spójrz na lewym boku następnego obrazu i zanotować położenie szyjki kości udowej. A teraz po prawej stronie, a długość szyjki kości udowej.
Na zdjęciu poniżej uwagę na inną pozycję panewki.
Średnia (normalny) tworzy kąt szyjki kości udowej 120-135 stopni. Jeśli ten kąt jest mniejszy niż 120 °, odkształcenie takie nazywa szpotawośc (biodro Vara). Valgus deformacji (biodro Valga) naprzeciw szpotawośc: szyjka może tworzyć kąt wynoszący 135 ° lub więcej stopni.
Szpotawośc (biodro Vara cm. rysunek poniżej) lokalizacja szyjki kości udowej ogranicza ruchomość stawu podczas próby siedzieć na krzyżu sznurka. Jeżeli dana osoba ma poziomy szyjki kości udowej lub prawie poziomą (szpotawość), uprowadzenie (uprowadzenie kończyny boku) ogranicza się, ponieważ jest większa niż w sąsiedztwie brzegu panewki w porównaniu z normalnym i palucha budowanie. Innymi słowy, jeśli nie szyjki kości udowej jest zablokowany i nie pozwolić, aby przejść dalej. Z tego powodu niektórzy ludzie nie mogą siedzieć na krzyżu sznurka.
Taka deformacja nie jest zawsze jasne i zidentyfikowano jedynie za pomocą promieni rentgenowskich.
Jest prosty test, który może określić, czy struktury stawów i długości przeszkody więzadeł do wykonywania przekrój sznurka.
Stań obok krzesła lub stołu i zawiedziony swoją stopę na tym, jak pokazano na rysunku poniżej. Upewnij się, że oba biodra i nogi, które można umieścić krzesło lub stół, są w tej samej linii. Powtórz test na drugą nogę.
Jeśli zdarzy się to powtórzyć - skończysz pół sznurka krzyż z obu nóg! Masz sprawdzony sobie, że oba biodra posiadają niezbędną zakres ruchu do wykonywania tego ćwiczenia.
Zawodność takiego testu jest to, że nawet jeśli masz normalną strukturę szyjki kości udowej, ale Muscle obecnie nieelastyczny i zniewolony, to najprawdopodobniej nie będzie w stanie rzucać nogę na krześle lub tabela. Jedynym sposobem, aby rozwiązać ten problem - okupacja rozciąganie korzystnie grupy mięśni, które są wykorzystywane w przędzy poprzecznej.
Jeśli można przejść test, rzucając jedną nogę na stole lub krześle, i upewnić się, że twoje mięśnie są elastyczne i mają normalną szyjki kości udowej, to co powstrzymuje cię od razu iść i siedzieć na krzyżu sznurka?
Centralny układ nerwowy
Fakt, że postawa starasz się wziąć postrzeganej ośrodkowego układu nerwowego (CNS) jako niebezpieczne, dlatego obejmuje ochronę, aby uniknąć obrażeń i uszkodzenia, a tym samym zatrzymanie ty. CNS zbiera i zbiera informacje o tym, co jest bezpieczne dla Twojego życia.
Jeśli usiadł i wyciągnął całe swoje życie na krzyżu strun, ośrodkowego układu nerwowego nie będą postrzegać go jako zagrożenie dla swojego zdrowia, podczas wykonywania ruchu w skrajnych zakresach. Ale jeśli większość swojego życia, które pracowały w biurze, nigdy rozciągnięty, a Twój trening jest tylko w zakresie korzystania trenerzy fitnessWasza centralny układ nerwowy może ograniczać Cię w innych zakresach ruchu. Na przykład, w akcentami stojąc lub siedząc palce do palców.
Rozwijać elastyczność niezbędną do wytrenowania OUN.
Trzeba powoli zwiększać zakres ruchu i udowodnić swoją OUN że była bezpieczna, że rozciąganie rozluźnia mięśnie i nie zagraża zdrowiu.
spowodować
Wszystkie te czynniki są ze sobą powiązane. One nie działa bez drugiego.
Jeśli jesteś już dawno próbując usiąść na krzyżu sznurka, zbliżając się do procesu z umysłu, ale to nie działa, to ma sens, aby skonsultować się z lekarzem i zrobić zdjęcie.
Jeśli okaże się, że masz fizjologiczne ograniczenia, które uniemożliwiają realizację sznurka, nie martw się. Może życie będzie nagradzać was z czymś innym.
zobacz także
- Jak siedzieć na krzyżu sznurka przez 30 minut dziennie →
- Jak złapać naprzód rozłamu i dlaczego są potrzebne →
- Jak zrobić szpagat, jeśli masz ponad dwadzieścia →