Co jeść przed porannym biegiem

Pełne śniadanie przynajmniej jedną godzinę przed ćwiczeń może być wyzwaniem, ale nie jest to niemożliwe. Zwłaszcza jeśli nie trzeba uruchamiać 5-7 km i wiele więcej. Co robić? Stosować się do zaleceń Pamela Nisevich Bedy - konsultanta na świecie żywienie biegacza.

Załóżmy, że masz do planu mknąć 6-7 nad ranem. nie zaleca się tuż przed treningiem. Tak więc konieczne jest, aby zorganizować mini-śniadanie na godzinę, co najmniej pół godziny przed startem. ilość pokarmu będzie zależeć od tego, ile trzeba uruchomić.

krótki bieg

Nawet jeśli masz do pokonania tylko 5-6 km, to nie znaczy, że można iść na siłownię, ledwo wstanie z łóżka. Pomijanie śniadania, poczujesz się w ostatnim kilometrze, które zostały całkowicie wyczerpane. Można rozwiązać ten problem na dwa sposoby: zjeść coś bardzo łatwo pobiegać (i 5-7 km jest konieczne nie tak dużo) albo przynieść pasek energii lub żel do gryzienia w biegu: Trzeci kilometr, a następnie piąty.

Przed jog Pamela zaleca pić około 240 ml napoju energetycznego i zjeść połowę paska energii. Dla małej odległości, że powinno wystarczyć.

Dlaczego jedzenie sportowe, zamiast chleba z masłem orzechowym lub płatki owsiane z jagodami i orzechy? Ponieważ produkty dla sportowców opracowany tak, że organizm łatwo i szybko trawione i prawie natychmiast otrzymali wszystkie niezbędne elementy.

Ale w przeddzień przebiegów, pożądane jest, aby zorganizować kolację obfite.

długie wyścigi

Z dużej odległości jest trochę bardziej skomplikowane. Jeśli trzeba wykonywać trwające 75 minut lub więcej, można obliczyć, ile węglowodany To musi być w zbiorniku paliwa przed rozpoczęciem biegu. Aby to zrobić, należy pomnożyć swoją wagę przez 1,1 a następnie przez liczbę godzin pozostałych do treningu.

Na przykład, waga 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Jeśli był jeden godziny przed startem, więc trzeba zjeść 88 gramów węglowodanów (88 x 1 = 88), a jeśli pół godziny - to 44 gramów (88 x 0,5 = 44).

To może wyglądać jak tych węglowodanów? O połowę bajgiel (30 g węglowodanów) i 240 ml napoju sportowego (15 g). Albo mały kok (25 g) z dwoma łyżkami ulubionego dżemu lub konfitury (30 g). Można przyjąć żelu węglowodanów i rozcieńczono wodą (25 g węglowodanów), a następnie dodać do niej 120 ml soku lub bananów połowę.

I nie zapomnij zabrać ze sobą wody i energii barów lub żeli, które trzeba mieć kęs podczas joggingu.