Co pić podczas treningu: woda vs izotoniczny

Sport I Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Podczas intensywnego wysiłku swoje ciało w dużo tracąc nie tylko płyn, ale w To i składniki odżywcze, które są wymagane przez nasze ciało do odzyskania i normalne życie. Im lepiej przywrócić zapasy: specjalny wodę lub napoje sportowe (izotoniczne), które zawierają wszystkie niezbędne materiały?

woda

Jeśli jogging nie trwa dłużej niż godzinę w umiarkowanym tempie, a następnie Twoje potrzeby możliwe jest, aby sprostać butelek na wodę i waga złego napoje dla sportowców i rury ze specjalnymi żele nie są wymagane.

Twój średnie tempo - tempo run, podczas którego jesteś w stanie prowadzić rozmowę, a nie dusić.

Dlatego, jeśli jogging nie dłużej niż godzinę, a jednocześnie trwa zachować średni tempo, wybór - wodę.

izotoniczny

Izotoniczny doradztwo zarezerwowane dla bardziej skomplikowanych ćwiczeń, gdy wysiłki wykraczają poza zwykłymi obciążeniami. Wiele napojów sportowych nie są zbyt dobrej reputacji, ponieważ zawierają duże ilości cukru, ale Przypadek intensywnego treningu duża liczba szybkich węglowodanów i elektrolitów obsługujących - to jest dokładnie to, czego potrzeba!

instagram viewer

Kiedy lekko załadowany izotoniczny stosowanie nie ma sensu, ponieważ korzyści z nich będzie mniej więcej taki sam, jak i od zwykłej wody.

Odzysku. Napój sportowy zawiera przeciętnie od 20 do 50 kcal i od 5 do 14 g cukru w 240 ml objętości. Glukozy (cukru) w tym przypadku, to paliwo dla mięśni. Nasz organizm może dostać glukozy z dowolnego produktu, ale jest o wiele łatwiej i szybciej podkreślić jego cukru. A im szybciej to nastąpi, tym lepiej, ponieważ w trakcie intensywnych treningów w naszym organizmie po prostu nie mają czasu czekać na przykład chleb jest trawione i podzielone na prostsze składniki w naszym żołądku (w tym glukozy). Po długich i intensywnych oferuje szkolenia krótkim oknie węglowodanów, a w tym czasie mięśnie to najlepiej do uzupełniania zapasów cukru zubożony, który pomaga w odzyskiwaniu i przygotowanie do następnego wyścig.

węglowodan okno - szacowany okres czasie 35-40 minut po intensywnym wysiłku. Istnienie takiego okresu nie zostało potwierdzone naukowo.

Po aktywnym treningu organizm potrzebuje dolewki, nie tylko płyn, ale również spędził glikogenu mięśniowego.

Podczas treningu ciała zwiększa poziom adrenaliny i kortyzolu, który po treningu nadal mieć efekt niszczenia tkanki białka (mięśnie). Aby temu zapobiec efekt zmniejszenia masy mięśniowej, ważne jest, aby użyć innego hormonu - insuliny. To neutralizuje szkodliwe działanie kortyzolu, co jest jego biochemiczne antagonista.

Insulina jest wytwarzana w stosowaniu tak zwanych szybkich węglowodanów i blokuje działanie kortyzolu i adrenaliny.

Ponadto węglowodany, organizm, który otrzymał aktywności fizycznej niezbędne białka. rozwój mięśni i fizyczne ożywienie ludzkiego ciała zależy od aminokwasów, wchodzących w skład białka. Oznacza to, że w oknie węglowodanów najlepiej spożywania produktów białkowych o wysokiej biodostępności (produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy).

Źródło: Wikipedia

Szybka nawodnienie. Podczas intensywnego wysiłku potu przez organizm traci dużą ilość wody, sodu i potasu. Woda jest świetny do gaszenia pragnienia, i pije z elektrolitów w celu przywrócenia równowagi elektrolitowej wody i znacznie szybciej. napoje sportowe średnio zawierają około 80 mg sodu i 488 mg potasu na 355 ml objętości. Ta mieszanina wody, cukru i sodu pomaga nasz organizm do wchłaniania niezbędnych wilgoci znacznie szybciej niż woda.